керівництво

Чи смачніше їжа в розігрітий? Цілком ймовірно, але перед тим, як зробити ітакате і вводити їжу з особливою радістю, вам слід взяти до уваги кілька рекомендацій, щоб споживання не зашкодило вашому здоров’ю.

Понче, сидр, фарширована індичка, свиняча корейка та ніжка, тріска, ромерітос, тамале, салат та десерти - основні страви, які мексиканці готують на цих вечірках наприкінці року, повідомляє Центр громадської думки Університету Валле де Мексика, але вони забезпечують велику кількість жиру та цукру, шкідливих для здоров’я, якщо надмірно потрапити в організм.

Влада це запевняє справа не в тому, щоб уникати їжі або дієт, але уникати запою, а також контролювати вживання алкоголю.

Насправді мексиканці збільшують свою вагу до чотири кіло в ці дати через споживання калорій за такий короткий період, за словами Тані Нави Понсе, спеціаліста Центру харчування та ожиріння Медичного центру ABC.

Через те саме споживання, він запевняє, що в січні кількість госпіталізацій збільшується через відсутність контролю над ними діабет, панкреатит вторинний і гіпертонічний криз.

Отже, щоб ці дати накопичували спогади, а не калорії, дотримуйтесь цих рекомендацій фахівців з питань харчування та охорони здоров’я (все ще стосується Різдва, Нового року та тамалес 2 лютого):

Замовляйте дієту

  • Скоротіть продукти тваринного походження. Спробуйте їсти біле м’ясо, таке як риба або курка без шкіри, перед яловичиною та свининою. Також контролюйте споживання олій, цукру, підсолоджувачів та солі.
  • Включіть принаймні одну їжу з кожної з трьох груп (овочі, фрукти, крупи, бульби, бобові та продукти тваринного походження) і намагайтеся варіювати їх у кожному прийомі їжі протягом дня.
  • Уникайте приїзду на голодний шлунок під час обіду, оскільки це лише стимулює апетит і надмірне споживання.
  • Пийте багато води, а також овочі та фрукти (бажано сирі та з оболонкою, щоб зменшити щільність енергії у раціоні).
  • Включіть цільнозернові страви до кожного прийому їжі в поєднанні з насінням бобових.

Займіться активністю

  • Займатися не менше 30 хвилин на день. У ці дати ви можете скористатися можливістю танцювати, їздити на велосипеді та гуляти.
  • Не робіть «чудодійних» дієт, оскільки вони можуть мати негативні наслідки для вашого здоров’я, якщо вони не схвалені лікарем.
  • Хоча фізичні вправи важливі, фахівець Нава Понсе наполягає, що в цей час головне, щоб уникнути набору ваги, - це контроль дієти на 80% і 20% вправ.

Ви живете з діабетом чи гіпертонією?

Якщо ви страждаєте на цукровий діабет або гіпертонічну хворобу, вам слід ще більше подбати про свій раціон у ці дати, оскільки, за даними Міністерства охорони здоров’я, надлишок може спричинити певний тип декомпенсації через збільшення рівня тригліцеридів та холестерину, розлади печінки або високий рівень кров'яний тиск.

  • Не призупиняйте своє фармакологічне лікування та вживайте невеликі порції різдвяних страв, щоб підтримувати організм у рівновазі.
  • Якщо ви плануєте вечеряти індичку, свинину чи тріску, влада рекомендує під час сніданку та обіду вживати більше овочів та уникати продуктів тваринного походження.
  • Ви можете замінити традиційний яблучний салат салатом з тих же фруктів, але замість вершків та згущеного молока додайте невеликі шматочки волоського горіха та низькокалорійний знежирений йогурт, щоб зменшити рівень вуглеводів.
  • Не вживайте більше однієї склянки будь-якого виду алкогольних напоїв або більше однієї склянки соди або соку, бажано дієтичного.

Те, що ми робимо в Animal Político, вимагає професійних журналістів, колективної роботи, підтримки діалогу з читачами та чогось дуже важливого: незалежності. Ви можете допомогти нам продовжити. Будьте частиною команди. Підпишіться на Animal Político, отримуйте пільги та підтримуйте безкоштовну журналістику.

Великобританія вийшла з Європейського Союзу (ЄС) 31 січня 2020 року, але найбільш помітні зміни для пересічних європейських та британських громадян будуть помічені в 2021 році.

Цього січня 1 січня закінчується так званий "перехідний період", коли Лондон та Брюссель дотримувались більшості законів Союзу під час переговорів про нові відносини.

І 24 грудня, після кількох місяців напружених переговорів та чотирьох років політичного землетрусу, спричиненого референдумом щодо Brexit, обидві сторони підписали угоду, яка визначатиме їхні подальші відносини протягом десятиліть.

Хоча цим вдається уникнути так званого "жорсткого Brexit" - виходу з блоку без угоди - європейці та британці більше не матимуть таких самих свобод, як раніше.

Brexit означає, серед інших змін, кінець вільного руху людей, введення митного контролю та обмеження послуг, які раніше переходили з одного місця в інше без серйозних обмежень.

Нові норми містяться в документі на понад тисячу сторінок, який також стосується інших питань, таких як клімат, безпека та транспортне співробітництво.

Не виключено, що в майбутньому будуть відновлені деякі об'єкти, які будуть втрачені, коли відбудеться Brexit, але в BBC Mundo ми підсумовуємо деякі основні аспекти, які зміниться для пересічного громадянина з 1 січня.

1. Обмежений термін перебування

Роками британці та європейці подорожували з одного боку Ла-Маншу на інший і могли вільно вибирати, де жити і працювати.

Цим об'єктам прийшов кінець і зараз віза буде потрібна для тривалого перебування та роботи.

Однак для екскурсійних поїздок, Британським та європейським візам все одно не потрібні візи і вони зможуть використовувати свої водійські права для водіння в кожній країні.

У випадку Британський, тепер вони можуть залишатися лише на території ЄС максимум 90 днів протягом 180 днів поспіль. Для візитів до Болгарії, Хорватії, Кіпру та Румунії застосовуються інші правила. Якщо ви подорожуєте до цих країн, відвідування інших країн ЄС не враховуватиме загальну кількість 90 днів.

Британцям також потрібно буде переконатись, що їх паспорти дійсні принаймні шість місяців (і не більше 10 років після їх видачі) і можуть бути змушені заявити європейським владам про такі питання, як причина їх візиту та повернення пропуску з ЄС.

Getty Images Великобританія та Європейський Союз досягли дорогої угоди щодо визначення своїх майбутніх відносин 24 грудня, лише за тиждень від остаточного терміну.

Британцям згодом, швидше за все, доведеться використовувати та платити за ETIAS (система електронної реєстрації ЄС для осіб, які не мають віз).

Крім того, при проходженні контролю за імміграцією, в принципі вони більше не зможуть користуватися швидкою лінією зарезервовано для громадян ЄС, Європейського економічного простору (Ісландія, Ліхтенштейн та Норвегія) та Швейцарії, які можуть затримати очікування на кордонах та аеропортах.

Європейці, з іншого боку, може перебувати у Великобританії до шести місяців.

Якщо ви їдете на приватне лікування, дозвіл може бути продовжений. Те саме, якщо ви вчений і відповідаєте певним вимогам. У цих випадках термін перебування може бути продовжений до 11 та 12 місяців відповідно.

Getty Images Британцям доведеться робити різні швидкі лінії, коли відтепер вони висаджуються на європейській території.

Що ще, З жовтня 2021 року вони більше не зможуть в’їхати до Великобританії зі своїм посвідченням, за винятком випадків, коли вони офіційно оформили статус свого резидента, і в цьому випадку змін не буде до 2025 року. Іншим доведеться пред'явити паспорт.

Більше того, європейці та британці продовжуватимуть отримувати екстрену медичну допомогу під час туристичних поїздок як у Великобританії, так і в ЄС.

В даний час ця медична допомога надається за допомогою загальної медичної картки, яку мають як європейці, так і британці. Сполучене Королівство планує випустити нову картку для своїх громадян, але в принципі вона матиме покриття, дуже подібне до європейського.

Тим не менше, британський уряд радить придбати туристичну страховку з медичним покриттям перед поїздкою у відпустку, навіть до ЄС.

На додаток до цих міркувань, будуть також введені обмеження на предмети, які кожен громадянин носить із собою з одного місця в інше, а європейські паспорти домашніх тварин більше не діятимуть у Великобританії.

2. Спеціальні візи для роботи

Європейці, які хочуть працювати у Великобританії, повинні будуть подати заяву на отримання візи в Інтернеті і їх попросять запропонувати роботу, достатній рівень англійської мови та зарплату щонайменше 25 600 фунтів стерлінгів на рік (34 189 доларів США), серед інших вимог, які разом складають бальну систему.

А громадяни Великобританії, які хочуть жити і працювати в країні блоку, повинні відповідати вимогам імміграційної системи, де вони хочуть оселитися.

Getty Images Робота у Сполученому Королівстві буде не такою простою, як раніше, для європейців, яким доведеться подавати документи на візу з кількома вимогами.

Крім того, деякі професії більше не будуть автоматично омологізовані, як раніше, наприклад, архітектура, медицина чи медсестри.

Тим не менше, дощо громадяни, які вони вже жили в Великобританія Y ЄС до кінця 2020 року гарантує свої праваs і їм потрібно лише формалізувати свій статус резидентів.

Нові правила не застосовуються у випадку Ірландії, яка з точки зору подорожей та міграції має низку домовленостей зі Сполученим Королівством, які передували вступу обох до Європейського Союзу, так званої Спільної зони подорожей (або ЗПТ).

Основні наслідки після Brexit, у чотирьох пунктах

  • Кінець свободи пересування: Ви можете продовжувати подорож без візи, але лише на короткий термін.
  • Візи для роботи: Великобританія запровадить нову бальну систему, а ЄС застосовуватиме правила щодо третіх країн.
  • Вихід з єдиного ринку: Додаткових тарифів між експортом та імпортом не буде, але на митниці буде введений контроль безпеки, який може затримати плавний обмін товарів.
  • Винятки: Вищезазначені міркування не стосуються Північної Ірландії, європейців чи британців з офіційним та регульованим місцем проживання у Великобританії та ЄС.

Кінець програми Еразмус

Нова угода про вільну торгівлю між Лондоном та Брюсселем не завадила розпаду програми Еразмус для студентів університетів.

Великобританія більше не братиме участі в цій схемі в якому європейським студентам було простіше навчатися протягом семестру чи року за межами країн походження в іншій державі-члені.

Натомість Борис Джонсон оголосив ще одну альтернативу для британських студентів, хоча поки що недостатньо деталей розкрито.

Студенти в Північній Ірландії продовжать програму у рамках пакту з урядом Ірландської Республіки.

3. Товари та послуги

У зв'язку з цим, досягнувши згоди врятував багатьох від значного підвищення ціни у багатьох продуктах, які Великобританія імпортує з ЄС і навпаки.

І це те, що обидві сторони домовились не встановлювати додаткових зборів або витрат на потік товару, що в принципі приносить користь як експортерам, так і імпортерам по обидва боки каналу.

Getty Images Незважаючи на угоду про вільну торгівлю між Лондоном та Брюсселем, буде запроваджено імміграційний та митний контроль, що заважатиме легкому перебігу.

Однак будуть необхідні нові прикордонний контроль та бюрократичні процедури, які раніше не існували, які може призвести до затримок та збоїв у ланцюгах поставок.

Однак цей контроль не буде введений у Північній Ірландії. Це пов’язано з тим, що він має сухопутний кордон з Республікою Ірландія, яка є членом ЄС, і фактично залишатиметься на європейському єдиному ринку.

З іншого боку, британським постачальникам послуг доведеться адаптуватися до правил кожної держави-члена або переїхати до ЄС, якщо вони хочуть продовжувати працювати як сьогодні.

Ще одним аспектом, на якому наполягають на тому, щоб і європейці, і британці повинні бути напоготові, є можлива зміна тарифів на роумінг для мобільних телефонів.

Getty Images Громадянам доведеться звертати увагу на те, що диктують провайдери Інтернету щодо роумінгу.

Раніше британець або європейці могли користуватися однаковим тарифом, встановленим у країні походження в будь-якій державі-члені ЄС.

Великобританія та ЄС заявили, що будуть співпрацювати щодо "справедливих та прозорих тарифів на міжнародний роумінг", але ніщо не заважає британським та європейським мандрівникам стягувати плату за користування телефоном на тій чи іншій території.

У всякому разі, відповідальними будуть компанії-постачальники підтримувати однакові умови або іншим чином встановлювати нові ставки.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC News Mundo. Завантажте наш додаток і активуйте їх, щоб ви не пропустили наш найкращий вміст.

Те, що ми робимо в Animal Político, вимагає професійних журналістів, колективної роботи, підтримки діалогу з читачами та чогось дуже важливого: незалежності. Ви можете допомогти нам продовжити. Будьте частиною команди. Підпишіться на Animal Político, отримуйте пільги та підтримуйте безкоштовну журналістику.