день

Велоспорт - це, мабуть, один із найвибагливіших видів спорту. Дуже фізичний вид спорту з величезними енергетичними витратами, тому дієта велосипедиста, як професійна, так і аматорська, вимагає особливої ​​уваги. Вправа, яку ми робимо на велосипеді, є майже повністю серцево-судинною, і тіло потребує їжі, щоб відновити енергію, витрачену під час цих аеробних вправ. Ось чому ми збираємося дати вам декілька рекомендацій щодо дієта для велосипедистів щоб веселе дійство на велосипеді для задоволення чи змагань не стало справжньою катастрофою.

Велоспорт - це дуже здоровий вид спорту для серця і ідеально підходить для спалювання жиру, але ми повинні їсти їжу та рідину, щоб не зневоднювати, не знижувати наші показники, і перш за все, щоб вони не давали вам типових птахів, яких вони зазвичай дають, коли ми неправильно харчуємось і постійно робимо фізичні вправи.

Важливість гідратації

У гарну погоду їзда на велосипеді посилюється, і іноді ми не гідратуємо належним чином, серед інших можуть з’являтися такі симптоми, як сильна спрага, судоми, головний біль та брак енергії. Наше тіло приділяє нам дотики до уваги і просить у нас води, солей та електролітів, які зволожують нас, а також надають м’язам руку. Ось чому ми повинні завжди мати при собі, крім води, ізотонічні напої, які дадуть нам той енергетичний внесок, який нам потрібен на додаток до зволоження та підвищення стійкості. Тому, коли ви виходите з велосипедом, дуже важливо взяти з собою воду та ізотонічні напої.

Їжте до, під час та після вправ

Якщо ви постійно ходите на педалях, виїжджаєте майже щодня або навіть якщо ви присвячуєте себе змаганням, вам слід добре харчуватися до, під час та після вправ. Само собою зрозуміло, що завжди потрібно збалансовано харчуватися та займатися спортом, щоб підтримувати оптимальний стан здоров’я. Але коли ми регулярніше займаємось якимсь видом спорту, їжа дуже важлива. У випадку їзди на велосипеді ви повинні враховувати час, який ви збираєтесь бути на велосипеді, та інтенсивність, з якою ви займаєтесь цим видом спорту. Чому це важливо? Тому що іноді ми вживаємо менше калорій, ніж витрати енергії, які ми збираємось зробити, і саме тут починаються проблеми. Кількість калорій, яку повинен вжити конкурентний велосипедист, не є такою, як у любителя.

За кілька годин до занять на велосипеді важливо уникати їжі з високим вмістом клітковини або жиру. Вуглеводи (макарони, рис, картопля, крупи або фрукти, такі як банани) - найкращий варіант, оскільки травна система розщеплює їх до глюкози, яка буде нашим паливом як для м’язів, так і для мозку. Білки (яйця, зварені всмятку, шинка, сир ...) захистять нас від травм і змусять швидше відновити зусилля. Також надмірне зволоження не є добрим перед тренуванням, тому не випивайте два літри води перед крученням педалей.

Салат з макаронів, скумбрії та авокадо дасть нам гарне споживання енергії для початку діяльності.

Потрапляючи на велосипед і під час вправи, ми не повинні нехтувати споживанням їжі, оскільки ми ризикуємо отримати типових птахів - це загальне нездужання, яке робить вас мертвими через гіпоглікемію, тобто недостатність глюкози в крові -. Під час фізичних вправ ми втрачаємо солі та мінерали, які повинні бути відновлені за допомогою ізотонічних напоїв, і щоб не залишилося бензину (глюкози), ми повинні взяти печиво, енергетичні батончики або банани. Ви можете брати сухофрукти шматочками, щоб вони не зайняли багато і навіть горіхів. Як ви можете бачити в цьому рецепті, ви можете приготувати енергетичні батончики мюслі вдома.

Як тільки вправа закінчиться, вам доведеться відновитись. Підготовка до спорту настільки важлива, як і відновлення після фізичних зусиль. Наше тіло буде більш зневодненим, ніж зазвичай, тому воно має зволожуватися, вживаючи рідини, газовану воду або енергетичні напої і навіть молочні продукти. Макарони та овочі - найбільш рекомендований варіант твердих речовин, щоб відновитись від зусиль і підготуватися до наступного вилазки.

Це бананове ласі - хороший варіант для відновлення:

Завдяки правильному харчуванню та адекватному плануванню дієти до, під час та після тренувань ми зможемо мінімізувати ризик травм, птахів та покращити працездатність та витривалість на велосипеді.

В Давайте обійдемо день: Найбільш розшукувані дієти