Рекомендуються продукти, що містять амінокислоту триптофан, яка перетворюється на серотонін

Мадрид | 26 · 08 · 14 | 13:52

настрою

Новини збережені у вашому профілі

Повернення до роботи може бути простішим за умови правильної дієти. GettyImages

Симптоми, які часто виникають при повернутися до рутини після свят, таких як смуток, апатія, втома або дратівливість, можна пом'якшити, якщо a повноцінне харчування, інформує клініка Планас.

У цьому сенсі вони рекомендують вживання продуктів, що містять амінокислоту триптофан, який трансформується в серотонін, і полягає в тому, що "хороша концентрація серотоніну в організмі пов'язана з почуттям оптимізму, має антидепресантну дію та посилює відчуття ситості", попереджають вони.

Таким чином, вони підкреслюють важливість важливого сніданку молочні продукти, краще, якщо вони знежирені. "Молоко також є хорошим варіантом, якщо ми супроводжуємо його цільнозерновими продуктами, що містять B6, крім того, що вони багаті тирозином", - пояснюють вони. Ця наполегливість щодо необхідності повноцінного сніданку пов’язана з тим, що «саме час доби найкраще засвоюється« солодкими »речовинами і що після пробудження гормони схильні до оптимізації споживання цих речовин».

Що стосується фруктів, то вони наполягають на споживанні двох-трьох штук на день. Найбільш підходящими є банан, слива, ананас, авокадо та волоський горіх. Зі свого боку, горіхи також багаті триптофаном і можуть мати антистресовий ефект: вони допомагають зменшити тривожність і поліпшити сон. Так само цитрусові (наприклад, апельсини) та продукти, багаті вітаміном С (такі як ківі), також відіграють важливу роль у поліпшенні настрою та імунної системи.

М’ясо, яйця (особливо жовток) та багато бобових культур багаті на триптофан, на додаток до заліза, тому рекомендуються три порції цих продуктів щодня. "Риба також є справжнім природним антидепресантом", крім того, що вона служить для розвитку функціонування нервової системи і містить "Омега 3".

Зі свого боку, шоколад не можна забути в «дієті доброго гумору». Всі асоціюють це із задоволенням, і це тому, що, крім того, що триптофан, вживаючи його, в організмі виробляється ендорфін, який гальмує передачу болю. Однак споживання багатьох простих цукрів, таких як ті, що містяться в шоколаді, містить велике глікемічне навантаження та високі піки інсуліну, які "можуть дестабілізувати баланс ваги", нагадують вони.

Нарешті, вони наголошують на поєднання збалансованого та повноцінного харчування з фізичними вправами і споживання води як головний крок до того, щоб "ще трохи посміхнутися, навіть повернувшись з відпустки".