Дивлячись на свій улюблений журнал фізикоконструктивізму, окрім якісної інформації, ви шукаєте фотографії, які вас надихають, ви б мріяли мати половину м’язів, якими володіють деякі чемпіони, насправді ви думаєте, що вам не потрібно бути такими великими, щоб виглядати як вони, тому ви постійно обмежуєте ріст м’язів, якого можете досягти.
Ви можете тренуватися по-справжньому, але ви все ще не знаєте, чому не можете рости, навіть ваші м’язи не такі помітні, це тому, що у вас немає міцної м’язової основи, в цьому проблема, навіть ті тіла, які ви Admire спочатку потрібно було побудувати одну основу, а потім вони почали її ліпити.
Ваш тренер говорить вам, що ви повинні бути терплячими "тренуватися наполегливо і харчуватися добре", з часом ви наберете м'язову масу, ви знаєте, що він правий, але глибоко в душі ви хочете дізнатися його секрет бути великим і мускулистим, тут має бути щось в іншому, що він цього не робить, Він сказав вам.
Звичайно, деякі спортсмени використовують стероїди та ряд добавок, які можуть прогодувати все населення Африки, деякі не використовують стероїди та добавки, вони їдять лише звичайну їжу, вони великі та міцні.
Припускаючи, що ви наполегливо тренуєтесь і дотримуєтеся порад чемпіонів, які з’являються в цьому, вашому улюбленому журналі, ми продовжимо пояснювати важливість складання дієти, призначеної для збільшення м’язової маси, а не жиру.
Деякі роздуми
Існує ще багато міфів, які переслідують спортзали про те, як можна швидко збільшити м’язову масу, не набираючи жиру, ці міфи схожі на тих хлопців, які все ще тренуються в спандексі та пов’язках, які, очевидно, застрягли в попередні десятиліття.
Деякі навіть рекомендують, що якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, вам слід їсти все, що у вас є і що є на вашому шляху, ця тенденція харчуватися примусово, лише виробляє жир і непридатних культуристів, з гладкими м’язами і без м’язової якості.
Якщо ви хочете бути жирною масою, їжте стільки, скільки зможете, ви навіть можете прийняти шейки, щоб набрати вагу понад 1000 калорій і в кінцевому підсумку покрити ванну, якщо ви хочете збільшити м’язову масу і не набирати жир, я рекомендую що ви тримаєтеся подалі від "гейнерів" - це застарілі продукти, завантажені цукром і неякісним білком.
Вуглеводи допомагають вам рости
Білок важливий, але дієта з помірним споживанням вуглеводів врешті-решт обмежить ваш прогрес і результати в тренажерному залі, іноді може бути гарною ідеєю обмежити споживання вуглеводів, але не на дієті для зростання, вони є нашими найкращими друзями разом білок, ви просто повинні знати, як їх використовувати, якщо ви хочете вирощувати, ви повинні вживати правильні вуглеводи в потрібний час.
Інсулін, анаболічний гормон
Дуже важливою причиною вживання вуглеводів є те, що вони сприяють вивільненню інсуліну в організмі; цей гормон пов’язаний з багатьма важливими процесами у вашому організмі, але загальний інтерес для культуристів, які хочуть швидко набрати м’язову масу.
Інсулін є ключовим фактором для надходження поживних речовин в клітини; якщо є інсулін, ви можете засвоїти більше поживних речовин, якщо поглинаєте більше поживних речовин, створюється стан анаболізму і, таким чином, ваші м’язи ростуть.
Проблема інсуліну полягає в тому, що якщо ви їсте занадто багато, це також допоможе цим надлишковим поживним речовинам зберігатись як жир. Ідеальним є виділення лише необхідної кількості інсуліну для сприяння м’язовому анаболізму, а не накопиченню жиру.
Приклад дієти для збільшення м’язової маси
1 смузі, приготовлений з ½ літра знежиреного молока та 2 столовими ложками білкового порошку, 3 млинцями з варенням, 1 склянкою апельсинового соку та полівітамінами.
Два бутерброди з тунцем із цільнозерновим хлібом, 1 яблуком та простою водою.
200 грам ростбіфу, 4 або 5 кукурудзяних коржиків, великий овочевий салат і звичайна вода.
Після тренування
½ літр виноградного соку та 3 столові ложки якісного білкового порошку (хороший вибір сироватки). Якщо у вас є економічні можливості, ви можете використовувати напій, подібний до того, який рекомендований у статті, харчування після тренування.
Смузі, приготований з 1 склянки йогурту, 1 склянкою знежиреного молока та 3 столовими ложками якісного білкового порошку.
Як бачите, це не так складно, головне, щоб ви не пропускали жодної їжі і не планували заздалегідь, що будете їсти щодня, немає нічого гіршого, ніж пропускати їжу, забувши про їжу вдома, пам’ятайте, що Ця дієта - це лише приклад. Наприклад, ви можете пристосувати дієту до своїх смаків та калорійності, очевидно, включаючи складні вуглеводи, а також нежирну їжу з якісним білком.
А як щодо добавок для набору м’язової маси?
Нас постійно бомбардує неймовірна кількість добавок, які обіцяють все, хоча я повинен визнати, що існують добавки, які революціонізують багато аспектів харчування спортсменів, і вони є дуже перспективними.
Формули, що збільшують синтез АТФ, білкові порошки з імуностимулюючими властивостями, такі як іонообмінна сироватка, ізольований білок пшениці з великим вмістом глутаміну, флавони, що посилюють синтез білка, та інші екзотичні добавки.
Однак давайте поговоримо про те, чого досягти легше, і це тим не менше працює, якщо ви знаєте, як правильно харчуватися, кожен культурист може отримати користь від якісного білкового порошку, креатину моногідрату та напою, який містить прості цукри та білковий порошок. Для відновлення глікогену зберігати і розпочати синтез білка якомога швидше після тренування.
Ось воно, це лише одна з багатьох концепцій, що існують щодо їжі, і яку ви повинні знати, щоб ви могли структурувати свій раціон і переростати м’язи за межі своїх меж - час, коли спортсмени споживали вражаючу кількість калорій, щоб потрапити в деякі жири м’ячі, які вони закінчили, майбутнє цього виду спорту засноване на розумному харчуванні, підкріпленому науковими базами та з реальними результатами життя.
- Рецепт домашнього хліба лише з 2 інгредієнтами без борошна, без глютену та підходить для дієти Палео
- ТОП 3】 Пристрої для схуднення вдома ➕ Яку дієту взяти для аналізу
- Що змінити у своєму раціоні, щоб зменшити біль у суглобах
- Китайська мудрість Дієта Дао з кожним днем, яку я долаю, - особистий ріст для вашого життя, душі та
- Що пити, щоб не порушити дієтичні ідеї, які допомагають