Поєднання дієти з фізичними вправами - один із найкращих способів підтримувати фізичну форму, мати хорошу якість життя та боротися з передчасним старінням. Наша дієта може мати кілька цілей, і в цьому сенсі ми можемо говорити про це дієта для зниження ваги і dі дієта для визначення м’язів, серед інших типів.
У цьому дописі ми розповімо вам, з чого складається визначення дієти, які продукти їсти, які рецепти можна робити та яких помилок слід уникати, щоб бути ефективними.
Що таке визначення дієти або дієта визначення м’язів?
Дієта визначення м’язів - це дієта, яка спрямована на сприяння втраті жиру та води, мінімізуючи втрату м’язів.
Але, не слід починати дієту без більше, але це необхідно проконсультуйтеся з фахівцем, щоб він порадив найкращу дієту для нашого випадку і розробити його. Такі аспекти, як:
- Секс
- Вік
- Вага
- Фізична активність
Не існує єдиного типу дієти, оскільки вона буде залежати від того, чи зменшуються вуглеводи або жири більше, залежно від того, як змінюється тренування, чи ви хочете виконувати дієту швидкого або довгострокового визначення.
6 факторів, які слід врахувати перед початком визначення дієти
Фактори, які слід врахувати, щоб виконати дієту з визначення м’язів, є наступними:
Які продукти рекомендується визначати для м’язів?
Існує ряд продуктів, рекомендованих для визначення м’язів, такі:
Для вашого визначення дієти ми пропонуємо кілька ідей рецепти:
- Салат з паростка шпинату, редьки та тунця. Це джерело білка, вітамінів і дуже мало вуглеводів. Ви можете зробити це на вечерю.
- Хек фаршировані гриби. Це нежирний рецепт, і ви можете споживати його як обід або вечерю.
- Салат з брокколі, фруктів та курки на грилі. Містить білок і мало жиру і ідеально підходить для їжі.
Уникайте цих типових помилок на дієті з визначенням м’язів
Перш ніж починати дієту з визначення м’язів для бодібілдингу або інших видів спорту, важливо знати, яких помилок слід уникати, щоб дієта працювала належним чином. Вони такі:
- Не звертайтесь до фахівця, який вивчає ваш випадок і дає рекомендації, виходячи з вашої особистої ситуації.
- Дієта, яка є занадто суворою, щоб забезпечити мало енергії та поживних речовин. Хоча вам слід їсти менше калорій, необхідно, щоб ви вносили достатню кількість калорій у свій організм.
- Не їжте п’ять разів на день. Необхідно поважати п’ять прийомів їжі на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Мета - не голодувати.
- Пийте солодкі напої та алкоголь. Будьте обережні з упакованими фруктовими соками або безалкогольними напоями, вони можуть збільшити споживання цукру.
- Не їжте вуглеводи. Їх потрібно зменшити, але не повністю усунути, оскільки вони забезпечують енергію. Ви можете вибрати їх цілими і сконцентрувати в перші години дня.
- Не пити достатньо води Вживання води запобігає затриманню рідини, що допомагає нашому тілу спалювати жир. Хорошим союзником проти затримки рідини є зелений чай, який ви можете пити гарячим або з льодом, залежно від пори року.
- Не проковтування належних доз. Ми повинні враховувати свою конституцію і повинні знати, яку кількість потрібно приймати від кожної поживної речовини.