Вагітність - це особливий час в організмі жінки, і певні поради корисні, щоб дієта для вагітних була якомога здоровішою.
Ми всі хочемо, щоб наша дитина була здоровою і ідеальною, і ми знаємо, що для цього правильна дієта необхідна під час вагітності.
У той же час і, якщо це можливо, ми також хочемо уникати набору більше кілограмів, ніж потрібно, щоб мати можливість відновити свою нормальну вагу якомога швидше після пологів. Я вже казав вам ще за день, скільки ви повинні жиріти під час вагітності, якщо ви хочете за цим стежити.
Ми не збираємося робити вигляд, що одужаємо в ритмі відомих, які, дівчинка, схожі на інопланетян. Вони виходять з лікарні після пологів із обличчями спокою та спокою, які потрібно побачити, і через кілька тижнів вони знову чудові, а також, вони повинні годувати грудьми свою дитину. Я особисто взагалі не вірю в це, і не думаю, що ми повинні до цього прагнути.
Краще дотримуватись цих порад щодо здорової дієти при вагітності:
Як і коли повинна їсти вагітна жінка?
- Розподіліть їжу на 5-6 порцій на день, намагаючись дотримуватися більш-менш регулярного графіка.
- Спробуйте повечеряти за пару годин до сну
- Намагайтеся уникати перекусів між прийомами їжі.
Що повинна містити дієта при вагітності?
- Їжте фрукти та овочі щодня (загалом близько 5 порцій на день). Ідеал - споживати добре промиті сирі фрукти замість соків, особливо промислових.
- Вживайте 3-4 порції молочних продуктів щодня. Краще зупиніть свій вибір на знежирених або напівжирних молочних продуктах.
- Уникайте непастеризованих сирів через ризик лейшманіозу. (Це серйозно ... уважно подивіться на ярлики ...): це, як правило, сири фета, брі, камамбер та блакитний на додаток до сирів, виготовлених із сирим молоком.
- Тверді напівм'які сири, такі як моцарела, намазки, такі як Філадельфія або сир, як правило, безпечні, хоча про всяк випадок подивіться, чи на етикетці написано, що вони виготовлені на пастеризованому молоці.
- Щодня слід їсти продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як хліб, макарони, рис, картопля та каші. Якщо можете, вибирайте цільнозернові та клітковинні засоби, щоб запобігти таким чудовим запорам під час вагітності.
- Їжте бобові приблизно 3 рази на тиждень. Вони багаті білком, вуглеводами та клітковиною, тому дуже цікаві під час вагітності. Якщо вони виробляють багато газу, вам доведеться трохи обмежити споживання.
- Щодня слід приймати джерело білка: м’ясо, рибу або яйця.
- М’ясо, краще вибирайте нежирне м’ясо, таке як яловичина, курка або кролик. Якщо у вас анемія, ви можете включити м’ясо лошат, дуже багате легко засвоюваним залізом.
- Рибу слід приймати 2-3 рази на тиждень жирною рибою, такою як сардини, анчоуси, вугор або чичарро. Намагайтеся уникати синього тунця, щуки, меча або акули, вони можуть містити ртуть.
- Уникайте копченої риби в холодильнику, якщо ви її попередньо не зварили.
- Приймайте 3-4 яйця на тиждень. Звичайно, переконайтеся, що він добре приготований через ризик сальмонельозу.
- Паштет можна вживати лише в консервах і зрідка.
- Як випадкову їжу, і якщо ви добре їдете у вазі, ви можете взяти жменю горіхів або 2-3 шоколадні таблетки, наскільки це можливо (+ 70% какао). Ці продукти мають корисні жири та є антиоксидантами, але вони також калорійні, тому не перестараючись.
- Зменште споживання насичених тваринних жирів, таких як м'ясні нарізки або дуже жирне м'ясо, таких як свинина, баранина або качка. Також уникайте м’яса печінки та органів. Саме там накопичуються всі хімічні речовини та ліки, які приймають тварини, і ми не хочемо, щоб наш організм їх поглинав.
- Якщо ви використовуєте підсолоджувачі, уникайте сахарину. Перейдіть на аспартам або сукралозу, або я особисто рекомендую коричневий тростинний цукор.
- Поміняйте свою сіль на йодовану. Це назавжди ...
- Випивайте більше 2 літрів води на день. Ваша дитина потребує зволоження, як і ви.
- Обмежте кофеїн.
- Не вживайте алкоголь і не куріть.
- Якщо ви збираєтеся пити настої, переконайтеся, які вливання дозволені під час вагітності .
- Приймайте фолієву кислоту та йод протягом усієї вагітності. На додаток до цього, я вибираю харчові комплекси для вагітних, оскільки вони містять омега-3 та 6 жирні кислоти, необхідні дитині, і за допомогою однієї таблетки я знаю, що приймаю все це.
Як слід готувати їжу вагітній жінці?
- Спробуйте готувати з невеликою кількістю олії і обов’язково оливковою.
- Вибирайте найпростіші способи приготування їжі: пар, праска тощо.
- Не їжте сире або недоварене м’ясо. Ні риби, ні сирих яєць. Будьте обережні з домашнім майонезом, там яйце сире ...
- Добре вимийте руки, посуд, кухонні столи тощо, якщо торкаєтеся сирого м’яса, щоб уникнути можливого токсоплазмозу.
- Ковбаси та нарізки (які не готують) можна їсти смаженими або вареними, лише якщо у вас ніколи не було токсоплазмозу
- Дуже добре мийте фрукти та овочі, особливо якщо ви збираєтеся їх їсти сирими.
- Якщо ви збираєтеся обробляти грунт, сади чи сади, надіньте рукавички та мийте руки після цього.
- Якщо ви збираєтеся їсти розігріту їжу, обов’язково досягайте високої температури при нагріванні.
- У холодильнику повинно бути від 0 до 4ºC, а в морозильній камері - до -18ºC або менше.
Інші поради щодо кращого самопочуття вагітної
- Намагайтеся регулярно робити фізичні вправи, але завжди після консультації з гінекологом та вправи, пристосованої для вагітних мам.
- Уникайте запорів, збільшуючи споживання води, клітковини, фруктів та уникаючи рафінованого цукру. Спробуйте гуляти пів або години на день, і ваша проблема покращиться.
- Ви можете підтримувати свою нормальну сексуальну активність, якщо ваш гінеколог або акушерка не скажуть вам іншого. Звичайно, це нормально, що через гормональні зміни ваші апетити змінюються.
- Якщо ноги болять або болять, одягайте компресійні панчохи з другого триместру вагітності. Ви побачите, як це покращується.
- Якщо ви їдете на машині, використовуйте спеціальний ремінь для вагітних .
- Якщо у вас раніше не було токсоплазмозу, уникайте контакту з котами або матеріалами, які можуть бути забруднені їх фекаліями. Якщо це неможливо, надіньте рукавички.
А ви, як ви дбаєте про своє харчування під час вагітності?