Схуднення - завдання непросте, але місія теж не є неможливою. Найголовніше - зробити перший крок до початку і, як тільки рішення буде прийнято, бути постійним. Необов’язково дотримуватися обмежувальних і неможливих дієт, щоб скинути кілька кілограмів, потрібно лише змінити деякі звички. Ось декілька вказівок для її досягнення.

порад

Кето-дієта, на рослинній основі, місячне світло, періодичне голодування. У будь-якому випадку, існує багато дієт, яких слід дотримуватися, але що, якби ви могли схуднути без них? Це цілком можливо.

Реєстраційна форма користувача

Навіщо реєструватися?

Люди, які вносять деякі зміни у спосіб життя, набагато успішніше втрачають вагу і не дотримуються її, ніж люди, які намагаються схуднути на дієтах. Ось поради, затверджені дієтологами, прості в дотриманні, не дієтичні поради щодо схуднення.

Розмістіть пріоритет на клітковині

Пов’язані новини

Це найкращі сніданки для зменшення в’ялості живота і схуднення

Ці ознаки свідчать про те, що ви їсте неправильну їжу, щоб схуднути

Чому б мені не схуднути: ці помилки в режимі харчування та фізичних вправ запобігають цьому

5-хвилинний розпорядок дня, що тонізує тіло і втрачає вагу: що таке метод Сакуми

Клітковина буквально розширюється у вашому шлунку і допомагає вам почуватися ситими і довше. Розміщення пріоритетних продуктів, що містять клітковину, є хорошим способом уникнути швидкоперетравлюваних продуктів, що не містять поживних речовин. Джерелами з високим вмістом клітковини є цільні зерна, цілі фрукти (не сушені або соковиті), овочі, насіння авокадо та чіа.

Зосередьтеся на здорових жирах

Корисні жири, такі як авокадо, оливкова олія, волоські горіхи та насіння, насіння чіа та мелене насіння льону, як правило, надзвичайно смачні та надзвичайно ситні, коли ви намагаєтеся їсти менше. Крім того, багато здорових жирів також містять омега-3 жирні кислоти, які борються із вільними радикалами, що викликають запалення.

Збільшити споживання води

Якщо вода не є вашим напоєм номер один, швидше за все, ви вживаєте кілька солодких висококалорійних напоїв на день. Заміна цих інших напоїв, таких як апельсиновий сік або пиво, водою «є одним із найпростіших способів скоротити цукор, поліпшити своє харчування та схуднути».

Зменште споживання рафінованих вуглеводів

Жоден перелік порад щодо схуднення не буде повним, якщо не згадати рафіновані вуглеводи - це зерна, у яких у процесі було вилучено більшість (якщо не всі) клітковини, вітамінів та мінералів. Тобто такі продукти, як біла паста, білий рис, білий хліб та печиво, які в основному не мають харчової цінності.

Не маючи клітковини, яка забезпечить вас ситою, після вживання рафінованих вуглеводів ви знову відчуєте голод задовго до свого часу. Заміна рафінованих зерен цільними зернами - це простий спосіб природним чином знизити калорії та пришвидшити обмін речовин, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування.

Навчіться визначати голод

Їжте лише тоді, коли ви голодні, зупиняйтеся, коли ситі. Але людям, які звикли поспішати з їжею або їсти перед телевізором, може бути справді незручно звертати увагу на їхні внутрішні сигнали голоду.

То як ви дізнаєтесь про свої внутрішні ознаки голоду? Рекомендація деяких дієтологів полягає в тому, щоб покладатися на щось, що називається шкала насичення голодом від 1 до 10. Один означає абсолютну ситість після важкої їжі і десять, майже голод. Після звичайного прийому їжі потрібно відчувати близько трьох, а близько семи-восьми настав час їсти.

Зарезервуйте, мінімум, 30 хвилин, щоб поїсти

Або навіть краще, якщо їх буде більше. Наш спосіб життя вплинув на наші харчові звички, змушуючи людей вживати їжу між датами. На жаль, ці звички змушують нас ігнорувати сигнали нашого організму про природну повноту.

Коли ви їсте повільно, ваш кишечник і мозок працюють разом ефективніше, надсилаючи хімікати та почуття, що вказують на ситість.