покажчик змісту
дієти для визначення м’язів Вони орієнтовані на людей, які присвячують значну частину своїх тренувальних занять вправам бодібілдингу, особливо з вагами, і хочуть, щоб ці зусилля були помітними.
Тоді ми відкриваємо вас як скласти дієту для визначення м’язів і так ви зможете максимально покращити свій силует.
Принцип дієти для визначення м’язів дуже простий, мова йде про спалити більше калорій, ніж спожито. Для цього потрібно, щоб ці калорії надходили з жиру, накопиченого в м’язі.
5 основних принципів дієти
Поради щодо дієти для визначення м’язів
Дозволена їжа
Тут ми запропонуємо вам повний перелік продуктів, які ви можете приймати під час цього типу дієти і з якими ви отримуєте більш худорляве і підтягнуте тіло. Вони такі:
Вони мають високий вміст білка і забезпечують корисні жири. Можна взяти пару з них на день
Краще вибрати знежирену версію для усунення жиру, а також скористатися перевагами білків
Нежирне м’ясо
Вони відрізняються високим вмістом білка та низьким вмістом жиру, тому вони ідеально підходять для вашого харчування
Риба та морепродукти
Горіхи
Овочі та овочі
Вуглеводи в дієті, що визначає м’язи
Як ми вже говорили, вуглеводи необхідні для цього типу дієти, оскільки вони допоможуть вам збільшення м’язової маси і налаштувати тіло з більшим обсягом. Однак не всі вуглеводи є дійсними, слід брати лише ті, які є складними і, крім того, що вони є у своєму цілісному варіанті.
Тут ми пропонуємо вам список з найбільш рекомендовані вуглеводи для вашого раціону:
- Цілісний рис
- Цільнозерновий хліб
- Картопля (ніколи не смажена, її потрібно завжди запікати, варити, готувати на пару тощо)
- Пшеничні макарони
- Цільного зерна
- Фрукти
Звичайно, щоб повною мірою насолодитися харчовим внеском вуглеводів, важливо приймати їх лише на рівні час на сніданок та обід. Їх ніколи не слід їсти вночі, оскільки в цей час організм готується до нічного відпочинку, а отже, надлишок енергії може перетворитися на насичений жир.
Заборонена їжа
Навпаки, під час дієти для визначення м’язів важливо уникати тих продуктів, які нам забезпечують Насичені жири і містять порожні калорії.
Ось список продуктів, яких слід уникати:
Біле борошно
Немає рису, хліба або білої пасти. Її слід вживати лише в цілісному варіанті, оскільки рафінована версія повна цукру та насичених жирів.
Цукор розпалює тіло і, отже, може змусити нас виглядати товстішими та здутішими. Уникайте цього у своєму раціоні.
Безалкогольні напої та алкоголь
Вони забезпечують нас лише порожніми калоріями та газом, отже, вони взагалі не рекомендуються в нашому раціоні.
Жирні рецепти
Приклад щоденного меню
Щоб ви могли правильно дотримуватися дієти для визначення м’язів, важливо добре організувати своє щоденне меню.
І отже, тут ми знаходимо приклад, за допомогою якого ви можете надихнути себе на створення власної дієти:
Сніданок
Рисова та куряча грудка. Міри для рису - це сухі чашки (приблизно 100 гр.), А для курки 200 гр
Середина ранку
Груша або подібний, йогурт. Доповніть парою скибочок вареної шинки.
Їжа
Картопля середнього приготування на пару з філе лосося на грилі.
У комплекті з салатом зі шпинату з чайною ложкою оливкової олії.
Перекус
Йогурт з горіхами
Вечеря
Риба, смажена на грилі (близько 200 грам), бажано біла риба, хек типу тощо у супроводі салату.
Рецепти
Дієта, що визначає м’язи, заснована на споживанні а велика кількість білка і, крім того, супроводжувати деякі страви великою кількістю складні вуглеводи. Але щоб ви могли краще знати, як налаштувати свій раціон, тут ми залишаємо вам прості рецепти, які ви можете включити у свій раціон.
Нут з куркою та шпинатом
A смачна страва і дуже проста у приготуванні Саме цим ми скористаємося харчовим внеском бобових, щоб досягти ідеального раціону. Вам потрібно буде:
- 100 грам вареного нуту
- 80 грам свіжого шпинату
- 80 грам курки нарізати кубиками
- Часник
- Оливкова олія
Яловичий фахітас із смаженими овочами
Інший смачна страва і що ви можете взяти у своєму раціоні, щоб визначити м’язи, це ця смачна фахіта, яку ви можете взяти опівдні. Для приготування цієї страви вам знадобляться такі інгредієнти:
- 2 цільнозернових фахіта
- 80 грам яловичих смужок
- Цибуля
- Зелений перець
- червоний перець
- Легкий сир
Це справді працює?
Так, дієта може бути такою ідеальне доповнення до ваших тренувань. Однак, якщо ви не натискаєте себе на тренажерний зал, не сподівайтесь, що дієта зробить все інше. Більше того, якщо ви не спалюєте все, що їсте, цілком ймовірно, що ви зможете набрати вагу, особливо через велику кількість вуглеводів, які містить ця дієта.
Тому ми рекомендуємо вам перейти до персональний тренер щоб визначити вам певний режим тренувань. Отримавши його, і ви знаєте, скільки калорій на день вам знадобиться, ви зможете краще налаштувати свій раціон і зробити його ідеально адаптованим до ваших потреб.
Ризики дієти для визначення м’язів
Ми вже коментували, що фахівці не рекомендують проводити дієту, що визначає м’язи, більше 1 місяця. Причина зрозуміла: це тип незбалансоване годування в якому він прагне збільшити споживання білка, щоб м’язи працювали краще.
Схід підвищений білок може призвести до того, що організм відчуває деякі наслідки такі як:
Зіткнувшись із будь-яким із цих симптомів, важливо відмовитися від дієти і зробити ставку на більш збалансовану та здорову дієту.