27.4. 2010 Ви на ногах цілий день, ввечері втомилися і у вас немає ні хвилини зайвої? Насичена дієта допоможе вам скинути чотири кілограми за чотири дні.

рецептів

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Бабусина порада

Якщо ви віддаєте перевагу готувати прості здорові рецепти і, як правило, безпосередньо перед приготуванням вирішуєте, що сьогодні чаклувати, то ви знаходитесь у правильному місці. У нашому сьогоднішньому дієтичному меню ви можете поєднувати окремі страви точно на свій смак.

Переваги

Оскільки вас не зв’язує точний графік, вам не доведеться їсти те, що вам не подобається. Ви просто обираєте з посуду страви, які просто хочете. Тож ви не відчуватимете, що вам взагалі доведеться обмежуватись. Обрані страви забезпечать вас достатньою кількістю всіх важливих поживних речовин, щоб ви здорово худнули.

Не забудьте випити!

Жодна дієта недостатньо ефективна, якщо ви не вживаєте щонайменше 1,5 - 2 літри рідини на день. Найкраще підійдуть мінеральні води та несолодкі трав’яні чаї. Якщо ви не можете відмовитись від солодкого смаку, замініть звичайний білий цукор коричневим або медом.

Сніданок

Сніданок розпочне день, тому ви точно не повинні його пропустити. Ми пропонуємо поради щодо ідеального сніданку, енергетична цінність якого становить приблизно від 1000 до 1100 кДж.

  • Булочка з йогуртом

На одну порцію нанесіть 1 булочку з цільнозерновим борошном з 2 мл нежирного вершкового масла і 2 мл фруктового варення або меду. З’їжте булочку з 1 нежирним білим йогуртом, змішаним з 1/2 літрами кориці.

  • Шинка хліб

З одного боку, ми намазуємо 1 скибочку цільнозернового хліба з 1 PL нежирного сиру і прикрашаємо 30 г пташиної шинки. Для цього у нас є 1 нежирний білий йогурт і 50 г ананаса.

  • Мюслі з йогуртом

Для однієї людини змішайте 4 PL цільнозернових вівсяних пластівців з 1 маленьким стиглим бананом або 1 великим яблуком. Залити їх 1 нежирним йогуртом або 200 мл соєвого молока.

  • Сирий хліб

На одну порцію намажте 1 скибочку цільнозернового хліба 2 мл нежирного вершкового масла, прикрасьте 50 г сиру з білої цвілі (з 20% жиру в сухій речовині). Ми їмо його з будь-якою кількістю редьки.

Десятий очолити

У цій процедурі для схуднення вам дозволяється їсти п’ять разів на день, тоді як з основних страв ви завжди можете вибрати один із наведених делікатесів. Енергетична цінність кожного з прийомів їжі становить від 400 до 450 кДж.

  • 2 ківі
  • 140 г винограду
  • 1 велике яблуко
  • 1 середня груша
  • 1 склянка овочевого бульйону з 1 бісквітним покриттям
  • 1 CL вершкового масла
  • 2 скибочки листкових бутербродів з 50 г нежирного вершкового масла і 1 кислим огірком
  • 1 бісквіт, покритий 2 PL нежирного м’якого сиру та прикрашений нарізаною редькою
  • 70 г маринованих зелених оливок

Обід

Ви також можете вибрати один із запропонованих рецептів, готуючи обід. Енергетична цінність однієї порції становить від 1500 до 1600 кДж.

  • Стейк з стручками

На одну порцію зварити 200 г заморожених стручків зеленої квасолі в підсоленому окропі. Злийте їх і обсмажте на 2 чайних ложках олії разом з невеликою кількістю чебрецю. Обсмажте 100 г яловичого стейка з двох сторін на іншій сковороді на 1 чайній ложці олії.

Перед закінченням тостів додайте 1 скибочку підсмаженого хліба і обсмажте його з двох сторін. Покладіть м’ясо на грінки і подавайте з сосками. Приправте нежирним маслом і зеленню.

  • Шпинат з яйцем

Для однієї людини приготуйте 300 г замороженого шпинату відповідно до інструкцій на упаковці, посоліть і приправте. На тефлоновій сковороді обсмажте 2 бичачі очі і скуштуйте їх.

Покладіть шпинат на тарілку, покладіть на нього обидва яйця, капніть 1 чайну ложку олії і прикрасьте 1 чайною ложкою каперсу. Для цього ми подаємо 2 скибочки цільнозернового хліба з 1 ч. Ложкою нежирного вершкового масла.

  • Свинина для природи

На одну порцію відваріть 200 г замороженої брокколі в підсоленій воді, додайте 1 PL лимонного соку і 1 член олії. Зварити 100 г картопляних ньоккі (вареники).

Покладіть на сковороду 2 ч. Ложки олії, в якій ми обсмажуємо 100 г нарізаної на шматочки свинини, виймаємо її з сковороди і зберігаємо у вогні. Вилийте ньоккі до засмажки, перемішайте і приправте їх меленим мускатним горіхом.

  • Швидкий вок

На одному смажте 100 г нарізаної курячої грудки на 2 частинах олії. Приправте 1/2 ч. Ложки спеції каррі і додайте 150 г соєвих паростків. Смажте близько 4 хвилин, постійно помішуючи. Приправте гірчицею і соєвим соусом і посипте коріандром або петрушкою.

Вечеря

Навіть ввечері потрібно харчуватися повноцінно і здорово. Приготування наших смаколиків не займе у вас навіть 15 хвилин. Енергетична цінність однієї порції становить приблизно від 1400 до 1500 кДж.

  • Трав'яний сирок

Для однієї людини посипте 4 шматки печива 250 г нежирного сиру, присмаченого зеленню, і додайте 2 помідори.

  • Яйця з сиром

Зварити 1 яйце на порцію. Їжте його 180 г морквяного салату та 40 г цільнозернового хліба, покритого 125 г нежирного сиру.

  • Копчена риба з салатом

Для одного ми нарізали 80 г копченої риби. Зварити 200 г очищеної та нарізаної скибочки картоплі, посолити, заправити, додати оцет та олію та подати до столу з 1/2 тертого салату та 5 коктейльних помідорів.

  • Салат

Натріть 20 г сиру пармезан на одну особу і подавайте з 40 г сухої шинки, 2 соліннями, 1 помідором, 4 квашеною кукурудзою і 45 г хліба.