Попередження ожиріння та догляд за венами та артеріями особливо важливі для людей похилого віку

Ми знаємо, що різні продукти, які ми включаємо в свій раціон, безпосередньо впливають на наше здоров’я та самопочуття. Їжте все, в самий раз, Це найкращий спосіб забезпечити, щоб наш організм отримував усі поживні речовини, які йому необхідні, але коли існує ризик (або впевненість) серцево-судинних захворювань, встановлюючи меню, яке допомагає піклуватися про себе, обмежуючи або виключаючи споживання деяких продуктів і підвищення інших, вимагає особливого значення.

ідеального

Існують серцеві захворювання та нездужання, які впливають на кровообіг дуже різноманітно. Якщо всі вони мають щось спільне на рівні харчування, це те, що надмірна вага або ожиріння завжди сприятиме їх розвитку або погіршенню. Іспанське товариство ендокринології та харчування (@sociedadSEEN) нагадує, що серцево-судинні захворювання є перша причина смерті для всього іспанського населення, і що фізичні вправи та правильний раціон є важливими для уникнення нещасних випадків, таких як інсульт або інфаркт.

Серед своїх рекомендацій щодо здорової для серця дієти Товариство наголошує на необхідності зменшити споживання тваринних жирів і отримання достатньої кількості фруктів, овочів, бобових та клітковини. Уникання солоної їжі та зменшення вмісту солі в їжі також є основним заходом.

Якою має бути здорова страва, яка піклується про вашу серцево-судинну систему?

Будь-яка дієта завжди повинна бути персоналізованою, щоб вона могла правильно і в кожному з прийомів їжі поєднувати ті інгредієнти, які допомагають підтримувати здоров’я серця. Іспанський фонд серця (@cuidarcorazon) представляє наочно і легко для розуміння набір інгредієнтів, які слід приймати протягом дня.

Це не те, що вам потрібно їсти всі продукти одночасно, але ця інфографіка може послужити основою для приготування корисних страв, вибираючи інгредієнт з кожної з груп під час приготування різних страв протягом дня. Цільнозернові, борошно (хліб) та молочні продукти на сніданок; яйця, біле м’ясо, риба або бобові для основних страв; Горіхи, але без солі, і, звичайно, сезонні фрукти, овочі та овочі, з оливковою олією як переважною заправкою.

Це було б основа здорової для серця дієти загалом, але ви повинні пам’ятати, що, залежно від вашого серця або судинних захворювань, ваш раціон можна змінити бути ще ефективнішим у догляді за вами. Наприклад, у ситуації гіпертонії потрібно бути особливо обережним з продуктами, багатими натрієм, або, якщо є гіперхолестеринемія, надзвичайно важливим є контроль над потрапляючими жирами (особливо трансгенними та насиченими).

Ключовим для здорового для серця страви є те, що воно включає більшу присутність рослинної їжі і що сіль ніколи не є головним героєм.