Новини з Нікарагуа та світу
ОСТАННІ НОВИНИ
- Журнал
- Електронний папір
- Підкаст
- Мультимедіа
- LP Club
- Ексклюзивний вміст
Фото: LA PRENSA/istockphoto.com.
Дієта для жінок, які хочуть набрати вагу
Перш ніж починати з меню цієї дієти, щоб набрати вагу, не забудьте включити фізичні навантаження з рутинними вправами для приведення м’язів в тонус
Є багато жінок, які хочуть набрати вагу, а також м’язову масу, але для цього вони повинні дотримуватися правильного і здорового харчування. Пам’ятайте, що дієта, спрямована лише на набір м’язової маси, призначена для спортсменів, і споживання їжі може бути непропорційним, якщо це не ваш випадок.
Якщо ви входите до групи жінок, які хочуть набрати вагу і досягти стрункої та пропорційної фігури з правильними м’язами, тоді візьміть до уваги цю дієту для жінок і дотримуйтесь плану до кінця, ви будете здивовані результатами.
Щось інше, перш ніж починати з меню цієї дієти, щоб набрати вагу, не забудьте включити фізичні навантаження з рутинними вправами для приведення м’язів в тонус. А тепер план набрати ще кілька кілограмів:
Фото: LA PRENSA/istockphoto.com
Понеділок
Сніданок
1 склянка какао-порошку з цільним молоком і 1 чайна ложка цукру.
1 тост із вершковим сиром та медом.
Середина ранку
1 склянка бананового смузі.
1 енергоблок.
Обід
1 порція омлету з шинкою серрано.
1 свиняча відбивна.
1 порція картоплі фрі.
1 заварний крем.
Перекус
1 чашка кави з незбитим молоком та цукром.
2 шоколадних або ванільних печива або печива.
Вечеря
1 запечене філе хека з картопляним пюре.
1 грона винограду.
1 фруктовий йогурт.
Вівторок
Сніданок
1 склянка апельсинового соку.
1 склянка пластівців, збагачена невеликою кількістю цільного молока.
Середина ранку
1 сендвіч з шинкою та сиром.
Обід
1 тарілка шпинатного крему.
1 куряча грудка з запеченою картоплею.
1 банан.
Перекус
1 йогурт з червоними ягодами.
1 жменька мигдалю або волоських горіхів.
Вечеря
1 тарілка курячого супу з локшиною.
1 порція картопляного омлету.
1 шматочок фрукта.
Середа
Сніданок
1 чашка кави з незбитим молоком та цукром.
1 тост з оливковою олією, помідорами та шинкою серрано.
1 склянка натурального фруктового соку.
Середина ранку
1 йогурт з червоними ягодами.
1 жменька волоських горіхів.
Обід
1 порція російського салату.
2 яловичий бургер з картопляним пюре.
Перекус
1 склянка полуничного смузі.
1 жменька мигдалю.
Вечеря
Салат з нарізаним кубиками сиром, шинкою та зеленими оливками.
1 стейк з тунця з 2 вареними картоплями.
1 шматок свіжих фруктів.
1 ванільне морозиво.
Четвер
Сніданок
1 чашка кави з незбитим молоком та цукром.
1 бутерброд із шинкою та сиром.
Середина ранку
2 рис.
1 жменька фісташок.
Обід
1 тарілка сочевиці з овочами та картоплею.
1 порція запеченої риби з помідором.
1 фруктовий йогурт.
Перекус
1 банановий смузі.
2 печиво типу Марія.
Вечеря
Салат з помідорів і тунця.
2 скибочки чотири сирної піци.
1 шоколадне морозиво.
П’ятниця
Сніданок
1 склянка апельсинового соку.
1 чашка кави з незбитим молоком та цукром.
1 склянка пластівців з натуральним йогуртом.
Середина ранку
1 грона винограду.
1 шматок напівтвердого сиру.
Обід
1 тарілка рису з помідором.
1 смажене яйце.
1 шматок свіжих фруктів.
Перекус
1 натуральний йогурт з червоними фруктами.
1 жменька фундука.
Вечеря
Крем з кабачків.
1 порція запеченої курки з мигдальним соусом.
2 шоколадні заварні креми.
Субота
Сніданок
1 склянка какао-порошку з незбираним молоком.
1 шматок ванільного бісквіта.
Середина ранку
1 Бургонський сирний бутерброд з медом.
Обід
1 тарілка макаронів карбонари.
1 філе риби в клярі.
1 апельсин.
Перекус
1 чашка кави з незбираним молоком.
2 печива зі смаком ванілі.
Вечеря
Зелений листовий салат, помідор, оливки, з оливковою олією, сіллю і перцем.
1 гамбургер з картоплею фрі.
Неділя
Сніданок
1 склянка шоколаду з 2 чуррос.
Середина ранку
1 шматок свіжих фруктів.
Обід
1 порція зеленої квасолі з картоплею.
2 запечені відбивні з баранини.
1 ванільне та шоколадне морозиво.
Перекус
1 чашка кави з незбираним молоком
2 печиво типу Марія.
Вечеря
Баклажани, фаршировані м’ясом, і запіканки з соусом бешамель
1 фруктовий йогурт.