Головна/Харчування/Дієти/Дієта для зменшення запалення живота

Зміст статті

Людське тіло - ідеальна машина, призначена для відновлення самої себе, коли якась функція виходить з рівноваги. запалення, далеко не найлютіший ворог, це стан, який допомагає нашому організму захистити себе сам від великої кількості зовнішніх пошкоджень. Однак ми повинні бути обережними, коли це триває занадто довго - тиждень або навіть місяці - оскільки це може закінчитися негативними наслідками для нашого здоров'я.

Існує багато способів лікування запалення, особливо запалення живота, - як правило, це не що інше, як скупчення газів, - але одним з найпростіших і найбільш природних є споживання конкретних продуктів, які допомагають організму максимально його засвоїти. можливо швидко.

Якщо ви підозрюєте, що страждаєте від цієї проблеми, вам слід перш за все знати, що це саме для того, щоб прийняти найкращі заходи для її лікування.

Що таке набряк живота?

Запалення - це спосіб захисту організму від зовнішніх пошкоджень, таких як інфекція, хвороба чи травма. Як частина запальної реакції, організм виробляє лейкоцити, імунні клітини та речовини, що називаються цитокіни, які допомагають боротися з проблемами в постраждалих районах.

Класичні симптоми гостре запалення - Короткострокові - включають почервоніння, біль та набряк. З іншого боку, те, що ми називаємо Хронічне запалення - в довгостроковій перспективі - часто мовчить. Він виробляється всередині організму без помітних симптомів, і це може призвести до таких захворювань, як діабет, хвороби серця, жирові проблеми з печінкою та рак. Повні люди схильні до цього.

Для того, щоб лікар діагностував такий вид запалення, навіть гострий, він повинен вивчити певне маркери крові, такі як С-реактивний білок (CRP), гомоцистеїн, TNF альфа та IL6.

зменшення

Які причини набряків живота?

У нашому способі життя є певні фактори, які можуть сприяти запаленню, особливо коли воно виникає регулярно:

  • Надмірне споживання цукру або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози.
  • Вживання рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб.
  • Їжте упаковану та оброблену їжу з великою кількістю перенесених жирів.
  • Рослинні олії, що використовуються в багатьох видах оброблених харчових продуктів.
  • Надмірне вживання алкоголю та обробленого м’яса також може мати запальний вплив на організм.
  • Малорухливий спосіб життя.

Як зменшити запалення живота за допомогою дієти?

Тепер, коли ми досить поговорили про проблему, ми можемо придумати рішення. Якщо ви хочете зменшити запалення до мінімуму, вживання менше запальної їжі та більшої кількості протизапальних продуктів здається очевидною відповіддю.

Але про які продукти ми говоримо? Хорошим варіантом, а насправді найкращим, є заснування нашого раціону цільнозернові продукти, які багаті антиоксидантами. Вони працюють за рахунок зниження рівня вільних радикалів. Ці реакційноздатні молекули створюються як природна частина метаболізму, але можуть не призвести до запалення, якщо не утримувати їх під контролем.

Протизапальна дієта, а також будь-який тип дієти, повинна забезпечувати здоровий баланс білків, вуглеводів та жиру під час кожного прийому їжі. Ми також повинні переконатися, що він задовольняє всі вітамінні потреби в мінералах, клітковині та воді нашого тіла.

Як чудовий приклад збалансованої протизапальної дієти ми маємо добре відому середземноморську дієту, яка продемонструвала свою ефективність у зменшенні запальних маркерів, таких як СРБ та IL6.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, навіть вегетаріанська, також зменшує запалення, особливо для людей, які страждають ожирінням або мають метаболічний синдром.

Продукти, яких слід уникати, щоб зменшити запалення живота

Подумайте про те, щоб мінімізувати або виключити з раціону наступне, щоб зменшити набряк живота:

  • Солодкі напої, такі як газована вода та фруктові соки.
  • Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, біла паста тощо.
  • Десерти, такі як печиво, цукерки, тістечка та морозиво.
  • Оброблене м’ясо, таке як хот-доги, мортадела, хот-доги тощо.
  • Оброблені продукти у формі закуски або закуски, такі як печиво, картопляні чіпси та сухарики.
  • Деякі олії, такі як насіння та рослинні олії, такі як соєві боби та кукурудза.
  • Трансжири в продуктах з частково гідрованими інгредієнтами.
  • Надмірне вживання алкоголю.

Їжа, яку слід їсти, щоб зменшити запалення живота

Подібно до того, як є деякі продукти, яких слід уникати, обов’язково включіть їх у свій раціон:

  • Овочі: брокколі, капуста, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста та ін.
  • Фрукти: ягоди, особливо яскравих кольорів, таких як виноград та вишня.
  • Фрукти з високим вмістом жиру: авокадо та оливки.
  • Корисні жири: оливкова олія та кокосова олія.
  • Жирна риба: лосось, сардини, оселедець, скумбрія та анчоуси.
  • Горіхи: мигдаль та інші.
  • Перець: зелений і чилі.
  • Темний шоколад.
  • Спеції: куркума, пажитник та кориця.
  • Зелений чай.
  • Червоне вино: до 5 унцій (140 мл) червоного вина на день для жінок та 10 унцій (280 мл) на день для чоловіків.

Приклад протизапальної дієти

Дотримуватися дієти легше, коли у вас є план. Ось чудовий приклад меню для початку протизапальна дієта:

Сніданок

  • Трияєчний омлет із чашкою грибів та чашкою капусти, приготовленої на кокосовій олії.
  • Чашка вишень.
  • Чай або вода.

Обід

  • Лосось на грилі на грядці з овочами, змішаними з оливковою олією та оцтом.
  • Чашка малини з йогуртом та подрібненими горіхами.
  • Холодний чай або вода.

Сендвіч

  • Куряче каррі з солодкою картоплею, цвітною капустою та брокколі.
  • червоне вино
  • Порція темного шоколаду (бажано не менше 80% какао).

Додаткові поради щодо зменшення набряку живота

Після того, як ви звикли до свого здорового меню, обов’язково включіть ці інші варіанти:

  • Добавки: певні добавки можуть посилити протизапальну дію харчових продуктів, включаючи риб'ячий жир і куркумін.
  • Регулярні вправи: Вправи можуть зменшити маркери запалення та ризик хронічних захворювань.
  • Мрія: переконатися, що ви достатньо спите, надзвичайно важливо. Дослідники виявили, що поганий нічний сон посилює наявне запалення.

Завершення

Протизапальна дієта, поряд із фізичними вправами та гарним сном, може забезпечити багато переваг, зокрема:

  • Поліпшення симптомів деяких захворювань, таких як артрит, синдром запаленого кишечника та вовчак.
  • Зниження ризику ожиріння, серцевих захворювань, діабету, депресії, раку та інших хронічних захворювань.
  • Зниження маркерів запалення в крові.
  • Покращений рівень цукру в крові, холестерину та тригліцеридів.
  • Значне збільшення енергетичного потенціалу вашого тіла, а також поліпшення вашого настрою.

Список літератури

Шприцлер, Франциска. Протизапальна дієта 101 - Боріться із запаленням природно. Для авторитетного харчування. [Переглянуто в квітні 2016 року]