я180

Блок із підписом видавця.

Вони є основною частиною мексиканської дієти, надзвичайно поживними, чудовою альтернативою для тих, хто не вживає тваринного білка, багатий, але дешевий. Чи знали ви, що вони також можуть допомогти вам втратити розмір?

Квасоля, хороша ідея у вашому раціоні

У квасолі багато клітковини, більшість з яких містить 11-15 грамів клітковини на одну склянку. Вони також є ідеальною альтернативою тваринного білка: від 12 до 16 грамів білка на порцію.

Серед інших поживних речовин вони багаті на вуглеводи, вітаміни групи В, залізо, цинк, фосфор, калій, магній і кальцій.

Використання квасолі у своєму раціоні здорове, а дієта на основі квасолі? Ну, згідно з дослідженнями, опублікованими в Американському журналі клінічного харчування, план прийому їжі з квасолею та виноградом допомагає зменшити заходи.

  • 100 мл виноградного соку
  • ½ чайна ложка оливкової олії
  • ½ чайна ложка винного оцту
  • Вода

  • 100 грам цільнозернового хліба (болілло, багет)
  • 1/склянка чорної квасолі, розтертого в пюре і викладається
  • 2 чайні ложки оливкової олії (для смаження квасолі)
  • 60 грам сиру моцарелла
  • 250 мл води
  • 1 середній банан
  • 1 мигдаль або волоські горіхи
  • ½ чашка квасолі
  • Салат з салату з:
  • ½ чашка подрібненого помідора
  • ½ чашка цибулі, подрібнена
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 250 мл води

  • 1 склянка винограду
  • 4 мигдаль або волоські горіхи

  • 60 грам курячої, яловичої або рибної грудки
  • 1 склянка овочів
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 апельсиновий сік
  • 100 мл виноградного соку
  • ½ чайна ложка оливкової олії
  • ½ чайна ложка винного оцту

За допомогою дієти на квасолі ви можете втратити до двох розмірів за тиждень. Це надзвичайно дешевий план і простий у підготовці. Однак, як і будь-яка «швидка» дієта, важливо знати, що якщо ви не будете продовжувати збалансовану дієту, ви знову швидко наберете вагу.

Крім того, надлишок квасолі може призвести до метеоризму і розладу шлунку, тому не рекомендується робити це протягом тривалого часу.

Я пропоную, якщо ви хочете назавжди схуднути, зверніться до спеціаліста з харчування та складіть план харчування, розроблений саме для вас.

Не бійтеся просити його включити квасолю у ваш раціон. Чашка червоної квасолі забезпечує вам 215 калорій, чорної 227 і пінто 206. Насправді, це не так багато калорій, якщо врахувати, що 100 грамів картоплі фрі мають 312 калорій, тому квасоля ідеально підходить для заміни продуктів з високим вмістом калорій.