дієта

Змішані єдиноборства стали одним із найвимогливіших видів спорту, що існують, оскільки рівень змагань зростає стрибками. Його популярність зросла, як жоден інший вид спорту за останні роки, а разом із нею і зарплати та премії, які отримують його учасники. Все це сприяло тому, що його учасники розробляли більш виснажливі та тривалі тренування, а також використання революційних добавок та строгих та добре спланованих дієт. Навчання ММА стало наукою, його бійці тренують змішані єдиноборства в США, муай-тай в таборах в Таїланді, бокс у Мексиці або джиу-джитсу в Бразилії.

“Мені не потрібна сіль або цукор, лише основи. Курка, риба, рис . ”- Вандерлей Сільва

Вашим учасникам потрібно тренуватися довше, швидше відновитись і уникати травм. Для цього вони повинні спланувати дієту, яка змушує їх віддавати 100% енергії протягом дня і, в свою чергу, не змушує їх втрачати м’язи через інтенсивні аеробні та анаеробні вправи (спаринг, біг, підняття тягарів, плавання, кросфіт, вибухонебезпека) вправи ...).

Всі ці контактні види спорту працюють за категоріями, до яких їх учасники віднесені за вагою тіла (ММА, бокс, муай-тай, джиу-джитсу ...). Однією з найбільших помилок є набір ваги протягом усього тренувального сезону та спроба схуднути незадовго до бою, що сприяє зменшенню сили, енергії та м’язової маси бійця. Тому всі ці рекомендації повинні дотримуватися протягом року, це не літня дієта, а спосіб життя.

- Часто їжте, з періодом часу від 2,5 до 3,5 годин залежно від генетики бійця та їх цілей. Наприклад, один з ектоморфних генетиків (з тенденцією до схуднення) повинен їсти кожні 2,5 години, тоді як мезоморф (широкі кістки та схильність до ожиріння) повинен просторувати їх більше, оскільки їх метаболізм повільніший. Це також залежить від цілей та тренувань, які проводяться, чим більша кількість аеробних вправ, тим менше часу між прийомами їжі. Якщо ви хочете набрати трохи жиру або зменшити частоту між прийомами їжі, також буде відрізнятися.

- Пийте багато рідини. Це порада настільки проста, наскільки життєво важлива, що є основним, коли ви тренуєтеся з муай-тай в таборі в Таїланді або в тренажерному залі джиу-джитсу в Бразилії через спеку його міст. Дегідратація спричиняє погану працездатність та втрату сили, що має фатальні наслідки для тренувань. Натуральна вода, фруктові смузі, овочеві смузі та напої з мінеральними солями необхідні кожному бійцю. Залежно від пори року, в якому ми перебуваємо, і температури, ми повинні випивати від 2 до 4 літрів на день. Необхідно уникати перероблених соків, безалкогольних напоїв та енергетиків за будь-яку ціну; оскільки вони містять велику кількість консервантів та цукрів, які нам абсолютно не допомагають.

- Споживайте складні вуглеводи. Це макарони, рис, картопля, фрукти та овочі. Гідрати є чудовим джерелом енергії, необхідної для наших тренувань. Наприклад, гарною їжею перед інтенсивними тренуваннями буде тарілка з макаронами за 2 години до цього. Ці гідрати споживаються повільніше і, отже, забезпечують нас енергією на більш тривалий період. Вживайте їх особливо на початку та в середині дня, коли настає ніч, ми повинні уникати макаронних виробів, рису та картоплі; оскільки наша активність нижча, а енергоспоживання, яке ми виконуємо, також менше, тому невикористані гідрати будуть зберігатися у вигляді жирів.

- Сплануйте споживання білка. На кілограм ваги ми повинні споживати від 2,5 до 3,5 грамів білка. Тобто, якщо ми важимо 80 кілограмів, ми повинні споживати близько 240 г білка (80 кг х 3 г білка = 240), розподілених рівномірно між усіма прийомами їжі для кращого засвоєння. Наприклад, якщо ми їмо 6 разів, ми повинні споживати по 40 грамів білка в кожному. Коли ми робимо інтенсивні фізичні вправи, ми руйнуємо м’язові волокна та тканини, тому білки необхідні для їх відновлення. Ось чому вони особливо важливі під час і після тренувань.

- Споживайте ненасичені жири. Ми не маємо на увазі гамбургер, піцу чи картоплю фрі. Ми говоримо про корисні жири. Деякі з них походять з горіхів, некип’яченої оливкової олії, арахісового масла ... Іншими дуже хорошими є омега-3 жирні кислоти, які ми можемо знайти в деяких рибах, таких як тунець, лосось або скумбрія; і це допомагає нам зменшити запалення суглобів і м’язів. Ідеальною вечерею буде 200-грамове філе лосося з овочами, приготованими на пару, оскільки воно забезпечує нам багато білків, жирних кислот і мало вуглеводів.

- Добавка для продовження руху вперед, так само, як вони рекомендують у нашому тренажерному залі та таборі змішаних єдиноборств. Як ми вже говорили, рівень дуже високий, а конкуренція жорстка. Щоб продовжувати прогресувати, вам знадобляться добавки, які допоможуть вам працювати ефективніше та краще. Деякі основні речовини - це білкові порошки, креатин, глутамін та полівітаміни. Існує також широкий спектр випробувань, таких як оксид азоту, амінокислоти, цинк, магній ...

Усі ці рекомендації змусять вас досягти найкращої фізичної форми, м’язи готові, час відновлення скоротиться, рівень енергії пройде через дах, а тренування будуть довшими та інтенсивнішими. Враховуйте, що дієта може становити від 40 до 50% ваших спортивних результатів, тому наступного разу, коли ви запитаєте себе, чому ви не прогресуєте або інші прогресують швидше за вас, уважно подивіться, якщо дотримуєтесь цих порад.