З приходом осені та новим розпорядком дня, що вже склався, настав час поглянути на свій раціон.
Доктор Рафаель де ла Крус, ендокринний спеціаліст та дієтолог MediNorte, Клініка здоров'я та естетики у Валенсії, дає вам ключі, щоб зберегти ваш Холестерин, Крім того дієта для зниження рівня холестерину.
Що таке "поганий" холестерин?
Це один з головних ворогів вашого серця, особливо коли присутність у крові того, що називається "шкідливим холестерином", якщо воно перевищує норми, які вважаються нормальними.
Високий відсоток іспанського населення страждає від високого рівня холестерину.
У 20% осіб старше 18 років рівень холестерину перевищує 250 мг/дл, що є надмірним показником. Згідно з дослідженням Іспанське товариство кардіологів (SEC).
збільшення плазмових концентрацій рівень холестерину вище нормального рівня турбує більшість суспільства.
Холестерин - хороша речовина, яка міститься в людині та тваринах. Він має життєво важливі функції, оскільки він є попередник вітаміну D і синтезує різні гормони.
Підвищення рівня холестерину в деяких випадках визначається спадковістю. У цих випадках ми говоримо про "сімейну гіперхолестеринемію".
Однак переважна більшість випадків підвищеного рівня холестерину в крові обумовлена надмірним споживанням жирів тваринного походження, малорухливим способом життя та стресом.
Оскільки холестерин є речовиною організму тварин, ми можемо знайти його в продуктах тваринного походження.
Однак у рослинного походження його немає.
Різниця між хорошим і поганим холестерином
Холестерин присутній в організмі кількома способами. Найвідомішими, завдяки впливу на здоров'я, є ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) та ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності). ЛПВЩ або «Хороший холестерин» захищає від серцево-судинних захворювань, тоді як ЛПНЩ або "Поганий холестерин" сприяє захворюванням судин та серця.
Викликається підвищення рівня холестерину в крові вище норми гіперхолестеринемія і це обставина, пов’язана з серцево-судинними проблемами.
Ідеальна дієта утримувати холестерин на відстані
Недостатня дієта серед населення є визначальним фактором гіперхолестеринемії.
Лікування даної патології вимагає зміни способу життя.
Деякі з видів зброї, необхідних для боротьби з цією патологією, є наступними, хоча в деяких випадках також потрібно вживання наркотиків.
- Здорова їжа
- Зменшіть споживання алкоголю
- Відмовтеся від куріння
- Уникайте зайвої ваги
- Виконувати фізичні вправи
Але в чому справжній ключ? Без сумніву, їжа. Щоб досягти своєї мети та контролювати страшний холестерин, вам слід засновувати свій раціон на правильній дієті.
Ось ключові інгредієнти, які ви повинні ввести у свій раціон:
Фрукти та овочі (п’ять порцій на день); овочі; цільнозернові (хліб, макарони, рис); бобові (три порції на тиждень); жирна риба (не менше трьох порцій на тиждень тунця, сардин, анчоусів або лосося, наприклад); сухофрукти (волоські горіхи, мигдаль) та оливкова олія.
Ці продукти забезпечують нас поживними речовинами, які допомагають нам знизити рівень холестерину в крові та підвищують так званий ЛПВЩ-холестерин (хороший холестерин), оскільки вони забезпечують мононасичені жирні кислоти (присутні в оливковій олії), омега-3 жирні кислоти (синя риба), рослинні стерини/станоли (у рослинних оліях або в молочних продуктах ), антиоксиданти (наприклад, фрукти або овочі).
Подбайте про свої звички, вибирайте їжу та контролюйте рівень холестерину.
Вам потрібна професійна думка щодо вашого холестерину? Ми надаємо у ваше розпорядження медичну команду MediNorte разом із Доктор Рафаель де ла Крус як ендокринний спеціаліст у Валенсії, щоб правильно поставити діагноз щодо рівня холестерину.
Зараз відвідати вас у MediNorte простіше, ніж будь-коли, вам просто потрібно записатися на прийом через Інтернет, щоб бути присутнім в центрі, особисто або в режимі онлайн, як вам більше подобається.
- Дієта та ендометріоз - один із ключів до зменшення менструального болю
- Дізнайтеся про дієту для зниження артеріального тиску, яка може допомогти лікувати подагру -
- Дієта з чорницею для зменшення живота
- Лікувати часником і лимоном для очищення артерій та зниження рівня холестерину - Краще зі здоров’ям
- Як середземноморська дієта зменшує гіпертонію