Тренер Естер Рока, консультант зі спортивного харчування та харчових добавок

зняття

У житті жінки менструація або менструальна кровотеча - це цілком природний і здоровий процес, який можна читати щомісяця з її імені. Звичайно, стільки жінок, скільки менструацій, оскільки жодне тіло людини не функціонує однаково.

Деякі люди переживають ці кілька днів без будь-яких симптомів, а інші відчувають болісні судоми в ці важкі дні. Менструальні болі і болі погіршують життя багатьох жінок. Деякі люди мають передменструальний біль, судоми та здуття живота. Інші відчувають нестерпну мігрень, слабкість або навіть напругу та біль у грудях.

Звичайно, більшість випадків неминуче, щоб ми не торкалися протисудомних таблеток і не приймали знеболювальне засіб для очей. У разі сильних спазмів обов’язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом.

Однак багато людей можуть навіть не думати про це, але на нашу дієту впливає і наш раціон харчування, навіть якщо ви не усуваєте спазми повністю (правильне харчування може допомогти полегшити їх. можна полегшити або уникнути правильним харчуванням.

Ось кілька порад

  • По можливості не вживайте їжу, яка може спричинити запалення в нашому тілі!
  • Уникайте солодкої, білої борошняної випічки, натомість вибирайте хлібобулочні вироби з цільних зерент.
  • Помірний або повністю залиште молочні продукти.
  • Якщо ви їсте м’ясо, вибирайте замість свинини та яловичини нежирне м’ясов, але також в помірних кількостях.
  • Замініть солодкі безалкогольні напої чистою водою та споживайте їх безпечно трав'яні чаїв.
  • Перевагу слід віддавати продуктам, що мають протизапальну дію. Чорниця та полуниця на додаток до протизапальної дії, він насичений вітаміном С. Протизапальним є також куркума, шпинат, імбир. Кухоль гарячого імбирного чаю може бути особливо гарним під час зимової води.

  • THE лосось протизапальне, регулярне вживання Омега3 завдяки вмісту жирних кислот добре впливає на наш організм та гормональний баланс.
  • Вживайте рідку рідину та клітковину, щоб уникнути здуття живота. Однак ми споживаємо бобові, оскільки занадто велика кількість бобових також викликає здуття живота.
  • Уникайте надмірного вмісту кофеїну під час менструації та будьте помірними при вживанні алкоголю. Через крововтрату приділяйте особливу увагу їжі продуктів, багатих залізом. Це не захищає від спазмів, але може зняти втому під час менструації.
  • Давай їсти ‘Псевдо злаки’ як гарнір (амарант, лобода, пшоно), давайте змішаємо насіння льону з йогуртом або салатом, оскільки його вміст не тільки чудовий, але і добре впливає на наше травлення.

Важливо приділяти достатньо часу для відпочинку під час менструації, щоб ви були як фізично, так і психічно врівноваженими. І хоча багато людей у ​​цей момент не хочуть тренуватися посередині спини, дослідження вже показали, що фізичні вправи знімають менструальні болі та здуття живота.

Про вплив менструального циклу на тренування ви можете прочитати тут.

Якщо ви відчуваєте, що у вас немає енергії, виберіть легшу форму вправ, наприклад, йогу або пілатес.