Вживання бутербродів, купюр та морозива може зіпсувати вашу кишенькову книжку та потовщити талію. Перевірте ці варіанти здорового харчування.

меню

Вживання бутербродів, купюр та морозива може зіпсувати вашу кишенькову книжку та потовщити талію. (Марсело Керролл)

"Я нічого не беру на пляж, після обіду я п'ю товариша і стріляю до ночі". “Я не люблю приносити їжу з дому, я волію купувати у спа-центрі. Скільки разів ми говорили і чули подібні фрази? Скільки з нас погано їли, перебуваючи у відпустці, лише через лінь не готувати їжу перед виходом на пляж? Багато, звичайно. Зараз, наскільки смачною є вся їжа, яку зазвичай продають море, річка чи басейн, це точноабо вони всі нездорові.

“Якщо ви протягом дня з’їсте бутерброд із газованою водою, чотири купюри або чуррос, морозиво і пару з цукром, ви з’їсте 1800 калорій майже не усвідомлюючи цього, і лише на основі жирів та цукру ”, - пояснює він Кларіон Сесілія Санчес, дієтолог медичного центру Креніф. Дивно, ні? "Отже, вибір здорових варіантів для вибору та передбачення спокус буде вагомим ресурсом, щоб уникнути повернення з кількома зайвими кілограмами", - додає лікар, який дає нам кілька пропозицій взяти до спа-центруабо:

Відпустка: ідеальний час для інновацій у сексі

- сушені або сухофрукти
- йогурт
- злакові батончики
- велика хвиля
- домашнє морозиво зі свіжими фруктами.

Найкращий варіант залишатися зволоженим - це вода, але є й інші рекомендовані напої, такі як соки, натуральні смузі, холодні чаї; Ідеальним варіантом було б взяти їх у морозивнику з льодом або в термос для підтримки температури.

Вживання бутербродів, купюр та морозива може зіпсувати вашу кишеню та потовщити талію (Андрес Д'Елія)

Як організуватися

"Після прибуття до пункту призначення це рекомендується огляньте місце та знайдіть магазини натуральна їжа, супермаркети, здорові ресторани », - рекомендує Мікаела Ремуцці, дієтолог Діагностичних центрів DIM. "Порівняйте ціни, щоб знати, де ви збираєтеся робити покупки; Познайомтеся з місцевою їжею та способами їх приготування: поїздки - це гарна можливість придбати смаки на кухні. Здійснюючи ці екскурсії, ви не тільки будете знати, де і що ви можете придбати, але і будете проводити прогулянки, ключові заходи на свята ", додає він.

"Під час канікул зміни в режимі дня можуть мати негативний вплив в нашому харчуванні, але якщо є організація та планування, можна подбати про своє здоров'я, а також про свою кишенькову книжку », - говорить Санчес. "Приготування їжі на винос, будь то пляж, гора, поле, річка чи басейн, безумовно, буде кращим, ніж те, що можна вибрати в ресторані, будь-якому кіоску чи парадорі", - додає він.

Сексуальність у людей з різноманітністю, поза табу

Ідеально завжди використовувати свіжі продукти, але є багато консервованих або упакованих варіантів, які можуть врятувати нас не раз. "Класичний бутерброд може бути з невеликою кількістю хліба, по можливості цілим, без додавання жирних заправок зі скибочкою натуральної шинки, вирізки, тунця, сиру і додавання овочів, для яких не потрібно більше води та ножа, такого як помідор або салат . Інша можливість - покласти інгредієнти в пластикову ємність і приготувати гарний салат. Фрукти - це завжди найкращий варіант, оскільки для цього не потрібно просто мити, і його можна їсти вручну. Якщо залишилося приготовлене м’ясо напередодні ввечері, ми можемо приготувати його або подрібнити, щоб зробити булочки ... Їжу завжди потрібно транспортувати в контейнері, який не затримує його. Ніхто не повинен почуватись погано з приводу планування більш «газових» відпусток; таким чином ми будемо дбати про своє здоров'я та свої кишені », - додає Санчес.

Ті, хто сидить на дієті або воліє доглядати за собою під час їжі, варіанти пляжного харчування є безліч, різноманітних і простих у приготуванні. "Перед обідом випийте склянку свіжої води з лимонними клинками і, якщо це можливо, додайте до неї тарілку з овочевим салатом усіх кольорів, що забезпечує нас вітамінами, мінералами та клітковиною", - говорить Ліліана Грімберг, координатор з питань харчування. Район Centro Máximo Ravenna.

Для тих, хто сидить на дієті або вважає за краще доглядати за собою під час їжі, варіантів пляжної їжі безліч, різноманітних і простих у приготуванні (Maxi Failla)

Тоді виберіть один із цих варіантів пляжної їжі:

- 1 шматок холодної курки без шкірки, 1 помідор посередині і 1 персик.

- Натуральний тунець з натертою морквою та білим та 1 ківі.

Фізична активність та спека: чи правильно ви робите все?

- Різнокольоровий салат (4 ст. Ложки бобових, селери, сердець пальми, помідорів, скибочки ананаса та звареного круто яйця) до 2 разів на тиждень

- Зелений листовий салат, помідор, зварене круто яйце, порція сиру портвейну та персик.

- Овочевий пиріг з основою рікотти з помідором посередині з орегано та 1 склянкою вишні.

- 2 скибочки шинки, вирізки або пастрамі з двома скибочками машинного сиру з салатом з руколи і яєць і чашкою дині - помідор, фарширований його м’якоттю і 2 ст. лободи та 1 яйце. Салат. 1 банан.

- Інші варіанти: Шашлик з курки та овочів, з солінням або шинками з шинкою та сиром. Рисові салати або холодні макарони з овочами. Домашні емпанади, зроблені напередодні ввечері, наповнені кабачками, сиром та яйцями, або зі шпинатом, сиром та шинкою.

Їжте на пляжі

Вдень

"Загалом закуска повинна містити від 50 до 150 калорій", - каже пані Ремуцці. І додає: "Давайте порівняємо калорії, передбачені рахунками, морозиво та напої, які ми зазвичай їмо на пляжі, та ті, що надаються за найбільш здоровими варіантами" (калорії є приблизними):

4 причини зняти взуття при вході в будинок

  • Просте чурро: 180 калорій
  • Чурро з фаршем: 230 калорій
  • Конус з 2 кулькою вершкового морозива: 500 калорій
  • Конус з 2-ма ложками водного морозива: 425 калорій
  • Шоколадна ванна для хорунжого: 90 калорій
  • Вафельні: 45 калорій
  • Сода, 1 склянка: 200 калорій
  • Пиво, 1 пінта: 230 калорій
  • Арахіс, 1 жменька: 161 калорія

Здорові заміни:

  • Ескімо, 1 паличка: 95 калорій
  • Шоколадне морозиво, 1 паличка: 185 калорій
  • Банан, 1 одиниця: 150 калорій
  • Бісквіт, 1 порція: 150 калорій
  • Вівсяне печиво, 2 одиниці: 120 калорій
  • Лимонад з натуральними підсолоджувачами
  • Легке пиво або сидр

Хлопчики голодні

"Коли йдеться про годування найменших, не слід розслабляти корисні звички”, Речення Санчеса. І додає: “Перш за все, ми не повинні забувати про воду. Підтримувати зволоження дітей дуже важливо влітку, особливо, якщо вони будуть піддаватися сонячним промінням протягом багатьох годин. Важливо мати при собі невеликий холодильник із великою кількістю пляшок з водою. Уникайте солодких напоїв і замість цього вибирайте натуральні соки та смузі.

Сезонні фрукти забезпечують водою та вітамінами

Що стосується морозива, то його найкраще приймати в середині дня, або після їжі, але вони ніколи не повинні замінювати здорову їжу під час регулярного прийому їжі ». Фахівець вказує на це фрукти - все ще неперевершений варіант для годування хлопчиків. "Фрукти, крім великої кількості води, забезпечують важливими вітамінами для дітей, особливо в той час року, коли вплив сонця, морської води та погодних умов сушить шкіру, волосся, і шанси захворіти можуть бути великими. ", - говорить Санчес.

Салати, які жирніше піци

На думку Ремуцці, хлопці Ми можемо запропонувати вам корисні закуски на основі бісквітного торта (одна порція), вівсяного печива або паличок з морозивом. «Існує також можливість приготування домашнього фруктового морозива: вам просто потрібно обробити свій вибір фруктів разом із бананами, які забезпечують консистенцію, воду або мигдальний сік та натуральний підсолоджувач; їх поміщають у форму, вони заморожуються і готові. Інша альтернатива - це природні смузі », - каже дієтолог із центрів DIM. "Банани можуть бути ідеальною їжею для подорожі або пляжу", - додає Гримберг зі свого боку. “У поєднанні з горіхами та йогуртом це може замінити їжу. Багатий калієм, клітковиною та вітаміном B6, він ідеально підходить для дітей та сприяє підвищенню рівня енергії ".

Їжте на вулиці

«Харчуватися здорово в ресторані, по-перше, не повинно бути складно: надайте пріоритет свіжим овочам, які містять клітковину, вітаміни та багато ситості. Їх можна замовити як закваску або як салат, а також приготувати на грилі або в духовці », - каже пані Санчес.

І додає: "Хороший запас білка - це також хороша ідея: вибирайте типову для цього місця їжу, як м’ясо, так і рибу, смажену на грилі або запечену, і постарайтеся, щоб гарнір був також овочами або, принаймні, щоб він не був смаженим (деякі наваристі запечені картоплі зі спеціями замість класичної картоплі фрі можуть бути кращий варіант). Іноді порцій, як правило, дуже багато, якщо ви поділите тарілку, це може бути іншим способом заощадити і з'їсти менше ".

«Харчуватися здорово в ресторані, по-перше, не повинно бути складно: віддати перевагу свіжим овочам, які містять клітковину, вітаміни та багато ситості. Їх можна замовити як закваску або як салат, а також приготувати на грилі або в духовці », - радить фахівець.

Загалом меню ресторану зазвичай включає напої та десерти. “Пити - це більш ніж зрозуміло: води з усією їжеюs. І такі напої, як вино, пиво, для особливих випадків: можливо, випивка ввечері або пиво з аперитивом. У разі десерту завжди буде краще віддати перевагу фруктовому салату. Вибравши таким чином, їсти поза домом буде не тільки легше для тіла, але і для кишені », - підсумовує ступінь у галузі харчування.

Дитина долає депресію, коли зустрічає собаку з таким самим станом

Деякі ідеї меню замовити в ресторані

Пропозиції пані Гримберг

  • Лосось на грилі (1 середнє філе)
  • Вирізна брошетка (без бекону)
  • Лимонні креветки (1 склянка)
  • Курка на грилі без шкіри (1/4)

З салатами з:

  • Пальмові серця, яблуко, селера.
  • Крес-салат і помідор.
  • Рукола з помідорами черрі
  • Асорті з овочів

«Харчуватися здорово в ресторані, по-перше, не повинно бути складно: віддати перевагу свіжим овочам, які містять клітковину, вітаміни та багато ситості. Їх можна замовити як закваску або як салат, або приготувати на грилі або в духовці

Десерт

  • 2 скибочки ананаса
  • 1 склянка полуничного чаю
  • 1 склянка дині
  • Дієтичний желатин з фруктами

Ще поради щодо здорового відпочинку

Не припиняйте рухатися: найкращий спосіб зробити це - ходьба. В ідеалі робіть велику кількість кроків на день. Якщо ви любите займатися спортом, скористайтесь можливістю зіграти в греблі на тенісі або волейболі біля моря, здійснити пішохідну екскурсію горами або прогулятися на велосипеді містом.

"Не переставай рухатися" (Максі Файла)

Є багато варіантів переїзду та насолоди святами. Ви також можете тренуватися, особливо якщо зупиняєтесь у готелі: скористайтеся зручностями та створіть невелику процедуру для вправ усім тілом, якщо зможете щодня.

Якщо ви йдете в квартиру або окремо, скористайтеся кухнею: готувати здорові та дешеві домашні страви для всієї родини.