літа

Ми знаємо, що в нас літо не за горами, і всі ми любимо дбати про себе трохи до його приходу. Ми даємо вам кілька простих поради, які допоможуть помітно загострити силует.

З приходом гарної погоди ми всі лякаємось цих зайвих кілограмів, але перед тим, як розпочати з так званою "операцією бікіні", ми повинні мати на увазі, що вдаватися до швидких дієт - це завжди помилка, оскільки його ефект відскоку може ще більше посилити проблеми із зайвою вагою.

До "Операції Бікіні" поспіх завжди є найлютішим ворогом. Не впоравшись із завданням вчасно, багато людей штовхає людей стежити за дзвінками диво-дієти або швидкі дієти. За допомогою цих дієт ви сильно худнете, але якою ціною? Ми знаємо, що диво-дієти не тільки небезпечні для здоров’я, але вони завжди уповільнюють обмін речовин і тим самим збільшують схильність до набору ваги цієї людини.

Оскільки ми встигаємо схуднути на кілька хороших кілограмів завдяки збалансованому харчуванню та порядку їжі, від MenuDiet радимо дотримуватися цих простих поради щодо схуднення до літа:

Сніданок необхідний

Ідеальний сніданок складається з знежирених молочних продуктів + ​​Порція цільнозернового хліба з варенням без цукру або каші для сніданку без цукру + Шматок фрукта, уникаючи найбільш калорійних, таких як банан, заварне яблуко, хурма або манго.

Повноцінний сніданок особливо важливий, щоб «активізувати» наш організм і наш обмін речовин з першої години дня. Регулюючи рівень інсуліну з першої години, ви сприяєте його нормальному функціонуванню, що допоможе утримати рівень цукру та тривожність.

Виберіть пару легких закусок між прийомами їжі (вранці та вдень)

Якщо ми вибираємо дуже легку їжу (наприклад, знежирені та підсолоджені йогурти або невеликі порції фруктів, 0% свіжого сиру або нежирних нарізок), коли протягом 3-4 годин ми нічого не їли, можна сказати, що ми їмо і спалюємо калорії в той самий час. Це так, тому що наш організм витрачає більше калорій, перетравлюючи та метаболізуючи їх, ніж забезпечує сама їжа. Отже, ми будемо живити себе і заспокоювати або запобігати тривозі одночасно з спалюванням калорій. Що ще ви можете попросити?;)

Виберіть правильну дієту: збалансована дієта

Ми завжди повинні поєднувати наше меню, щоб три макроелементи були присутніми у всіх основних прийомах їжі протягом дня. Якщо мета - схуднути, Нам нічого не залишається, як трохи зменшити складні вуглеводи, такі як макарони, рис, хліб, картопля. і замінити їх порціями овочів, які також містять вуглеводи, але в меншій кількості, тому їх калорійність нижча.

Першими стравами опівдні будуть п’ятиденні овочеві страви (креми, супи, салати, соте, соте або овочі, приготовані на грилі), один день макарони, рис або картопля, а інший день бобові. Ці перші страви завжди будуть супроводжуватися легким білком (нежирне м’ясо, риба, молюски або яйця).

На вечерю ви можете вибрати одне повноцінне блюдо, таке як білкові салати, які містять достатню кількість зелені та овочів, забезпечуючи при цьому хороший білок. Деякі приклади - салати з яйцями, з обсмаженою куркою, з тунцем, рибою або молюсками. Якщо ми вибрали для вечері одну страву, на десерт добре мати нежирний і підсолоджений йогурт.

Інший варіант вечері - приготувати першу страву на овочевій основі, а другу страву на основі курки, індички, білої риби або яйця. Для десертного настою з сахарином.

Слухайте своє тіло, щоб уникнути тривоги

Бути послідовним - це справжній фокус, щоб добре і назавжди схуднути, саме тому дуже обмежувальні дієти ніколи не працюють в довгостроковій перспективі. Ми повинні визначити з нашим дієтологом продукти та страви, які нам найбільше подобаються і задовольняють нас найбільше, щоб виконати режим схуднення як приємний та здоровий спосіб життя.

Ідеально взятися за роботу і почати готувати прості рецепти, які, крім того, що вони легкі, є апетитними та смачними. Якщо ми харчуємось різноманітно, ми втратимо відчуття того, що сидимо на дієті, щоб схуднути, і результати будуть чудовими.

Якщо це правда, що навіть будучи ситим і повноцінним з нашою дієтою, інколи тіло просить нас про "щось заборонене", і хоча іноді ми повинні використовувати силу волі, інший раз зручно зробити перерву і побалувати себе примхою, яка допоможе від'єднатися . У цьому випадку саме дієтолог вирішує і встановлює межі, оскільки, якщо ми робимо це самостійно, можливо, ми зрізаємо ціль.

Поєднуйте різні вправи для найкращого результату

Заняття спортом є чудовою підмогою для дієт для схуднення, крім зміцнення нашого здоров’я, підтримання нашого метаболізму в активності та виходу з психологічної точки зору.

Іноді важко почати, але існує така різноманітність видів спорту та вправ, що просто питання пошуку того, який нам підходить, щоб продовжувати з цією звичкою довго, не докладаючи постійних зусиль.

Ми рекомендуємо поєднувати 4 дні на тиждень серцево-судинних вправ (близько 45-60 хвилин на день), щоб спалити локалізований жир у нашому тілі та зменшити об’єм тіла.

Один день на тиждень важливо поєднувати серцево-судинні вправи з силовими вправами (обтяження, випади, присідання, присідання тощо). Силові вправи тонізують і зміцнюють наші м’язи, і це дійсно важливо, оскільки чим більша м’язова маса, тим більше калорій спалює наше тіло. Зміцнення м’язової маси - це чудовий спосіб запобігти надмірній вазі, активізуючи наш метаболізм.

Для тих, хто не надто любить спорт, є дуже веселі варіанти, такі як аеробіка, танці, весло-теніс, теніс тощо. Вони завжди приємніші, якщо їх проводять з партнером чи другом! Звернутися за підтримкою до особистого тренера - це також чудова ідея.

Пити рідину

Вживання достатньої кількості води або настою має важливе значення, щоб змусити відтік рідини і уникнути тяжкості в ногах та набряків у щиколотках, колінах, а іноді і в животі.

Ви повинні випивати близько 2 літрів (8 склянок води на день) і завжди уникати комерційних соків та безалкогольних напоїв з газом або цукром. Якщо вам важко пити воду, ви можете прикрасити її аромат, додавши кілька крапель лимона і щіпку сахарину.

Не нехтуйте своєю шкірою

Що стосується схуднення, ми не можемо втратити з виду, що шкіра може в’янути, щоб уникнути цього, починаючи дієту для схуднення, важливо починати давати зволожуючі креми або олії щодня, щоб наша шкіра виглядала гладкою і красивою. Антицелюлітні та відновлюючі креми - це не магія, але в поєднанні з дієтою та фізичними вправами вони допомагають.

За допомогою цих простих порад ви можете втратити пару розмірів до літа майже без зусиль, а найкраще - зберігайте! Пам'ятайте, що втрата об’єму є свідченням схуднення жиру, не захоплюйтесь шкалою, просто спостерігайте, як ваш силует удосконалюється щотижня.