Доктор Джозеф Меркола кілька років лікаря базував свій досвід кар'єри на власному, спеціальному дієтаs дієта.
Відповідно до док втрата вагинедостатньо їсти менше: потрібно також переконатися, що в організм надходить достатня кількість вітамінів та поживних речовин, не напружувати рівень інсуліну та не сповільнювати обмін речовиндет.
Якщо ви не звернете уваги на все це, втома, коливання рівня цукру в крові та емоційне вживання їжі, яке протидіє цьому, незабаром розчарують вас. дієтиs ваш експеримент.
Зернові, спойлер травлення
Доктор Меркола Поділяється думка, що однією з основних причин ожиріння, як суспільного захворювання, є дієта на основі злаків, яка забезпечує організм занадто великою кількістю надмірних вуглеводів, які потім він не може переробити;.
Підшлункова залоза майже шокована, виробляючи величезну кількість інсуліну, тому вживання крупи може призвести не тільки до ожиріння, але і до проблем зі здоров’ям.
Доктор Меркола вбачає один із ключів до зниження ваги в мінімізації споживання зерна та цукру, але ви все одно досягаєте стрункішого способу життя.
Найефективніші дієти понад + 15 фунтів
Не всі овочі створені рівними
Хоча це так лікар погоджується з більшістю дієтологів, що всі овочі містять корисні для організму клітковини та вітаміни, тому їх особливо рекомендується вживати - якщо у вас немає алергії на якийсь із них - ви вважаєте, що деякі овочі краще серед хороших.
Він вважає споживання зелених фруктів найбільш вигідним: брокколі, капуста, шпинат або спаржа - все низькокалорійне, стимулююче травленнят, знезаражуватиі насичений надовго.
Він також підтримує споживання помідорів, перцю, цвітної капусти та трав, але застерігає від баклажанів, буряків, буряків та картоплі: вони також не заборонені, але намагайтеся вживати їх менше, оскільки, незважаючи на високий вміст клітковини та вітамінів, вищевказані овочі також мають дуже високий вміст вуглеводів.
І це не випадково, як ви готуєте овочі: наприклад, під час варіння вони втрачають набагато більше вмісту вітамінів, ніж просто готують їх на пару. Доктор Меркола є, мабуть, одним з найкращих способів споживання овочів - це вживання свіжовичавлених овочевих соків.
Плюс сім правил гарантованої худорлявості
лікар згідно з основними правилами харчування - менше зерна та цукру, асорті овочів - вам також потрібно дотримуватися семи менших правил для схуднення. По-перше, вам потрібно відмовитись від негативних думок і переживань щодо свого тіла - крім більш збалансованого рівня цукру в крові, це допоможе вам подолати емоційне харчування.
Спіть щонайменше сім годин щодня, щоб ваше тіло відновилося, і випийте щонайменше два з половиною галони рідини. Щоб утримати рівень енергії, підтримуйте фізичну форму за допомогою натуральних жирів омега-3, які найпростіше отримати з жирних насіння. І якщо ми вже жируємо: a втрата ваги ключ д-р. За словами Меркола, він полягає не в нежирній їжі, а у споживанні менше, але якісного жиру. Також зверніть увагу на заміну потрібної кількості білка: навіть без нього обмін речовин, ні a спалювання жиру, також не починається нарощування м’язів.
Нарешті, останнє правило, без якого існує лише одне дієта не може працювати в довгостроковій перспективі: регулярно займайтеся фізичними вправами, принаймні півгодини на тиждень для стійкої худорлявості та кращого самопочуття.
Зразок дієти
Одного дня
Сніданок: омлет з двох яєць, одного перцю та одного помідора.
10:00: стебло селери.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем парового шпинату.
Перекус: два буряки.
Вечеря: кухоль салату з яблук та селери.
2 дні
Сніданок: кухоль фруктового салату з жменькою мигдалю.
10:00: невелика склянка кефіру.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем спареної спаржі.
Перекус: 10 дкг сиру.
Вечеря: кухоль рагу з зеленої квасолі без борошна.