Коли звертатися із проханням про зміну дієти чи плану харчування? Це найчастіше питання у людей, які починають звертатися до дієтолога.
Насправді, багато людей вважають, що при кожному призначенні харчування їм слід починати нову дієту. Дієтологи Fit Fighters мають ще одне бачення щодо зустрічей зі студентами програми та пацієнтами. Наша філософія полягає в тому, щоб навчити людину вміти самостійно готувати їжу, завдяки знанням, які вони отримують як з теорії, так і з власного тіла.
Враховуючи вищесказане, виникає таке питання:
Як часто доводиться ходити до дієтолога?
Це буде визначено вами та вашим дієтологом на основі розвитку вашого прогресу. По-іншому лікувати пацієнта з патологією, яка вимагає постійної оцінки, як це було б у випадку з хворим на цукровий діабет, який також не має харчової освіти.
В іншому випадку це було б управління людиною, яка їде на прийом їжі просто для поліпшення свого харчування, і яка також не має жодного діагнозу чи ризику розвитку будь-якої патології.
Консультації з питань харчування можуть бути в межах 1 разу на тиждень, до 1 разу на місяць, і ОСТОРОЖНО, не потрібно міняти план харчування під час кожного нашого візиту до дієтолога.
Харчовий план діє як рецепт, його ефективність відображатиметься з плином днів, доки він дотримується листа. Це схоже на споживання ліків, як наказав лікар, лише в цьому випадку замість споживання наркотиків ми будемо споживати поживні речовини у вигляді їжі.
Тож коли я можу подати запит на зміну плану харчування?
Продовжуючи ідею лікаря, після того, як ми впровадимо план харчування або дієту, буде необхідно оцінити ефективність цього, звертаючи увагу на сигнали, які ми отримуємо, головним чином від нашого організму.
Зараз я поділюсь з вами 5 причинами, які вказуватимуть на необхідні зміни у вашому плані харчування, важливо пам’ятати про них і обговорювати їх зі своїм дієтологом, якщо ви ідентифікуєтесь із будь-якою з них.
Причина №1 змінити свій раціон: Голод
Ймовірно, що чим більша зміна їжі, тим більше сприйняття змін, наприклад, перехід від дієти з високим вмістом цукру до дієти з низьким вмістом цукру, така радикальна зміна може спричинити дискомфорт різних типів. Голод - зазвичай головний симптом, який ви можете відчути; чим більший метаболічний збиток, тим більший дискомфорт, це тому, що вам доведеться пройти процес утримання.
Важливо пам’ятати про це, і тим більше, якщо ваше життя знаходиться під загрозою, інакше там, де більше здоров’я, ви можете поступово вносити зміни, щоб уникнути поганого досвіду.
Нормально, що спочатку ви можете почуватись трохи голодними, особливо якщо ви звикли їсти надмірно, так само, як і у випадку з цукром, ваше поточне здоров'я визначатиме, наскільки екстремальним повинен бути план дій.
У будь-якому випадку, необхідно дати нашій дієті випробувальний термін, цей період часу може становити від 1 тижня до 1 місяця.
Зіткнувшись із симптомом постійного голоду, період 1 місяця може породити більше проблем, ніж рішення, якщо протягом 1 тижня ви вважаєте, що ваш раціон викликає у вас великий апетит, важливо буде перерахувати ваш план харчування, якщо не таким чином, дуже ймовірно, що в підсумку ви з’їсте набагато більше, ніж зазначено у вашому раціоні.
Причина №2 змінити свій раціон: ви не насолоджуєтесь їжею
Насолоджуйтесь і їжте, це шлюб, який поступився місцем виживанню нашого виду. У минулому наше почуття смаку було тим, хто керував нами продуктами харчування, які було безпечно вживати, а які їжі, приємними на смак, були безпечними продуктами, тоді як страви з поганим смаком - це продукти, які можуть бути потенційними для здоров'я.
В даний час ми прекрасно знаємо, що розкладається їжа вже не є здоровою для споживання, але в минулому, спробувавши її та маючи поганий досвід на рівні піднебіння, ми змушували плювати, щоб запобігти потраплянню цієї їжі в наш організм.
Сучасна проблема полягає в тому, що, хоча ми маємо знання про харчові продукти, шкідливі для нашого здоров'я, ми також маємо той недолік, що поряд з ультра-обробленими продуктами, які завантажені хімічними речовинами, що покращують їх смак і обманюють наш мозок, справжні продукти, свіжі та сезонні несмачні.
Враховуючи це як харчову стратегію, ми повинні покладатися на спеції та їхні комбінації, щоб наша дієта була приємною для нашого смаку і, отже, стала такою, що комерційна здоба не є причиною відмовлятися від нашого плану харчування.
Причина №3 змінити дієту: фізичний дискомфорт
Якщо припустити, що наш раціон наповнений свіжою, якісною та сезонною їжею, і таким же чином ми відчуваємо фізичний дискомфорт, такий як низький рівень енергії, шлунок або головний біль, це сигнали про те, що наше тіло посилає нам змінити або відсоток макроелементів, або поєднання або приготування нашої їжі.
Не все підходить для всіх, не прислухайтеся до рекомендацій інших, що ви вже самі переконалися, що вони вам підходять, наприклад, молочні продукти, дуже суперечлива група продуктів харчування, чи варто їсти нам чи ні, якщо ви їх споживаєте і робите не створювати дискомфорту, а також насолоджуватися ними, продовжувати споживати. Просто поговоріть зі своїм дієтологом про найбільш підходящий спосіб їх споживання, виходячи з поставленої мети.
Ваш раціон повинен забезпечувати необхідні поживні речовини, щоб мати енергію протягом дня, розумову ясність і чудовий фізичний стан.
Причина №4 змінити дієту: розлад шлунку
Як говориться "кожна голова - це світ", ми всі думаємо по-різному, і всі переконання є поважними, якщо ви не хочете нав’язувати свої переконання іншим.
У дієті або способі харчування ми також можемо внести переконання чи емоції, і у випадках, коли переконання або емоції поєднуються з вашим раціоном, важливо надати ці дані своєму дієтологу.
Наприклад, вегани, які прийняли рішення не вживати продукти, отримані з тваринних джерел, або деякі релігії, які вимагають не вживати певні продукти, такі як м’ясо (яловичина, свинина, корова). Дієтолог повинен поважати всі переконання, і ваш план харчування повинен відповідати їм, і таким самим чином гарантувати ті поживні речовини, які потрібні вашому організму для загального здоров’я.
Причина №5 змінити свій раціон харчування: прогресу немає
Як я вже згадував вище, важливо дати своєму харчовому плану пробний період, багато людей, спонукані чудовими оголошеннями, такими як "ВТРАТА 20 КІЛОСІВ ЗА 2 ТИЖНІ", приходять на консультацію з такими великими очікуваннями, а в багатьох випадках і вагою ми маємо намір програти НЕреально для нашої фізіології.
Зміна ваги або зміна будови тіла та швидкість, з якою це відбувається, повинні визначатися так само, як і причина номер 1, відповідно до терміновості, якої вимагає ваше здоров'я. Інший визначальний фактор швидкості (чи ні) ефективності дієти визначається вашою генетикою, не всі ми худнемо або змінюємо склад з однаковою швидкістю.
Однак багато разів, коли зміна ваги або складу тіла дуже великі, потрібно буде скорегувати план харчування, наприклад, вам буде потрібно менше енергії після схуднення 20 кілограмів.
Також потрібно буде скорегувати свій раціон, якщо, наприклад, ми подолали патологію, можливо, після загоєння ми можемо повторно включати продукти, які під час лікування нам довелося поміркувати або навіть виключити.
Важливо, що досягнувши поставлених цілей, ми продовжуємо живитись, звикаючи уникати повернення до того стану, в якому ми були раніше, і тим більше, якщо це був серйозний стан здоров’я.
Не забувайте, що у Fit Fighters ви завжди можете отримати доступ до планів тренувань та харчування, щоб покращити свій спосіб життя та здоров'я в цілому.