Для багатьох жителів країни основним проблемним явищем є надмірна вага. Деякі сутички з ним тривають все життя, а хтось «пливе» туди-сюди, втрачаючи і знову накопичуючи зайві кілограми, але деякі все одно досягають своєї ідеальної ваги і зберігають всі зусилля протягом години. А для тих, хто втомився бачити на вазі надтопну стрілку і відчайдушно зітхати, не в змозі подолати жир середнього шару на шлунку та целюліт на стегнах, є універсальне порятунок, і це дієта. п’єр Дюкан. Ви про це не чули?
Отож, це може бути, ось і все, оскільки він дуже популярний у старому місті світла, а ось про нього є інші країни, або вони взагалі не знали або мають лише невеликі самородки інформації. Ця дієта позбавить вас від пекла, що ви набридли з рисом, гречкою, кефіром та іншими монодієтами, які дають вам уявну втрату ваги. Дієта різноманітна, вона ідеально підходить тим, хто любить їсти, не полінуючись, готуючи рішення для себе. Девіз дієти: «так скільки хочеш!». Спокусливо, так? Виявляється, їжак буде не ворогом, а помічником у боротьбі з калоріями та жиром, а це важливо.
Кілька слів про автора дієти, вам потрібно знати про непотрібний кілограм-рятівник з пекла ?! П'єр Дюкан - відомий французький дієтолог, лікар, який протягом 30 років активно працює над вивченням продуктів, їх впливу на організм. Працюючи над цією ідеєю, такою як харчова поведінка, йому вдалося відкрити секрет своєї ідеальної ваги, а також спосіб її досягнення.
П'єр Дюкан - так, сер, з 19 книг, які явища є результатом його багаторічного досвіду та практики, але явище - це його диво-продавець "Я не знаю, як схуднути", яке вийшло в 2011 році Годжо, але всі його шанувальники вже читали, що хочуть схуднути без загрози здоров’ю і назавжди! Книга була перекладена кількома мовами і продається у понад десяти країнах світу.
Дієта доктора Дюкана заснована на споживанні білка, який легко засвоюється і допомагає скинути пекло ваги. Тіло чисте, показані всі домішки і токсини, обмін речовин йде дуже добре. Основними продуктами дієти для виродків є м’ясо, риба, овочі, а головне - вотруба. ctas. Найбільш привабливим і переконливим явищем є тривалість дієти, вона залежить від пекла кількості зайвих кілограмів, часу їх зникнення та особливостей вашого організму.
Перш ніж почати дієту Дюкана, варто знати свою оптимальну вагу, так, вам слід прагнути. Це можна зробити × за допомогою служб, які легко знайти в Інтернеті. Ви зможете ввести всі необхідні параметри (поточну вагу, бажану вагу, спробу схуднення, ріст, вагітність та інші) і отримати ідеальну для вас цифру ваги. Як бачите, все індивідуально. Більше так, ви отримаєте "Білет", який допоможе вам дотримуватися дієти поетапно: у кожній фазі обчислюється тривалість і втрата ваги, що дуже легко, оскільки це дозволить вам контролювати тривалість втрата ваги. Отже, переходимо до етапів, на які поділяється дієта Дюкана. Із загальної кількості 4. Деталізація збільшення шкіри.
Етап No1 під назвою "Атака"
Виходячи з назв, можна зрозуміти, що ми збираємося атакувати зайві кілограми, спричиняючи їх швидку і значну втрату. Це найкоротший і найпрогресивніший період дієти доктора Дюкана. Його тривалість обчислюється наступним чином:
Якщо зайве 5 кг або менше, "Атака" триватиме пару дзен
Повні 5-10 непотрібних кг? Тоді атакуйте на нас кілограммчик 3-5 дзен
Якщо зайве більше 10 кг, фаза подовжується на 5-7 дзен, ну максимум на 10
Харчуватися в цей період можна лише білком: м'ясом, рибою, нежирними молочними продуктами, яйцями та продуктами. За всю цю годину від'їзду і 6 кг ваги без зусиль.
Тепер більше інформації про продукти, які ми збираємося атакувати вагою.
- Будь-яке нежирне м’ясо: телятина, Крістіна, яловичина, м’ясо коней (все м’ясо, плюс стейк та пілеський), кролик. У свинині та баранині це табу! Готується без грама олії.
- Печінка, нирки, легені будь-яке теля, теля, пташині субпродукти, а також кінчик язика.
- Будь-яка птиця, крім качки та гусака, завжди без шкіри.
- 2 і 4 відсотки пекла жиру без шкіри.
- Будь-яка риба, незалежно від способу приготування пекла.
- Морепродукти.
- Яйця, але не більше 2 жовтків, білки в необмеженій кількості. Якщо у вас високий рівень холестерину, зменшіть споживання жовтків і 3-4 на тиждень.
- Нежирні молочні продукти. Ви також можете сухе молоко 0% жиру, але не більше 3 ст. ps в день.
Все це варто приготувати без додавання олії та жиру, ви можете з'їсти в будь-який час, скільки піде, кількість калорій може не помістити.
Деякі продукти, які варто споживати в помірних кількостях:
- кава та будь-які чаї;
- оцет і соєвий соус;
- будь-які овочі, кмин, максимум половини цибулі в день та інші спеції;
- желатин, дріжджі, дріжджі та агар-агар;
- пара солінь, може використовуватися як приправа;
- лимонний сік для начинки;
- сіль і гірчиця - трохи, інакше зайва вода не покине ваше тіло;
- нульові калорійні замінники цукру (не фруктоза, глюкоза та сорбіт, та ін.);
- дієтичні напої;
- З’їдено 8 крабових паличок;
- Як і мавпяче масло, використовуйте парафін (1 столова ложка), оскільки він не має калорій, він огортає кишечник, дозволяючи нормалізувати свою роботу, покращуючи сідло. Не використовуйте для смаження, не гарячі, в ідеалі - заправка та салати.
У будь-якому випадку ви повинні:
1) З’їдайте 1,5 ложки вівсяних висівок на день
2) Легка гімнастика та щоденні 20-хвилинні прогулянки
3) Випити 2 літри води (чай, кава вважається)
Якщо ви бачите неприємний смак у роті, поганий запах не хвилюйтеся, це цілком прийнятне явище Java, яке говорить про те, що ви на правильному шляху. Можна пройти і другу фазу.
Атака меню тижня
Крок No2 - Поворот або круїз
Цей етап триває так, поки стрілка шкали не покаже вам бажану фігуру. Характерним для цього періоду є те, що білкові дні чергуються d білково-рослинними. Дієта П’єра Дюкана пропонує можливість вибору автоматичного обертання - 1/1, 2/2 або 5/5. Для людей з великим надлишком ваги бажано дотримуватися схеми 5/5, хто може з невеликим надлишком, оптимально 1/1, так організму і буде легше.
Список заборонених речовин з овочів (з крохмалю і не тільки):
Авокадо, бобові, не стручковая квасоля, горох, кукурудза, картопля, сочевиця, оливки та оливки, а також всі види круп і макаронних виробів. Артишок поки вони не визначили жодної групи продуктів харчування, тому його використання покарання зменшення так мінімальне. Всі інші овочі можуть бути, тобто тільки моркву і буряк потрібно їсти в невеликих кількостях, оскільки вони містять цукор. Для різноманітності ви можете включити в раціон 1 столову ложку томатної пасти (кетчупу), а також 0% фруктового йогурту. Для приготування можна використовувати всі продукти фази «Атака», які слід їсти в міру.
Явища інновацій такі:
1) Збережене зараз є 2 мистецтвом. ps в день.
2) За необхідності столова ложка пшеничних висівок допомагає при запорах.
3) Їжа повинна бути не більше 1 кг, контролюйте це.
4) Вода тієї ж 2л.
5) І ходити зараз не менше півгодини.
Завдяки чергуванню білків і овочів, метаболізм нормалізується, вода покине ваше тіло, усуваючи домішки, токсини, жир і сіль. Як тільки ви зрозумієте, що стрілка на вазі перетворилася на бажану фігуру, варто піти і ступити під назвою "Консолідація".
Меню подорожі на тиждень
Крок 3 - "Консолідація" або "Фіксація ваги"
Ця фаза допоможе закріпити отримані результати, а тривалість складе обчислення втрат у кг. Це означає, що якщо ви втратили 5 кг на другому етапі, Консолідація триватиме 50 дзен, 10 кг - 100 дзен тощо. Це призводить до втрати 10 зен фунтів з третьої фази. Пройшовши два попередні кроки, я хочу різноманітність і чи є щось нове? Будь ласка! Тепер ви можете дозволити собі 40 грам твердого сиру, який містить не більше 40% жиру в сухій речовині. Чим менше% жиру, тим більше сиру ви з’їли. Ви також можете взяти пару скибочок житнього хліба, одиницю фруктів (крім банана, вишні, вишні та винограду) і пару скибочок кавуна або дині. Що стосується м’яса, то тепер ви можете їсти смажену свинину, бекон і баранину в будь-якій кількості.
І ще пара бонусів: тепер можна раз на тиждень підтримувати порцію крохмалистих овочів, а також влаштовувати "шлунковий бенкет, який дозволяє з'їсти все перше, друге і десерт (келих вина з сир). Але все це потрібно з'Адачі за один прийом, під час сніданку або після обіду. Зараз ми проведемо розподіл фази гоку. Так, наприклад, ви повинні дотримуватися консолідації 80 дзен. Перша частина - 40 дзен: ви можете порцію крохмалю і "бенкет" тижня, а ось наступні 40 дзен ви можете бенкетувати і їсти, багаті крохмалем, пару разів на тиждень.
Що ми маємо під поняттям крохмаль? Ось перелік і кількість, дозволена до споживання:
- - Макарони. Можна з'Адачі близько 220 гр. поклавши натуральну томатну пасту д на цибулю, або попередньо випартувати невелику кількість сиру "Пармезан".
- - Цільну пшеницю, а також пшеницю кус-кус та булгур і дозволяється в кількості 200 гр.
- - Сочевиця. Може 200-220 г., допомагає стабілізувати вагу з повільним вмістом вуглеводів.
- - Квасоля, горох та нут дуже поживні, можна також трохи.
- - Рис і картоплю слід їсти дуже рідко, невеликими порціями по 125 грам (картопля обов'язково в мундирі). Коричневий рис можна вживати в кількості 220 гр.
Що не варто робити:
- влаштувати два поспіль бенкети
- вимагати дієтичної добавки - зрозуміти міру
Виберіть день тижня, так би мовити, зі сміття білків, щоб усі зайві калорії могли бути відсунуті в сторону і нехай цей день завжди буде однаковим, так, наприклад - четвер. Висівки зараз, треба їсти так 2, 5, ст. ps в день і ходити не менше 25 хвилин на день.
Меню днів фіксації
Етап № 4 - "Стабілізація"
- Ну, ось ми і отримуємо як завершення сцену під назвою "Стабілізація". Він може деяких правил, після яких ви не збираєтеся позначати вагу протягом усього життя, найголовніше просто їх дотримуватися.
- Їжте стільки, скільки раніше, але контролюючи кількість їжі. Краще більше білків і овочів, не перестарайтеся з фруктами, сиром, хлібом і тригольним крохмалем Ці продукти.
- Залишайтеся вірними одному новорічному Дню BAAle RAzGRUz, і вага ніколи не повернеться.
- Води не менше 2л.
- Щоденна прогулянка і пекло і 20 хвилин.
- Більше гуляйте, забудьте про ліфти, EskalytenRAх і, якщо можливо, вийдіть із таксі на зупинці до/після і пройдіться додому/на роботу. Будь ласка, перевірте це!
- Висівки - 3 столові ложки на день і кожен день.
Рецепти дієти Дюкана
В Інтернеті існує незліченна кількість рецептів для прихильників дієти Дюкана, а для тих, хто не вірить, що вона глуха і одноманітна, спробуйте приготувати різні страви.
Яєчний салат
Беремо два приготовлені в прохолодному місці яйця, стопки зеленої цибулі, сметану nozCocalOrientation (кефір) та спеції. Готувати дуже просто: яєчка нарізаємо кубиками, цибулю дрібно кришимо і столову ложку сметани припРАвлЯй, конлельос і вуаля, яєчний аромат готуємо салат.
Гарбузові оладки з лососем d
Беремо півкіло кабачків і натираємо крупною терткою, даємо соку стекти. Тим часом ми беремо 3 яйця, пару столових ложок кукурудзяного крохмалю та болгарський перець, все це змішуємо, фарш, лосось та спеції з сіллю. Це однорідна маса, змішати с. кабачків і приготуйте енуські на немасляній тефлоновій сковороді. Розумна!
Три хвилини хлебушек
- 2 ст. ложки вівсяних висівок і 1 столова ложка зародків пшениці
- пара яєць
- кукурудзяного крохмалю 3-4 ст
- 2 ст. ps кефір
- м'яка банка сиру 0-1% жирності
- 1 пакет розпушувача
Крохмаль і висівки трохи пендіслюємо, даючи дріжджі і ретельно перемішуємо. В іншій ємності змішують йогурт, яйця та сир. Ми всі приєднуємось, турбуємось і кладемо їх у форму. Піч у духовці від 20 до 30 хвилин. Прекрасно поєднується зі слабкою фореллю із розсолу та огірків.
Хек, запечений у фользі
Беремо філе хека, маринуємо його в лимонному соку, даємо сіль, спеції для риби, відмінні від трави, zyвenRAчiaem в алюмінієвій фользі і варимо в духовці 10-15 хвилин.
Клієнти про легку дієту Дюкана відмінні, багато жінок, які шанують вік, досягли приголомшливих результатів, програвши і 50! кілограм і знайшли шлях до менленденських дівчат. Серед чоловіків клієнти про дієту Дюкана також погано ставляться до всіх тих, хто шукав і ідеальна вага досягла бажаного результату, і не відчуваючи психологічного дискомфорту.
Давайте розглянемо основні переваги та недоліки дієти доктора Дюкана:
Мінуси:
- У перші дні може спостерігатися підвищена стомлюваність, це явище через появу в організмі кетонів, які знижують апетит;
- авітаміноз, компенсують це фіхалетіренвінними добавками комплексних вітамінів;
- браку жиру немає, тому що в годинник можна додати трохи рослинного масла;
- дієта Дюкана може не подобатися, коли ленящеллося готує людей;
- не підходить людям з непереносимістю деяких продуктів, а також людям із захворюваннями шлунка.
- використовуються виключно натуральні продукти з найбільш корисних продуктів;
- стовідсоткового результату, навіть коли опір організму і режими;
- велика мотивація на етапі «Атака», вага швидко йде;
- смачно і корисно;
- завжди можна багато їсти.
- дуже проста дієта, яку б дотримувались, незалежно від того, над яким будинком працюють в офісі чи на місцях.
Спробуйте і диво дієти П’єра Дюкана та оцініть її ефективність!