Дієта і план тренувань Джейсона Стетхема Це не специфічна рутина, швидше це харчові та тренувальні звички, за допомогою яких актор підтримує свою фізичну форму, що для його віку завидно.

тренувань

Джейсоне Що стосується його фізичної форми та здоров’я, це дуже дисциплінована людина, він тренується до шести днів на тиждень, тренування важкі, і він багато варіюється у вправах, у цій публікації ми спробуємо навести вам короткий зміст того, що він може зробити це за тиждень, як в частині харчування, так і на тренуванні.

Просто подивившись на кар'єру Стетхем ми можемо побачити, що хлопець - це машина і фізичне диво. З дитинства, будучи гравцем футболу та інших видів спорту, він зберігав дуже добру статуру. У віці 51 року він тримається краще, ніж будь-яка дитина, половина його віку.

За словами його колишнього тренера Капюшон Логана, Стетхем використовує програми вправ, засновані на широкому розмаїтті внутрішніх та зовнішніх факторів. З цією метою, що завгодно, від режиму сну до конкретних тренувань для фільмів, що очікують на розгляд, які можуть диктувати точні параметри вашого тренувального режиму. Однак ми можемо надати вам уявлення про ваш раціон харчування та план тренувань, який настільки насичений, як ви очікували.

План харчування Джейсона Стетхема

Отже, ви щойно побачили один з його фільмів (Механік, Раса смерті, Мегалодон, Найманці 1 і 2 ...) І ти дивуєшся, як цей хлопець може бути таким хорошим фізично у своєму віці? Ну, відповідь дуже проста: хороший план тренувань, a дієта та звички в харчування дуже помітні, а головне, мають сильний менталітет, бути суворими, завзятими і здатними на все.

Зрозуміло, що склад тіла та генетика відіграють велику роль, але в цьому випадку це цілком зрозуміло Стетхем Він дуже методичний і багато робить, як у своєму між нами як у своїх прожиткового мінімуму.

Джейсон Стетхем намагайтеся зберегти свою м'язову масу і підтримувати свою обмін речовин продовжується. Для актора це означає, що їсти якомога більше здорової їжі. Подумайте про горіхи, вівсянку, рибу та біле м’ясо, і ви будете думати правильно. Білок, природно, відіграє важливу роль, хоча Statham також покладається на вітаміни та мінерали (мікроелементи) з овочів, приготованих на пару, або свіжих фруктів.

За власною оцінкою Стетхем (Згідно зі старим інтерв’ю), близько 95 відсотків їжі, яку ви їсте, є "доброю", хоча вам також дозволяють їсти іншу не дуже чисту їжу, він оголошує себе шанувальником шоколаду. Коли ви споживаєте вуглеводи у формі солодкої їжі або з високим глікемічним індексом, саме протягом дня ви найактивніші, а з 19:00 до 19:00 я нічого не їм. Він не їсть смаженого і зволожує себе щонайменше трьома літрами води на день.

Ось зразок плану харчування Джейсона, коли він готував такі фільми Транспортер 2 або Смертельна гонка:

Сніданок

Свіжий фрукт - Такі фрукти, як ананас, полуниця або червоні фрукти, крім гарного смаку, мають багато корисних речовин і заряджають нас енергією, щоб розпочати день із силою.

Вівсянка - Багатий клітковиною та антиоксидантами, овес дуже універсальний, щоб розпочати свій день, як солоний, так і солодкий, існує безліч способів його приготування. Це також сприяє зниженню рівня холестерину в крові.

Яйця - Білок вже перше за день ТАК і настільки ж кращий, ніж у формі яєць, будь то на грилі, варені чи яєчні. Вони є хорошим джерелом білка та жиру, що запустить двигуни організму, щоб вони стикалися з прекрасним тренувальним днем.

Обід

Цілісний рис - Дивовижні заяви Стейтема, який стверджує, що любитель веганської їжі та великий шанувальник коричневого рису. Інгредієнт, повний клітковини та повільно вбирають гідрати.

Овочі на пару - Щедра порція овочів, приготованих на пару, - це те, що ми не можемо заперечувати, що це дуже корисно для здоров’я, крім того, що вони насичують, вони мають багато властивостей, вітамінів та мінералів у трубці, до яких за допомогою особливого дотику ми можемо зробити їх на свій смак і насолоджуватися ними як добрим ласощами богів. Ці види їжі відведуть нас від консультацій хлопців у білих халатах.

Місо суп - За словами актора: "Немає нічого кращого, ніж гарна чаша гарячого супу місо".

Між годинами (закуски)

Арахісове масло - Не переборщуйте з порціями, оскільки це, як правило, дуже калорійно, але в той же час з дуже якісним харчовим вмістом. Якщо це природно, чому той, який ви їсте, ні? НООО?

Горіхи - Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, фісташки ... жменька горіхів - це велика доза енергії для організму, а також якісні жири.

Телятина - Стетхем завантажує білок для нічного одужання, і що може бути кращим способом, ніж з хорошим стейком з яловичини.

Курка - Курка - одне з інших джерел білка, яке Сетхем вибрав для своїх обідів.

Риба - Ще одне джерело білка, яке Стейтем включає у свої обіди, ми не знаємо, чи змішує він і з’їдає все це за один прийом; те, що ми знаємо, це те, що, безумовно, порції цього хлопця повинні бути щедрими.

Салат - Чудовий салат із зелених пагонів, який супроводжує філе, або курку, і рибу, або яловичину, або всі три, але салату не бракує!

План тренувань Джейсона Стетхема

Як ми вже згадували вище, Джейсон Стетхем дисциплінований як у своєму клієнті, так і в плані тренувань, тому тренування є жорсткими та складними. Працює над усім тілом та інтенсивно протягом тижня.

Ось план тренувань на тиждень від пана Джейсона Стетхема:

День 1 - Прогресія до 1 повторення Макс

Прогресування вправ до досягнення максимального повторення в тязі.

Опалення

  • Веслування - Веслування 10 хвилин у концепції веслування 2.
  • Схема вправ - Робіть схему вправ для розминки, а також підтягування, віджимання, присідання, присідання тощо ...

Тренування Джейсона Стетхема

Цей тренінг спеціально розроблений для Джейсона Стетхема, тому ваги не будуть такими, як ви піднімаєте, якщо ви збираєтеся робити це тренування, відрегулюйте ваги відповідно до ваших можливостей.

Повторення: 10
Вага: 70 кг
Відпочинок: 1 хвилина

Представник: 5
Вага: 85 кг
Відпочинок: 2 хвилини

Представник: 3
Вага: 105 кг
Відпочинок: 3 хвилини

Представник: два
Вага: 130 кг
Відпочинок: 3 хвилини

Респ: 1
Вага: 150 кг
Відпочинок: 3 хвилини

Представник: 1
Вага: 160 кг
Відпочинок: 3 хвилини

Представник: 1
Вага: 165 кг
Відпочинок: 3 хвилини

Представник: 1
Вага: 170 кг

Охолодження

Велосипед Statham Cool з плавною ходою.

День 2 - Функціональна навчальна схема

Ця функціональна навчальна схема прискорює метаболізм і тренує все тіло.

Опалення

  • Веслування - Веслування 10 хвилин у концепції веслування 2.
  • Опалювальний контур - Вправи протягом 30 секунд, відпочиваючи 10 секунд між вправами: трицепсові занурення, гіря утримання фермера, присідання в положенні L.

Тренінг «Велика п’ятірка 55»

Стетхем чергує 5 вправ і виконує всю схему 10 разів. Почніть з 10 повторень, потім 9, 8 тощо, виконуючи в цілому 55 повторень за вправу. Мінімальний відпочинок між вправами.

  • Передній присідання (45 кг)
  • Тягнути ДБЖ
  • Відхилення віджимань Parrallette (нахилена рукоятка)
  • Живлення очищає
  • Коліна до ліктів на підтягуванні (Коліна до ліктів на підтягуванні, працюючий АБС)

День 3 - Концепція Гребні інтервали 2

Опалення

  • Веслування - Веслування протягом 10 хв у Концепції 2 із темпом нижче 20 SPM.

Я тренуюсь

Тренування Стейтема складається з 500-метрових інтервалів, з 3-хвилинним відпочинком між раундами 500-метрових спринтів. Не лякайтесь, але ось кілька результатів спринту Стейтхема.

  • Спринт 1. 1: 40.1
  • Спринт 2. 1: 39,7
  • Спринт 3. 1: 43,9
  • Спринт 4. 1: 41,6
  • Спринт 5. 1: 38.7
  • Спринт 6. 1: 50.3

Охолодження

Для охолодження Стейтхем виконує «Фермер Керрі» на 500 м з гирями 30 кг.

День 4 Працюй, працюй і працюй

Цей тренінг, орієнтований на присідання, а передній присідання працює на все тіло.

Опалення

  • Веслування - Веслування протягом 10 хв у Концепції 2 із темпом нижче 20 SPM.
  • Присідання у вазі тіла (присідання) - 20 повторень

Я тренуюсь

Виконайте 5 підходів по 5 повторень у передньому присіданні. Стейтхем використовує вагу на рівні 105% від загальної маси тіла.

Повторення: 5, вага: 80 кг, відпочинок: 1 ′ 30 »x 5 комплектів

Охолодження

Як би охолодження ми не могли цього назвати, оскільки до кінця 4-го дня Стейтхем виконує 200 віджимань (Ladder Pushup x 200)

День 5 Різні рухи

Ось ще один сеанс для прискорення метаболізму, в якому тренується все тіло.

Розминки

  • Веслування - Веслування протягом 10 хв у Концепції 2 із темпом нижче 20 SPM.
  • Ведмеже повзання і крабова прогулянка - Виконайте ведмежий кроль на 15 метрів, перейдіть на крабову прогулянку на 15 метрів і, виконавши 75 метрів кожної вправи, розминка закінчується.

Я тренуюсь

Завершіть вправу перед тим, як переходити до наступної, коли ми закінчимо ланцюг, навчання закінчиться.

7-метрові підйоми на товстій мотузці
Представник: 5

Передні присідання
Представник: 5
Вага: 90 кг

Кульові шлеми
Представник: 5
Вага: 15 кг

15-метрові канатні тяги
Представник: 10
Вага: 45 кг

Жим лежачи
Представник: 10
Вага: 85 кг

Кульові шлеми
Представник: 10
Вага: 12 кг

Підтягування (з домінуванням)
Представник: п’ятнадцять
Вага тіла

Провали (фонди трицепсу)
Представник: п’ятнадцять
Вага тіла

Кульові шлеми
Представник: п’ятнадцять
Вага: 9 кг

Опір жиру мотузки тягне
Представник: двадцять
Вага тіла

Батогом розбиває
Представник: двадцять

День 6 - Вільна активність

Цей день є безкоштовним тренуванням, знайдіть щось, що вам подобається, наприклад, вийдіть на велосипеді, побігайте, екскурсії в гори, тривалі прогулянки тощо тощо ... це допоможе збільшити нашу аеробну здатність. Важливо, щоб якою б діяльністю ви не займалися, ви робили це протягом години, не зупиняючись.

Тренінг Стетхема

В цей день Стетхем зазвичай робить півтори години бігу або піших прогулянок.