Головна/Харчування/Дієти/Дієта F Factor для схуднення без позбавлення їжі

Зміст статті

На сьогоднішній день існує безліч дієт, і ми знаємо, що вони можуть бути дещо непосильними для наших читачів. Однак не попереджуйте Дієта фактора F просто тому, що ти думаєш, що це те саме, що й інші.

Ця дієта заснована на літери F, отриманій з клітковини, і була виявлена ​​випадково, коли лікар шукав спосіб отримати користь клітковини для клінічних цілей. Що вона ніколи не думала, що це станеться, це ефективне схуднення у багатьох її пацієнтів.

За допомогою цієї дієти люди худнуть, не шкодячи деяким звичкам, наприклад, їсти улюблену їжу; вони також живуть цілком нормальним життям. Тому ми розповідаємо вам усе про неї, щоб ви самі в цьому переконались.

дефіциту

Як діє дієта F-фактора?

Фахівці на цю тему кажуть, що ця дієта полягає лише у дотриманні збалансованого харчування, але з однією простою відмінністю: акцент на продуктах, багатих клітковиною.

Звичайно вживані страви передбачають вживання трьох страв, багатих клітковиною на день, користуючись корисними закусками та наповнюючи шлунок нежирним білком та складними вуглеводами. Вартість клітковини, яку ви повинні споживати, становить 35 г на день.

Насправді, коли ви дивитесь на це число, це не багато, але в порівнянні з тим, що отримує середня людина щодня, це значне збільшення.

Середньостатистична особина зазвичай поглинає 15 г клітковини на день, що обмежує багато її переваг.

Користь клітковини

З цього приводу проводяться дослідження. Наприклад, аналіз, проведений Анналами внутрішньої медицини, в якому взяли участь 240 дорослих, які страждали на метаболічний синдром, що схиляє їх до великої кількості цукру в крові, високого рівня холестерину та надмірної ваги.

У дослідженні можна було побачити, як ті, хто дотримувався дієти з високим вмістом клітковини, щонайменше 30 г на день, втратили приблизно 20 кг і змогли підтримувати цю вагу протягом цілого року (Ma et al., 2015). Крім того, ця поживна речовина пов’язана зі здоров’ям завдяки своїм перевагам у зменшенні ризиків серцевих захворювань, раку молочної залози, діабету 2 типу та у запобіганні запорам.

Клітковина - чудовий спосіб контролювати свою вагу завдяки своїй здатності насичувати апетит годинами, не вживаючи його великим обсягом. Причина в тому, що він практично не містить калорій, саме тому він проходить через вашу систему, не перетравлюючись.

3 фази дієти F-фактора

Ця дієта є повною протилежністю тому, що ви знали раніше, оскільки вона не позбавляє вас їжі у ваших улюблених ресторанах.

Етап 1: рух до втрати ваги

Ви почнете з 2 тижнів, коли ви повинні вживати щонайменше 35 г клітковини і менше 35 г нетто вуглеводів на день. Маючи на увазі, коли ви робите математику, чисті вуглеводи отримують відніманням кількості загальної кількості вуглеводів і кількості грамів клітковини.

У цей період ми радимо триматися подалі від крохмалю; тобто такі продукти, як хліб, крупи, макарони, рис та інші. Також не їжте крохмалисті овочі, такі як кукурудза, картопля, молоко, йогурти, і особливо уникайте м’яса з високим вмістом жиру. З іншого боку, слід обмежити кількість фруктів до одного на день, а фруктовий сік заборонено.

Хороша річ цієї дієти полягає в тому, що, хоча вона має свої обмеження, вона не повністю виключає групу продуктів, в даному випадку вуглеводи.

Фаза 2: продовжуйте худнути

Після перших 2 тижнів ви можете повторно ввести продукти, які були виключені в пункті 1. Додайте до свого раціону близько 3 порцій вуглеводів, ви також можете їсти крохмалисті овочі, якщо пам’ятаєте, що кожна порція повинна містити максимум 15 г вуглеводів.

Не забувайте продовжувати вживати щонайменше 35 г клітковини і менше 75 г чистої вуглеводні на день.

Крок 3: продовжуйте використовувати нові методи

Починаючи з цього моменту, все стосується збереження звичок, набутих вами на шляху, щоб отримати найбільші переваги для свого здоров’я. Ваші цілі повинні бути отримуйте від 35 до 125 г чистих вуглеводів щодня. Таким чином, ви зможете підтримувати набагато ліберальнішу життєву модель для себе, не відмовляючись від улюблених страв і не потураючи собі час від часу.

Чи безпечно худнути на дієті F Factor?

По суті, якщо це безпечно. Причина проста, коли людина сидить на дієті, порції їжі зазвичай зменшуються, але вживання клітковини дає відчуття ситості шлунка без вживання багато калорій.

Однак, насправді, слово «дієта» не повністю відповідає фактору F, оскільки дієти, як правило, тривають короткий час, тоді як цей план забезпечує довгострокові рішення та звички, які ви можете впроваджувати протягом тривалого часу, щоб покращити своє життя.

Завершення

Хоча така дієта настійно рекомендується, майте на увазі ви не можете їсти занадто багато клітковини, якщо ви до цього не звикли до цього. Це може спричинити такі незручності, як здуття живота та біль у шлунку; Тож спокійно спочатку. Також пийте багато води і не забувайте, що головне - це покращити своє здоров’я, не наголошуючи на цьому.