Дія естрогенів і прогестерону позначить гормональні зміни, які зазнають жінки
@abc_familia Оновлено: 19.06.2018 06: 06h
Пов’язані новини
Бобові, горіхи або авокадо - джерело вітаміну В6, "той, хто відповідає за виробництво серотоніну, так званий гормон щастя, що може допомогти жінкам полегшити менструальний біль ", - на думку Гаспара Роса Берруецо, професора з питань харчування та харчових наук в Університеті Мурсії.
Крім того, червоне м'ясо, яйця та риба забезпечують залізом, «що дозволить підтримувати відповідні рівні цього мінералу (60-170 мкг/дл) і уникайте можливої анемії, якщо менструація рясна ", - пояснив він.
«Виступ естрогени та прогестерон вони відзначать гормональні зміни, які переживає жінка. І менструальний цикл, і вагітність, і менопауза будуть залежати від них ", - зазначив він.
Ці зміни можуть спричинити зміни, що проявляються в іншій симптоматиці на кожному фізіологічному етапі, і під час менструації від 25 до 60 відсотків жінок можуть страждати від болю в животі або дисменореї та 10 відсотків залізодефіцитної анемії, стверджував він.
Вагітність, «природний процес у житті жінки, іноді також може призвести до симптоматика, такі як втома, варикозне розширення вен, набряк або геморой ».
"Залежно від аналітики, ми можемо змінювати меню як для досягнення хорошого стану здоров'я матері, так і для сприяння зростанню плоду. Щоб отримувати вітаміни А і С, калій і клітковину, бажано всередину овочі та фрукти. М’ясо, риба, яйця та горіхи забезпечують білки, залізо та вітаміни групи В. Молочні продукти пропонують додатковий запас кальцію та фосфору; тоді як хліб, крупи та рис будуть джерелом вуглеводів ", - продовжив він.
менопауза В середньому воно з’являється у віці від 45 до 53 років, і у 85 відсотках випадків жінка страждає від деяких супутніх симптомів. Серед найпоширеніших - припливи, порушення сну або дратівливість.
"Доцільно збільшити споживання продуктів рослинного походження через вміст у них фітоестрогенів, що допоможе контролювати симптоми", - говорить цей фахівець. втрата щільності кісткової тканини це ще один з найбільш тривожних клінічних проявів. У цих випадках дієта, багата кальцієм або добавками, разом із фізичними вправами може бути дуже корисною.
«Що стосується факторів профілактики остеопорозу, то нинішні рекомендації такі: збільшене споживання кальцію, фосфору, магнію та фтору; забезпечити достатньо вітаміну D (навіть, якщо це необхідно, збагаченою їжею); вживання їжі, багатої на омега-3 кислоти; зменшення солі; достатнє, але помірне споживання білка і, за відсутності непереносимості, сприяти споживанню молока та молочних продуктів, особливо йогурту та кисломолочних продуктів ", - додає Рос.
Цей професор з Університету Мурсії приходить до висновку, що «найголовніше - дотримуватися різноманітне і збалансоване харчування і запропонувати споживачеві практичну інформацію. Ми не повинні обходитися без їжі. Заборонених продуктів не існує. Кожен, кожен у свій час, має своє місце в нашому харчуванні ».
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту