дієтолог

Зміст

Дієта щодо родючості

покращити свою родючість за допомогою дієти

Хоча ми знаємо тісний взаємозв'язок між їжею та нашим здоров'ям, слід очікувати, що це також пов'язано з такими процесами, як родючість. У цьому випадку життєво важливо прийняти здорові звички, щоб наше тіло було підготовленим і збільшило шанси на вагітність.

Підтримка рівня жирової маси в організмі безпосередньо, а збільшення споживання антиоксидантних речовин безпосередньо пов’язане з фертильністю, тому вам доведеться приступити до роботи, щоб

Що ми вважаємо безпліддям?

Ми вважаємо родючість здатністю організму до відтворення. Плодючість відбувається шляхом злиття яйцеклітини та сперми, перебуваючи в матковій трубі. Це запліднення проводиться в розумні терміни, але бувають випадки, коли зазначена фертильність неможлива в той час, який вважається розумним, це те, що ми знаємо як безпліддя.

У медичному плані безпліддя відоме як дефіцитна хвороба, яка може спричинити психологічний дискомфорт через труднощі, що виникають у подружжя при створенні нащадків. Однак ми повинні взяти до уваги такий важливий фактор, як час, оскільки, залежно від людини, цей час може коливатися в межах від 1 до 2 років, займаючись сексом без контрацепції, поки не настане запліднення.

Існує також інший термін, відомий як зниження народжуваності, який зустрічається набагато частіше. це може бути у одного члена пари або обох. Це явище виникає, коли хтось із членів зазнає фізичних змін, які якимось чином перешкоджають процесу розмноження. У більшості випадків ця проблема піддається лікуванню і має просте рішення, якщо вона вирішується за певний час і якщо інший член пари має правильну фертильність.

Дані в Іспанії

Дані про поширеність безпліддя в Іспанії не дуже точні, і це пов’язано з тим, що не існує консенсусу, який певним чином встановлює, скільки часу потрібно, щоб пара була безплідною, крім того, не всі люди з з цією проблемою вони звертаються до лікаря.

Незважаючи на це, в даний час підраховано, що в Іспанії 17% пар страждають проблемами безпліддя, приблизно 800 000 людей, і за цими даними передбачається, що 30% припадає на жінок, ще 30% - на чоловіків, 25% на змішаних причини і ще 15% з невідомих причин.

Причини

Існує безліч причин, які можуть спричинити безпліддя як у жінок, так і у чоловіків.

Причини жіночого безпліддя, як правило, можуть бути пов’язані із змінами в гормональній системі, порушеннями менструального циклу, проблемами з утворенням яєць або порушеннями в органах жіночої репродуктивної системи, фаллопієвих трубах, матці, цервікальному слизі. А також вік, у якому жінка вважає себе матір’ю, спосіб життя, виділяючи в цьому випадку харчові звички.

Найважливіші з них:

1. Вік

Мабуть, один з найважливіших факторів, оскільки він пов'язаний зі здатністю виробляти яйцеклітини (здатність яєчників). Оскільки кількість яєць обумовлена ​​з моменту народження, з плином часу; кількість і якість яєць зменшується.

Патології

Є кілька патологій, тісно пов’язаних з безпліддям, більшість з яких:

  • Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)

Термін полікістоз яєчників позначає появу численних кіст на поверхні яєчника.

В даний час існує багато жінок, які страждають полікістозом яєчників, однак їм не доводиться створювати проблеми при овуляції. Проблема виникає, коли вони відповідають умові синдрому полікістозних яєчників. Перш за все, уточніть, що це не хвороба, а синдром ендокринологічного походження.

Жінки з СПКЯ мають нерегулярні менструальні цикли, що в багатьох випадках призводить до відсутності менструацій. Відсутність овуляції в цих випадках може спричинити проблеми з фертильністю.

Синдром полікістозу яєчників може проявлятися резистентністю до інсуліну, тому доцільно проводити дієтичний контроль для того, щоб

  • Ендометріоз

Міграція тканини ендометрія з матки в інші частини тіла може призвести до проблем з фолікулярним розвитком, овуляцією, імплантацією ... Зазвичай супроводжується болем та запаленням.

  • Низький яєчниковий резерв.

Не тільки через вік, але також пов’язаний з іншими патологічними процесами, такими як ендометріоз яєчників, хірургія яєчників, аутоімунні захворювання та інші порушення.

Фактори навколишнього середовища

Існує ряд факторів навколишнього середовища, які можуть негативно вплинути на фертильність як у чоловіків, так і у жінок, серед них можна виділити:

  • малорухливий спосіб життя: практичні заняття фізичними вправами необхідні для збереження нашого організму здоровим. Це принесе нам користь як для серцево-судинного, кровоносного та ендокринного здоров’я.
  • Алкоголь: його надмірне споживання може вплинути на формування яйцеклітин, а у чоловіків це впливає як на якість, так і на кількість сперми.
  • Тютюн: показано, що куріння є однією з найпоширеніших причин безпліддя у курців-чоловіків, знижуючи якість насінниць, а також негативно впливає на репродуктивну систему жінки.
  • Вага та годування: як надмірна вага, так і недостатня вага можуть негативно вплинути на фертильність пари.
    • У випадку жінок надмірна вага сама по собі пов'язана з меншим рівнем вагітності, це може вплинути на процес овуляції і навіть викликати синдром полікістозу яєчників.
    • Що стосується чоловіків, то хоча ці стосунки все ще вивчаються, відомо, що якість насінних речовин і рухливість сперми знижуються. Тому важливо мати правильний раціон, адаптований до наших вимог.

  1. Психологічні фактори

Стрес може спричинити негативні наслідки на гормональному рівні, впливаючи на нормальний процес овуляції або якість сперми у випадку з чоловіками. Незважаючи на те, що це питання все ще є предметом обговорення, було виявлено, що кращі результати отримують при лікуванні, якщо є психологічна підтримка, оскільки загалом пара, як правило, зазнає психологічного впливу, оскільки не може досягти мети зачаття.

Основні причини безпліддя

Здорова та антиоксидантна дієта

Харчування здорової та збалансованої дієти має важливе значення для нормального функціонування нашого організму, і це включає репродуктивну систему.

Шкідливі харчові звички негативно позначаються на правильному функціонуванні нашого організму. Є дослідження, які вказують, що певні поживні речовини позитивно впливають на фертильність чоловіків та жінок.

Тримайте a належної ваги Це важливо. Вага не повинен бути занадто високим або занадто низьким. Дуже високий рівень жиру, а також дуже низький (у чоловіків та жінок) буде шкідливим і може зменшити шанси на вагітність.

Окислювальні процеси, спричинені неправильним харчуванням (серед інших шкідливих звичок), прискорюють клітинне старіння та заважають фертильності.

Збільшити споживання їжі антиоксиданти допомагає зменшити цей окислювальний процес, покращуючи наше здоров'я та збільшуючи шанси на вагітність.

Наприклад, вживання антиоксидантної їжі сприяє концентрації сперми, крім мобілізації та морфології сперми.

Більше антиоксидантних речовин:

Омега 3

Він має безпосередній взаємозв’язок із здоров’ям серцево-судинної системи, крім того, що є протизапальним та антиоксидантним.

Продукти, де ми знаходимо омега-3:

  • Синя риба. Ми спробуємо вибрати менші, такі як сардини, анчоуси, оселедці. Більші риби є довгожителями і можуть накопичувати ртуть, токсичну речовину
  • Горіхи. Прийом 30 грамів горіхів на день може вам допомогти.
  • Авокадо. Багато разів боялися, тому що ви можете подумати, що багата жиром товстіть. Забудь про це! Ви можете і повинні це взяти.

Омега-3 важливі завдяки своєму протизапальному характеру у фертильності.

Вітамін А

Бере участь у ембріональному розвитку та розмноженні.

Цей вітамін можна знайти в продуктах, багатих тваринним білком:

  • м'ясо
  • риба
  • молочні продукти

Але особливо у фруктах, овочах та овочах з помаранчевим тоном, таких як:

  • морква
  • гарбуз
  • Помаранчевий
  • манго
  • папайя

Пігментами, відповідальними за надання цього відтінку, є бета-каротини, які перетворюються у вітамін А щоразу, коли це потрібно організму.

Вітамін Е (Токоферол)

Як цікаві дані ми можемо сказати, що його також називають "вітаміном родючості", оскільки в 1922 році дослідники Еванс і Бішоп визначили, що його споживання у щурів легше завагітніло

Цей вітамін можна знайти в:

  • горіхи
  • насіння
  • оливкова олія

Вітамін С

Окрім того, що він є потужним антиоксидантом і, отже, запобігає передчасному старінню, вітамін С покращує рухливість та морфологію сперми, а отже, і її якість.

Ми можемо знайти це в

  • Фрукти:
    • цитрусові (апельсин, лимон, мандарини)
    • полуниця
    • Ківі
    • папайя
    • гуава
    • смородини
    • ананас
    • виноградний

  • І овочі:
    • червоний перець
    • брюсельська капуста
    • кріп

Однак слід пам’ятати, що вона термолабільна, і їжа втрачає частину вмісту при приготуванні їжі. Тому найбільш доцільним було б те, що частина внеску овочів - це сировина, щоб уникнути її денатуралізації.

Селен

Необхідний для регулювання гормональної системи та поліпшення функції репродуктивної системи .

Дефіцит селену може змінити менструальний цикл, а у чоловіків знизити якість сперми.

Цей мінерал можна знайти в:

  • цільного зерна
  • морепродукти та риба.

Цинк

Його дефіцит у жінок може спричинити спонтанні аборти, затримку росту, недоношеність або вади розвитку. У чоловіків це може спричинити низький вміст сперми, зміни ДНК та зниження рівня тестостерону.

Цинк можна знайти в:

  • яйце
  • бобові
  • молюсків
  • яловичина і баранина

Фолієва кислота

Необхідно збільшити його споживання як під час вагітності, так і перед завагітнінням, щоб уникнути збоїв у роботі нервової трубки плода. У чоловіків це впливає на рухливість та кількість сперми.

Ми можемо знайти його в багатьох продуктах харчування, таких як:

  • зелені листові овочі
  • сочевиця
  • брокколі
  • варені яйця
  • спаржа
  • місо
  • пивні дріжджі
  • авокадо
  • Помаранчевий
  • подорожник

Підсумовуючи, доцільно підтримувати a відповідна вага тіла якщо ви думаєте про те, щоб бути мамою чи татом, і намагаєтесь дотримуватися здорового харчування, багатого продуктами до антиоксиданти . Для цього я рекомендую, щоб ваша дієта була якомога барвистішою, оскільки таким чином ви зможете інтегрувати найбільшу кількість необхідних вітамінів і мінералів і завжди пам’ятайте про те, щоб включати частину сирих овочів у свій день.

Окрім хорошої дієти, пам’ятайте, що ви повинні дотримуватися здорового способу життя:

  • Виключіть споживання алкоголю, тютюну та шкідливих речовин
  • Практикуйте щоденні фізичні вправи
  • Отримайте достатній відпочинок
  • Уникайте стресів
  • Майте позитивне та охоче мислення

Приклад годування плодючістю за один день

КЕФІР З ОВЕСОМ І ЯГОДНИКАМИ

Дієта щодо родючості

Якщо ви думаєте завагітніти від Натт ми хочемо допомогти вам здійснити вашу мрію.

За допомогою Дієта щодо родючості Ми надамо вам тижневий план, орієнтований на збільшення споживання антиоксидантної їжі, яка покращить умови для родючості та регулює вагу вашого тіла.

Ви можете завантажити його з нашої платформи Клас харчування

Ми також доставляємо його вам із:

  • Рецепти, що відповідають плануванню
  • Список покупок для полегшення процесу
  • Посібник із рекомендованих сум