Фітнес-дієта для жінки: приклади дієт

Фітнес-дієта для жінки: приклади дієт

жінка

Хоча ні план дієти Його можна пристосувати до потреб усіх людей, особливо через різницю в розмірах, формі, метаболізмі та складі тіла. Все це змушує дієти впливати на кожну людину по-різному. Крім того, фітнес-моделі, наприклад, повинні знайти дієту, яка відповідає їх особливому організму. Однак a дієта фітнес жінка може представляти конкретні принципи для досягнення завидної статури.

З цієї причини, якщо ви дівчина, яка прагне прогодувати себе, займаючись певним видом спорту або просто здорово харчуватися, важливо, щоб ви могли дізнатись про дієта фітнес жінка, з інформацією, подібною до тієї, яку ми надаємо в цій статті.

Характеристика фітнес-дієти жінки

A дієта фітнес жінка Він складається з споживання чистої і цільної їжі, тобто уникання надлишку цукру, консервантів, рафінованих зерен, штучних підсолоджувачів, а також насичених і трансжирів. У цьому випадку це дієта, якій можна допомогти Втрата жиру, але якщо ваша мета була збільшення м’язової маси, ви просто повинні додати більше вуглеводів, як рис, картопля, цільного зерна, серед інших.

Основи фітнес-дієти для жінок:

  • Основу дієти складають білки та овочі, крім того, що вони містять низьку кількість вуглеводів, оскільки надлишок їх може накопичуватися у вигляді жиру.
  • М'ясо або рибу можна обміняти на французький омлет з 1 жовтком і 3 яєчними білками або омленою квасолею або горохом.
  • Якщо після їжі у вас залишається апетит, їжте фрукти, бажано натуральний ананас, полуницю, кавун або трохи волоських горіхів, мигдалю або арахісу, хоча завжди з відповідною мірою.
  • Уникайте хліба та колосків, лише шкірки з цільнозернового хліба. Що стосується риби, вони дійсні в будь-якому випадку: на грилі, запечені, приготовані на грилі, приготовані або в мікрохвильовці.
  • Для м’яса, курки та індички, свинини та яловичої вирізки - лише 1 або 2 рази на тиждень.
  • Консерви: натуральний тунець і мідії - найкращі варіанти, хоча інші консервовані тунці, мельва, сардини, серед іншого, також того варті; так, добре злити, щоб видалити все масло.
  • Плоди варті всього, за винятком банана, який можна приймати, лише якщо це до або після тренування.
  • Якщо ви важко тренуєтесь, можете додати білковий коктейль.

Приклад дієти жінки фітнес

Сніданок:

  • 1/2 тосту з цільнозернового або соєвого хліба та оливкової олії або маргарину.
  • 2 - 3 скибочки нарізки з м’яса індички або сушеної корейки або шинки.
  • Кава з сахарином (знежирене молоко, якщо потрібно).

Середина ранку:

  • 1 знежирений йогурт.
  • 2 скибочки безжирної шинки або індички.
  • 1 біскот з цільнозернового хліба.

Обід:

  • Від 100 до 150 грамів білка (м'ясо, риба).
  • 200 грам овочів або салату або приправленого помідора.

Середина дня:

  • 1 банка натурального тунця або 2–3 скибочки м’ясного м’яса індички.
  • 1 біскот з цільнозернового хліба.
  • 1 шматочок фрукта.
  • Від 100 до 150 грамів білка (м’ясний, рибний або французький омлет).
  • 200 грам овочів або салату.

На суботу чи неділю у вас є можливість пропустити обід або вечерю, надавши собі забаганку.