настрою

Гарний настрій, безсумнівно, корисний як для нас самих, так і для оточуючих, релятивізуючи проблеми, живучи день у день, дивлячись на дрібниці, які є в нас із життям і які ми повинні навчитися цінувати, наближатиме нас до цього стану настрій. Але те, що ми хочемо вам сказати, це те, що певні продукти можуть допомогти нам досягти і підтримати такий гарний настрій і відігнати нашу сварливу себе, яку ніхто не любить.

Повернення до звичних зобов'язань Це виклик, з яким нам усім доводиться стикатися. Кілька днів канікули змушують нас пам’ятати, як легко та чудово відірватися від нашої рутини, розпоряджатися час для себе, щоб поділитися ним з друзями, родиною, знайомими... Але, як і всі добрі речі, завжди є день, коли цей «рай» на землі зникає ніби за допомогою магії і ми потрапляємо у вир, який оточує нас день у день. Проблеми, які потрібно вирішити, процедури скрізь, кроки та проблеми, обов'язки товпляться в наших офісах, офісах, школах, університетах та робочих центрах загалом.

Постійні зобов’язання та щоденні стреси, яким сьогодні схильне суспільство, лише ускладнюють настрій.

Як протистояти цьому "цунамі", що на нас нападає? Це питання, на яке намагається відповісти і наука, і це, без сумніву, окрім наших особистих якостей, певні звички можуть допомогти нам прийняти цей "напій", який повторюється рік за роком. Наскільки далекий день, коли ми починаємо свої дні свободи та відпочинку з таким ентузіазмом.

Їжа, яка містить триптофан, генерує в нашому організмі серотонін, речовина, яка призведе до гарного настрою.

"Повернення до школи" зазвичай породжує симптоми, які з боку психіки можуть впливати на нас соматично, зрештою, психосоматичне здоров'я та медицина - це терміни, добре відомі всім. У день D, у день повернення на роботу, схильні люди можуть породжувати явища смуток, меланхолія, деяка апатія, почуття неприйняття, втома та астенія і навіть нервозність, неспокій, дратівливість, безсоння та симптоми, пов’язані з синдромом тривоги.

Всі ці симптоми на додаток до вдосконалення за допомогою методів, заснованих на когнітивній психології, втручаються фахівцями, можуть полегшити щоденні процедури, пов’язані з фізичними вправами та дієтою. Це нещодавно виявили експерти та фахівці в галузі клініки Планас.

З точки зору здорового харчування вони рекомендують вживання продукти, що містять необхідну амінокислоту, триптофан, елемент, який перетворюється на серотонін, і полягає в тому, що "хороша концентрація серотоніну в організмі пов'язана з почуттям оптимізму, він має антидепресантну дію та посилює відчуття ситості », - попереджають фахівці. У свою чергу, серотонін може метаболізуватися до мелатоніну, який регулює цикли сну.

Їжа з гарним настроєм з високим вмістом триптофану:

  • [spacer style = ”1 ″] Серед продуктів тваринного походження, які містять більшу кількість триптофану, є молоко та його похідні (йогурт, сир тощо ...), стосовно цих продуктів харчування фахівці наголошують на важливості сніданку, який містить молочні продукти, краще, якщо вони знежирені (через холестерин, тригліцериди та ліпопротеїни). "Молоко також є хорошим варіантом, якщо ми супроводжуємо його цільнозерновими продуктами, що містять B6, крім того, що вони багаті тирозином", пояснити.
  • [spacer style = ”1 ″] Щодо фруктів, вони наполягають на споживанні дві-три штуки на день. Найбільш підходящими є банан, слива, ананас, авокадо та волоський горіх, а також полуниця, папайя, манго, грейпфрут, чорниця, виноград, персики, яблука ... Зі свого боку, горіхи (фісташки, мигдаль, кеш'ю, кедрові горіхи, каштани, тамаринд ...) та фініки також багаті триптофаном і можуть мати певний антистресовий ефект, допомагаючи зменшити тривогу та покращити якість сну.. Так само цитрусові (такі як апельсини) та продукти, багаті вітаміном С (такі як ківі), також відіграють важливу роль у поліпшенні настрою та імунної системи в цілому.

[blocktext align = "right"] Фізичні вправи та здорове харчування з високим вмістом триптофану - це ключ до того, щоб зробити "повернення до школи" якомога більш плавним [/ blocktext]

Нарешті, вони наголошують на необхідності вирівнювання збалансоване та повноцінне харчування з практикою фізичних вправ, що відповідають віку та індивідуальному морфологічному профілю, а також споживання води як головний крок до того, щоб "ще трохи посміхнутися, навіть повернувшись з відпустки".