Тренер "Лос-Анджелес Лейкерс" та багатьох знаменитостей, які мають високі якості, дають нам ключі до його особистої підготовки.
І кілька дуже важливих порад для тих, хто хоче навести форму.
Одного ранку в п’ятницю Гуннар Петерсон їздить на своєму Land Rover Defender 1993 року (з новим двигуном) до навчального центру охорони здоров’я UCLA, де має зустрітися з "хлопцями". Без сумніву, це найвипадковіший спосіб згадати гравців "Лос-Анджелес Лейкерс", який коли-небудь використовувався. Як директор команди з силових та витривалих тренувань, Петерсон перебуває в приміщенні з 8:00 до 13:00, а повертається знову о 16:15. Тільки сьогодні він був з 03:45 і ви вже виконали власну рутину і навчив двох інших клієнтів.
Список клієнтів Петерсона продовжується поза озерами. Його ім’я вже відоме у галузі спорту та охорони здоров’я, і воно змусило всіх спітніти (від Кардашян до Сильвестра Сталлоне і Кейт Бекінсейл) у його голлівудський тренажерний зал, саме там ви зможете його знайти, якщо не ведете тягу з Дуайтом Говардом. І хоча він готує цілий список найкращих людей, відкине будь-кого (так, будь-хто), хто не бере участь у вашому шоу.
Він каже: “Я досяг точки, коли Я працюю лише з людьми, з якими мені подобається працювати. Не те щоб мені це повинно було бути “весело”, але мені потрібно щось отримати. Я вкладаю багато своєї частини в підготовку, зовнішній вигляд спортзалу, презентацію та весь досвід ".
Відданість Петерсона фітнесу бере свій початок у 1989 році, коли він був асистентом виробництва в комедіях "Інший світ" та "Мої двоє батьків". Одного звичайного ранку у його спортзалі до нього підійшов чоловік, який бачив Петерсона в дії і хотіла поради щоб бути в кращій формі. "Коли він запитав мене, що я піднімаю, я не міг повірити", - говорить Петерсон. 30 років потому у нього довгий список знаменитостей і це його третій сезон з "Лейкерс".
“Що мені найбільше подобається у тому, що я роблю, це те це не рутинна робота, І мене не ловлять щодня робити одне і те ж Навіть якщо я працюю з одними і тими ж людьми, тренування один одного і енергія Вони різні".
Однак для цілей нашого інтерв'ю я перегорнув сценарій і запитав Петерсона власний оздоровчий режим. Здається, ти прокидаєшся дивно рано, ти все ще намагаєшся зрозуміти, що ти думаєш про білок, і ти не можеш позбутися від нього десерт за обідом.
GQ: О котрій годині ви починаєте день?
Гуннар Петерсон: В 03: 45 год. що означає, що мені доводиться організовувати свою мрію не так, як інші люди. Це тимчасово. Деякі люди відчувають труднощі, пов’язані з тренуванням, інші - блокують харчування, а деякі не можуть пити достатньо води. Моя проблема - це сон та інші форми відновлення. Приблизно три роки тому я став надто обережним протоколи відновлення. Як масаж NormaTec та Headspace (додаток для медитації).
GQ: Мені подобається, що ви включили Headspace у розділ відновлення. Чи відстежуєте ви години сну?
G.P.: Так, використовуйте SleepScore. І я думаю про це так: я намагаюся, я роблю це не ідеально, але вдосконалююсь. Якщо я контролюю себе і беру на себе відповідальність і не роблю цього стресово, я вже набагато кращий, ніж був. Іноді першою реакцією є гнів на додаток, коли він повідомляє вам, що ви погано спите, але я не можу злитися на це. Це як коли ви отримуєте оцінку за іспит, про який ви знаєте, що не вчились. Не можна сердитися через невдачу; ви цього заслуговуєте, бо не виконали цю роботу.
GQ: Ви їсте щось перед тим, як вийти з дому на світанку?
G.P.: Як спліт, що в основному є горіхове масло і желе. Таким чином, я більше не тренуюсь на голодний шлунок, чим займався роками. Я поспілкувався зі своїм дієтологом і сказав: "Я відчуваю, що це постійно проходить". І він рекомендував мені спробувати цю процедуру. Горіхове варення поглинають цукор, щоб ви не досягли максимуму, а потім він раптово падає. І я це відчуваю завдяки цьому Я отримую більше від цього на мої тренінги.
Я також п’ю воду, як тільки прокидаюся. Ми можемо багато знати про гідратацію, особливо якщо прочитати все, що надходить від Інституту спортивної науки Gatorade. Сьогодні діти приймають кращі рішення у цій галузі. Деякі хлопці, з якими я працюю вони випивають близько 6 літрів на день.
GQ: Що ти робиш, випивши всю цю воду?
G.P.: Я одягнув свій спортивний одяг і Ходжу в спортзал о 04:30. Я відповідаю на деякі електронні листи і о 05:00 ранку на велосипеді або займаюся будь-якою іншою формою кардіотренування. Я роблю між 30 і 45 хвилин Якщо, сподіваюся, ні, вони не скасують заняття, бо тоді я тренуюсь годину. Але рідко вони скасовують мене.
GQ: Ви чоловік, який п’є після тренування протеїнові коктейлі?
G.P.: Так, я використовую Порошок білка трансформації і води. Це білок яєць та гороху.
GQ: Чи думаєте ви про тенденцію їсти лише білок рослинного походження?
G.P.: Я вірю, що ви повинні робити те, що вам підходить. Я бачив фільм "Змінювачі гри" (фільм про переваги рослинного раціону), і ви, звичайно, переконалися. Але треба зупинитися і перевірити, що це таке. Це цікава річ, і у вас, безумовно, є якась інформація для розгляду, але не це змусить мене повністю змінитися.
GQ: Що відбувається після білкового коктейлю?
G.P.: О 10:30 я знову беру спліт, і близько 13:00 подобається, і це, як правило, лосось і вуглеводи. Вуглеводи - це, як правило, солодка картопля або рис, а іноді і лобода. Також я люблю їсти шматочки шпинату та помідорів.
GQ: І на вечерю?
G.P.: Я приходжу додому і зазвичай з’їдаю щось, що, як правило, є куркою. І пізніше Я вечеряю з родиною, але я У мене є своя вечеря. Вони будуть робити тако або піцу по четвергах. Кому не подобається така їжа? Просто мені не подобається, як це викликає у мене почуття, тому не варто.
Сказано, що я роблю це десерт щовечора. Вчора я взяв тістечка на матчі. У мене напередодні ввечері вдома було печиво для дівчат-скауток, тому що ви повинні підтримати. А попередній мав чашки арахісове масло від Різ.
GQ: Я ціную вашу щирість. Яку інформацію ви б дали їм, хто хоче оздоровитись у тренажерному залі, про те, як вони повинні харчуватися?
G.P.: Їм слід зупинити свій вибір на продуктах харчування, найбільш близьких до їх природного стану. Тримайтеся подалі від смаженого та обробленого. Тримайтеся подалі від слів, які ви не можете вимовити, та продуктів, які містять більше інгредієнтів, ніж цифр у вашій іпотечній виплаті. Кожен маленький крок має різницю, так що нічого страшного, якщо ви не можете їсти все натуральне. Але подивіться, чи зможете ви підійти ближче. Якщо ви будете регулярно підходити, ви отримаєте хороші результати.
GQ: Не могли б ви дати мені останню пораду?
G.P.: Ти мусиш бути чесний в оцінці себе. Прийміть, що ви добре зробили, коли є, і будьте критичні, коли це необхідно. Розглянемо різні компоненти, з яких складається здоров’я та самопочуття. Подумайте про тренування, харчування, зволоження, відпочинок та відновлення, управління рівнем стресу та, меншою мірою, добавки. Вкладіть час у це і спробуйте збалансувати всі ці аспекти. Час від часу вам доводиться поступово сприймати свої сильні сторони і зосереджуватися на своїх слабких сторонах. І я б порекомендував робити це не лише зі своїм тілом, а зі своїм загальне самопочуття і таким чином ви досягнете кращого розвитку у кожному аспекті свого життя.
Вам також може сподобатися: