Здорова дієта, яка поєднує в собі їжу, щоб схуднути на 2 кг.

A здорова дієта розроблений доктором Карлосом Гращинський, харчуватися збалансовано, добре поєднуючи їжу і забуваючи рахувати калорії. Дозволяє скинути 2 кілограми на тиждень, не завдаючи шкоди здоров’ю.

здорові

- Рекомендується гуляти 40 хвилин на день у постійному темпі.
- Випивайте 6 склянок води поза їжею.
- Пити до і після їжі; якщо ви спрагли під час їжі, ви вже з’їли достатньо.
- Їжте 4 рази на день: сніданок, обід, перекуси та вечері.

Обід і вечеря взаємозамінні. Ви можете усунути альтернативи, які вам не подобаються або не терплять. Ви можете повторювати вподобану вам альтернативу скільки завгодно разів. Обмеження їжі встановлюється вашою природною потребою пити рідину, яка повинна бути водою або холодним чаєм. Під час їжі заборонено приймати соду або інший напій. Поза їжею ви можете пити воду з газом або без, або газовану воду без цукру. Склянка червоного вина дозволяється під час їжі до 3 разів на тиждень.

Дієтичне меню дієти Гращинського

Сніданок та закуски

Альтернатива 1:
Фрукти; тільки фрукти без обмеження.

Альтернатива 2:
Кава або чай з підсолоджувачем Два шматочки цільнозернового хліба, бажано підсмаженого, намазаного дієтичним варенням або з дієтичним сиром.
Знежирений йогурт без круп і без фруктів.

Обід

Альтернатива 1:
Натуральний тунець.
Запіканка з риби та морепродуктів.

Альтернатива 2:
Філе спагетті (без сиру)
Салат із зелених листових овочів, огірків та перцю, приправлений оливковою олією або соєвою олією, ацето або оцтом та невеликою кількістю солі (не гіпертонічної).

Альтернатива 3:
Спаржа або артишок.
М'ясо на грилі, або на грилі, з перцем або морквою.

Альтернатива 4:
Паелья (рис, бажано цільна пшениця з рибою та морепродуктами).

Альтернатива 5:
Лосось на грилі, або запечений.
Свіжий салат з листових овочів на ваш смак.
Сезонний фруктовий салат.

Альтернатива 6:
Запечені кабачки (1 кабачок, петрушка, оливкова олія і щіпка перцю).
Чверть запеченої курки.
Свіжий салат на ваш смак.

Альтернатива 7:
Кальмар, або кальмар на ваш смак.
Рибне філе, приготоване з улюбленим соусом.
Яблуко.

Альтернатива 1:
Суфле з гарбуза та цибулі (збийте з 2 білками і варіть у духовці).
Терта морква, приправлена ​​лимоном.
Знежирений йогурт.

Альтернатива 2:
Асорті з свіжих овочів.
Знежирений йогурт.

Альтернатива 3.
Брокколі, заправлена ​​оливковою олією, лимоном і дрібкою солі або перцю.
Знежирений йогурт.

Альтернатива 4:
Овочевий суп, Спаржа та пальмові серця з лимонним соком, Гриби, приготовлені на ваш смак.
Знежирений йогурт.

Альтернатива 5
Фрукти. Комбінуйте їх як завгодно, включаючи банан.

Альтернатива 6:
Банановий коктейль з молоком.

Альтернатива 7:
Рибне філе, приготоване на ваш смак у духовці або на грилі (від 12 до 20 хвилин), загорнуте в алюмінієву фольгу, заправлене лимоном.
Фруктовий салат.

Перед сном

Рекомендується їсти апельсин або грейпфрут.

Перед початком дієти радимо порадитися з дієтологом, це допоможе вам схуднути здоровою вагою.

Схуднути за допомогою Меган Фокс

Отримайте секрети краси Меган Фокс втратити вагу. Більш відомі голлівудські дієти