Люди, які так говорять сила волі це не працює, ви намагаєтеся використовувати його далеко за межами своїх можливостей. сила волі це просто ваша здатність визначити курс і розпочати свій шлях, і як особистому тренеру цілком нормально сказати: "Моя проблема полягає в тому, що я не маю сили волі тренуватися і/або мені бракує мотивації". Скільки разів ви це говорили?
Трохи більше 90% людей зазвичай ставлять перед собою новорічну мету, оскільки хочуть внести певні зміни у свою поведінку, наприклад, кинути звичку, схуднути, регулярно відвідувати тренажерний зал. Однак відсутність сили волі часто є причиною того, що переважна більшість відмовляється від своїх цілей незабаром після початку.
Сила волі відіграє дуже незначну роль у успіху продовження тренувань, але це допоможе нам на початку прийняти рішення СТАРТ. Заповіт - це обмежений ресурс, тобто є наукові докази того, що ми використовуємо обмежену кількість, і тоді дуже важко продовжувати його використовувати (це як м’яз, ви не можете тримати його скороченим весь час), можливо що, як це трапляється для багатьох людей, ви почнете з великим бажанням, даючи найкраще від себе, але потім ви втрачаєте пару, втрачаєте частину мотивації і починаєте виникати проблеми з мотивацією, як на початку . Напевно, ви належите до тих людей, які розпочали дієту для схуднення, худнуть, а потім знову набирають її, або хто прийшов у тренажерний зал, ходив місяць і більше не відвідував його!.
Правда полягає в тому, що переосмислення речей, зміна чи початок спочатку, хоч би якою незначною була грань нашого життя, яку ми хочемо змінити, - це те, що нав'язує. Але це неможливо, часом буває достатньо лише невеликого кроку вперед і взяти бика за роги, зіткнутися з нашими страхами, вийти з зони комфорту. При правильному підході ви точно можете це зробити. Сказавши: "Недостатньо сили волі ...", можливо, ви маєте на увазі таке: "Я не знаю, що робити, я справді не знаю, що робити, мені потрібна допомога ...".
Як залишатися мотивованим і продовжувати рухатися до мети?
Вся справа в тому, щоб правильно планувати речі, мати реалістичні очікування та бути наполегливими. Але спочатку ви повинні:
-
Забудьте про тих, хто вважає, що навчання призначене лише для кількох обраних.
Забудьте про тренерів, які починають свої сторінки фразою "Я змушу тебе страждати ...".
Забудьте про ідеальність, ідеалізуйте та порівнюйте. Найголовніше - це ти, ти вирішуєш, що ти хочеш робити і як ти хочеш це робити.
Забудьте про курси для "персональних тренерів" у розмірі 50 євро та три дні.
Забудьте про телевізійні шоу та методи Осміна.
Якщо ви вже забули про це, то саме час дати вам кілька порад щодо розвитку та зміцнення сили волі, яка тісно пов’язана з наступними елементами:
1.- Наша особиста мотивація.
3.- Толерантність до розладів.
4. - Переконання щодо змін, успіху та невдачі.
Спочатку поставте мету. Почніть із записування того, чого ви хочете досягти: своєї головної мети, того, що ви хочете бачити, як збулося. Наприклад "Я хочу скинути кілька кілограмів перед своїм весіллям". Єдине, що вам слід пам’ятати, це те, що чим амбітніша ціль, яку ви ставите, тим більше вам доведеться працювати для її досягнення.
Бути специфічним. Набагато легше спланувати і досягти конкретної мети, ніж розмитої. Припустимо, ваша мета - схуднути. Це досить туманно. Вкажіть це конкретно, вказавши, скільки ваги ви хочете втратити, чому і коли ви хочете його втратити. Це допоможе вам спланувати, як досягти мети. Втратити 10 кг коштує все більше часу, ніж втратити лише 3, тому вам доведеться відповідно відрегулювати період часу.
Бути собою. Люди часто відмовляються від своїх цілей, оскільки їхні очікування необгрунтовані. Деякі сподіваються схуднути і залишитися сильфами за кілька тижнів, а не за кілька місяців. Частина здатності залишатися мотивованою залежить від реалістичності щодо того, чого ви можете досягти протягом встановленого часу. Втратити 3 кг до мого весілля - це щось здійсненне, якщо до торжества залишився місяць. Але, якщо святкування відбудеться наступної суботи, а це вівторок, тобі неможливо стільки схуднути за такий короткий час здоровим та ефективним способом.
Напиши це. Поставте свою конкретну мету письмово. Потім перепишіть його. І знову. Дослідження показують, що запис цілі є частиною психічного процесу її дотримання. Щодня записуйте свою мету, щоб не втратити її з виду, і нагадувати собі, наскільки ви хочете її досягти.
Розбийте його на часткові цілі. Усі зміни вимагають самодисципліни. Вам потрібно приділяти постійну увагу, щоб не відходити від своєї мети. Одним із способів прокласти шлях є розбиття цілі на маленькі кроки. Повернемося до прикладу втрати 3 кг на весілля. Скажімо, у вас є місяць, тож ваша мета досяжна. Але що ви робите для його досягнення? Спочатку розділіть свою мету на часткові (наприклад, втрата 1 кг на тиждень протягом перших двох тижнів, а потім півкіло на наступні два тижні). Потім встановіть конкретні завдання, які потрібно виконувати щодня, наприклад, їсти п’ять порцій фруктів та овочів та отримувати півгодини фізичних вправ щодня. Запишіть це в календарі чи планувальнику, щоб ви могли відстежувати свої часткові досягнення. Той факт, що ви часто досягаєте невеликих цілей, є чим відзначити. Це передасть впевненість, впевненість у собі, заохочення та мотивацію продовжувати дієти, біг або робити те, що ви пропонували робити.
Перевірте свій прогрес. Тепер, коли ви розділили свою мету на низку часткових цілей, щодня перевіряйте свій прогрес. Коли ви досягнете часткової мети, поставте її у свій список. Скажіть собі: "Ну, я вже схуд на 1,5 кг. Я вже на півдорозі до своєї мети!" Нагороджуйся чимось, що ти обіцяв собі, коли ставив свою мету.
Якщо ви прослизнете або ваша воля зазнає невдачі, повторіть свою мету. Якщо у вас є ковзання, не кидайте рушник. Пробачте собі і складіть план, щоб повернутися на правильний шлях, який приведе вас до вашої мети
Зберігайте позитивне ставлення. Уявіть або мрієте виконати свою мету: одягніть, наприклад, весільну сукню, яку ви придбали того дня. Позитивне мислення та внутрішня мова також є добрими союзниками мотивації та допомагають нам не втрачати з виду свою мету.
Знайдіть собі партнера. Ще одним великим заохоченням є пошук людей, які б вас підтримали та заохотили. Знайдіть партнера для тренувань, друга, який також хоче схуднути, або когось, хто поставив перед собою ціль, подібну до вашої, щоб ви могли підтримувати одне одного. Можливість мати когось, хто поділяє вашу мету, може змінити ситуацію, коли ваша воля зазнає невдачі.
Не здавайся!. Закінчення нездорової поведінки або навчитися робити щось нове та захоплююче - це зрештою не що інше, як відповідальність за своє життя. Знайти мотивацію для цього не завжди просто, але завжди можливо. Ви можете залишатися вмотивованими, записуючи свої цілі, дотримуючись свого плану та нагадуючи собі про те, що спочатку змусило вас поставити цю мету. Зміни захоплюючі.
"Уперта воля переслідувати власні амбіції - це справді сила, яка може подолати перешкоди".
Енцо Феррарі