Кіліан Жорнет, каталонський ультрамаратонець і альпініст, є фізичним дивом, укладеним у маленьке тіло, що, однак, не завадило йому подолати дивовижні виклики та досягти найвищих висот.

Якщо хтось може похвалитися вивченням меж розуму, це не хто інший, як Кіліан Жорнет (Sabadell, 1987). ультрамаратонець і каталонський альпініст Незважаючи на, звичайно, компактне шасі, вагою 171 сантиметр і ледве 60 кілограмів, воно є справжнє фізичне диво який за свою і без того тривалу кар’єру досяг справжніх подвигів.

супермена

Можливо, віхою, яка ідеально визначає розмір спортсмена, є той факт, що маючи можливість піднятися на Еверест двічі за той самий тиждень 2017 року. Ні кисню, ні фіксованих мотузок, ні шерпів, які могли б діяти як ангел-охоронець. Досвід, яким він заглибиться у своїй наступній книзі - так, він також має час написати - яка вийде 25 серпня. Над Хмарами, як його ще називають, збираються ті особливі стосунки, які він підтримує зі світовою вершиною, і містять різні роздуми про деякі його надлюдські подвиги.

Y правда полягає в тому, що рецепт бути суперменом, Як вона ділиться в недавньому інтерв’ю GQ, це не звучить особливо і огорнуто ореолом нормальності, що дивує, якщо можливо, ще більше. За його виступом стоїть людина-самоучка. Ідеальний знавець ваших обмежень та ваших потреб. Нормальний хлопець, який тим не менше робить дивовижні речі.

"Я з'ясував, що мені підходить. Я складаю план залежно від того, які цілі, чи це завершення бігу на довгі дистанції, чи експедиції".

Ваш секрет? Тренуйся, їж дієту, багату на вуглеводи, їж, коли ти голодний, пий, коли ти спрагнешся, і відпочивай, щоб твій маленький організм відновився. "Звичайний день я встаю о 6 або 7 ранку, снідаю і тренуюсь залежно від мети: я можу провести кілька годин у горах або дві години на рівній місцевості, більше орієнтовану на швидкість. Вдень я можу бігати на годину більше або їздити на велосипеді ", - говорить Жорнет, який тренується останні 12 або 13 років залежно від свого досвіду.

"Я дізнався, що мені підходить. Я складаю план залежно від того, які цілі, чи це завершення бігу на довгі дистанції, чи експедиції. І тоді я дотримуюся цього плану впродовж тижня: чергую дні легших тренувань із більш напруженими, але не одержимий цим. У будь-який час я можу передумати ", - додає спортсмен, який надає" розумовій силі та мотивації "визначальну роль.

Кіліан Жорнет, у цифрах

  • Вага: 58-59 кг
  • Розмір: 171 см
  • HR Max: 205
  • Відпочинок у ФК: 34
  • VO2 Макс: 92 мл/хв/кг
  • Жир: 8%
  • Ємність легенів: 5,3 літра
  • Години сну: 8 годин

Також до їжі. Хоча і без нав'язливості. "Зазвичай я не рахую споживаних калорій. Як коли я голодний. Я слухаю своє тіло. Якщо ми голодні, це означає, що нам потрібна їжа, це очевидно. По-різному під час змагань: для перегонів я буду враховувати більше своїх калорій, приблизно 300 на годину на основі простих вуглеводів, щоб організм міг їх швидко спалити. А на тренуваннях я зазвичай їжу багато вуглеводів ще й тому, що вони потрібні мені для тренування. Макаронів, рису, картоплі чи хліба не бракує в моєму раціоні. Ні овочів усіх видів. Намагаюся їсти свіжу їжу, яка не переробляється. Я залишаюся дуже твердим у цьому аспекті ", - запевняє він.

"Прогресія - це не завжди пряма лінія. Це вгору-вниз. Іноді ви тренуєтеся дуже напружено і не прогресуєте, що засмучує", - роздумує Джорнет. "Тоді ти починаєш думати про те, що ти можеш зробити, і саме тоді ти починаєш думати про ярлики, що є неправильним мисленням. Ці ярлики можуть бути допінгом або багато думати про свою вагу. Звичайно, чим він легший, тим менше енергії, яка мені знадобиться, щоб рухати ваше тіло. Найпростіше з’їсти менше, але це не правильний підхід. Якщо ви отримуєте менше енергії, то м’язи не розвиваються, а кістки стають більш крихкими. Навіть якщо в короткостроковій перспективі їсти менше, щоб бути легшим, це може здатися хорошим рішенням, в довгостроковій перспективі це стає великою проблемою фізично та психологічно ", - додає він.

"Як правило, я не рахую споживаних калорій. Як коли я голодний. Я слухаю своє тіло".

Кіліан Жорнет також доводить все, що пов’язано з гідратацією, до крайності, хоча завжди засноване на принципі пиття, коли ти спрагнеш. "Але якщо ви хочете дуже точного підходу, ви можете зробити те, що називається швидкістю поту. Ви зважуєтесь перед перегоном і зважуєтесь, коли закінчуєте. Якщо ви втрачаєте, скажімо, кілограм, а температура становила 20 градусів [Цельсія], тоді ви знаєте, скільки мілілітрів втрачаєте за годину, що слід замінити та відсоток втрати, який можна очікувати. Але в експедиції, як і з їжею, не можна перевозити літри та літри води. Ви намагаєтесь знайти баланс між тим, що можна носити з собою, і тим, що можна пити. Часто це два літри ", - каже він.

Порада Кіліана Джорнета

  • Пізнай себе і відчуй своє тіло
  • Запишіть і проаналізуйте всі тренування
  • Створіть базу і насолоджуйтесь кожним тренуванням
  • Працюйте поза фізичними аспектами
  • Привчайте до болю
  • Налаштуйте навчання під умови
  • Досліджуйте своє тіло на будь-якій безпечній межі
  • Спробуйте і не впорайтеся, поки це не спрацює
  • Визначте цілі та завдання

Нарешті, каталонець також ділиться своїм баченням щодо відпочинку, чого він вважає "важливим" для спортсменів. "Спати важко людям, які мають другорядну роботу, а також хочуть тренуватися. Потрібно думати, що, тренуючись, ми піддаємо своє тіло великим стресам. А решту часу нам це потрібно для відновлення та вдосконалення. Якщо ми тренуємось, ми мало спимо, і ми також перебуваємо в стресі з дня на день, тілу потрібно більше часу для відновлення. У моєму випадку я сплю, можливо, сім-вісім годин на день, і цього мені достатньо. Але одужання - це не тільки сон, це ще й відпочинок ", робить висновок Джорнет, який дуже чітко про речі.