Поділіться

Не можете схуднути? Причини вашої невдачі можуть бути різними. Однак з досвіду ми знаємо, що ти робиш найпоширеніші помилки ввечері. Ви дотримуєтеся дієти протягом дня, а ввечері зазнаєте невдачі. У вас є ця проблема? Швидкий і здоровий обід це точно вирішить. Як його приготувати? Ми з радістю розповімо вам прості 4 смачні та корисні рецепти вечері.

вечері

Здорова вечеря - основа успіху

Ви напевно чули, що здоровий сніданок - це основа дня. Те саме стосується здорової десятини та здорового свинцю. Однак з точки зору дієти ми особливо схильні до вечері. Це те, про що вам все одно слід дбати. Не тільки з точки зору дієти, але і повноцінного сну.

Їсти потрібно і ввечері. Організму потрібно достатньо поживних речовин та енергії для енергоємних процесів до сну та сніданку. Однак подумайте, чим можна побалуватись під вечір під зубами. Ви любите відпочивати ввечері перед телевізором? Тож обов’язково пам’ятайте, що ви не будете спалювати спожиту енергію так ідеально, як протягом дня. Тому занадто калорійні, вуглеводні та важкі страви можуть призвести до застою або навіть збільшення ваги. Те, що ви споживаєте ввечері, дуже легко відобразиться на вашій фігурі.

Що їсти на вечерю?

Що їсти на вечерю і не набирати вагу? Дуже поширене запитання. На якій би дієті ви не були, будь-яка розумна людина може порекомендувати вечерю. Однак ви напевно погодитесь з нами, що більшість із нас почуваються надто втомленими, повертаючись додому з роботи. Останнє, що ми хочемо, це щоб ми думали про те, що і скільки їсти. Але ми переконаємо вас, що приготувати здорову вечерю простіше, ніж ви думаєте. Щоб здорово повечеряти, потрібно просто вивчити наступні поради.

Поради щодо того, як і що їсти на вечерю:

    Не голодуй - Здорова і швидка вечеря повинна включати 20% від щоденного споживання калорій. Ніколи не пропускайте вечерю. Слідкуйте за вечерею після тренування - якщо ви звикли відвідувати тренажерний зал після роботи, вечеряйте не пізніше двох годин після тренування. Розумний час є важливим - не їсти після 17:00 - це міф. Якщо ви лягаєте спати майже близько півночі, ми не бачимо причин не їсти пізніше. Однак не лягайте спати відразу після обіду. Ви думаєте про свій шлунок. Він також хоче відпочити, поки ти спиш. Зазвичай рекомендується вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Здорова вечеря = швидка вечеря - Вам не потрібно проводити години на кухні, щоб зробити вечерю здоровою та смачною. Особливо підходять швидкі страви, приготуванням яких ви зможете керувати навіть після приходу з роботи. Пообідати другу вечерю - Якщо ви вечеряли о 18:00 і лягаєте спати опівночі, спокійно пообідайте, другий - менший. Підійдуть, наприклад, йогурт, кефір, сир, жменька горіхів. Білки зелені - Кожна корисна вечеря повинна містити білковий компонент. Він повинен утворювати грою вечірньої порції. Ми рекомендуємо, наприклад, нежирне м’ясо (курка, індичка, риба) та інші продукти з високим вмістом білка. Остерігайтеся вуглеводів і жирів - обмежити вуглеводну та жирну їжу. Готуючи їжу, досягайте корисних жирів, що містяться в рибі, горіхах, насінні та оливковій олії. Пропустіть вуглеводні гарніри (картопля, макарони, рис) та випічку. Овочі повинні стати вашою дівчиною - замінити вищезазначені гарніри овочами. Це завжди чудовий вибір. Споживайте його у великих кількостях і бажано різних видів. Ваш обід буде легким, корисним, поживним і задовольнить вас. Про фрукти забудьте - Здорову вечерю слід робити без фруктів, які є джерелом високого рівня вуглеводів. Фрукти рекомендуються раніше десятої.

Перевірений рецепт вечері - корисна вечеря!

І не тільки один! Як повинен виглядати здоровий і швидкий обід, можна довго обговорювати. А оскільки ми знаємо, що більш наочна ілюстрація страв буде для вас кориснішою, ми пропонуємо вам 4 рецепти вечері. Ось наші улюблені та смачні рецепти.

1. Смачні яйця з грибами (рецепт вечері)

Ви любите яйця по-різному? Насолоджуйтесь ними таким чином. Підготовка проста і не займає більше 20 хвилин.

Вам знадобиться:

    120 г гливи 3 яйця 1 бурякова шинка з високим вмістом м'яса 1 зубчик часнику 1 невелика цибулина чорний перець цибуля оливкова олія

Спосіб приготування:

Цибулю наріжте невеликими кубиками і обсмажте на невеликій кількості оливкової олії. Помиті гриби наріжте більшими шматочками і додайте до цибулі. Потім посоліть, окоренте, влийте трохи води і тушкуйте. Вилийте всю суміш у форму для запікання, покладіть подрібнену буряк та цибулю-цибулю на колеса. Нарешті залийте збитими яйцями. Покладіть шинку поверх цього шару і випікайте. Випікайте приблизно 10-15 хвилин у духовці, нагрітій до 180 градусів. Трамтададая і народжується здоровий обід!

2. Салат з тунця на вечерю (рецепт)

Любителям тунця і тим, чия кухня не дуже приємна, напевно сподобається наступний рецепт салату з тунця. Ви можете приготувати смачний салат приблизно за 15 хвилин

Вам знадобиться:

    240 г якості тунець в оливковій олії (в консервах) 1 брокколі 3 пагони зеленої спаржі 3 моркви 100 г фісташкової солі оливкова олія

Спосіб приготування:

Очищену брокколі, спаржу та моркву, нарізані тонкими смужками, відваріть у підсоленій киплячій воді (приблизно 6 хвилин). Процідіть овочі і змішайте з тунцем у мисці. Полийте оливковою олією, посипте подрібненими фісташками і все готово! Смачного!

3. Здоровий секрет фаршированого перцю (рецепт вечері)

Паприка ніколи не є поганою ідеєю. Спробуйте наш смачний м’ясний натхнення, який ви можете включити в їдальню не лише на вечерю.

Вам знадобиться:

    1 великий зелений перець 100 г курячої грудки 1 цибулина жменя гороху жменька кукурудзяної солі мелений чорний перець оливкова олія

Спосіб приготування:

Очищений перець, зачищений всередині, запікаємо до золотистого кольору в духовці, нагрітій до 180 градусів. Тим часом ми підготуємо м’ясо. Наріжте його на менші шматочки і тушкуйте на цибульній основі. Ми приготуємо його з подрібненої цибулі, обсмаженої на оливковій олії. Приправте м’ясо, посоліть і додайте заморожені овочі (горох, кукурудза). Полийте невеликою кількістю води і тушкуйте близько 10 хвилин, поки м’ясо не звариться разом з овочами. Залийте перець отриманою сумішшю і швидка вечеря готова!

4. Корисні сирні млинці на вечерю

Що ти не можеш бути солодким під час дієти? Ви помиляєтеся. Ви можете побалувати себе здоровим варіантом млинців під час дієти і навіть де-не-де ввечері. Так сміливо! Ми також рекомендуємо рецепт млинців із спельти.

Вам знадобиться:

    2 PL вівсяних пластівців 1 ціле яйце 2 яєчний білок 1 совок білка (ванільний або шоколадний) половина банану нежирний сир кориця трохи білка для смаку сиру кокосова олія

Спосіб приготування:

Вівсяна каша змішується в борошномесі. Потім додайте яйця, совку білка і банан. Випікаємо отримане тісто на сковороді зі шматочком кокосової олії. На готові млинці викладаємо сир, змішаний з невеликою кількістю білкового порошку і корицею. Смачного!