тобто

Коли ви дивитесь на культуриста, ви усюди бачите лише гарно сформовані групи м’язів. Набряклі м’язи також розтягують ноги, спину, плечі, біцепс, трицепс, грудну клітку і живіт. Але давайте подивимось, що це за м’яз. У активних спортсменів більше половини ваги тіла складається з м’язів, значна частина яких - м’язове м’ясо. З них 75 відсотків складається з води, 20 відсотків - білків, тоді як лише 5 відсотків складається з жирів, вуглеводів та мінеральних солей. Для того, щоб хтось мав так званий живіт від кісток, важливим є правильне харчування, важкі тренування, і генетика також відіграє велику роль у цьому.

Генетика багато в чому визначає, у кого скільки жиру на животі. Якщо ваш живіт - це просто згуртована жирова подушечка, першим і найважливішим кроком є ​​початок дієти. Картатого живота можна досягти лише за умови правильного харчування та регулярних фізичних вправ.

Вживаючи оптимальну кількість води, у вас буде відчуття, що ваш шлунок переповнений, і таким чином голоду вдасться уникнути здалеку. Ви можете споживати до двох склянок води перед основними прийомами їжі, тому що з одного боку ви не будете зайвою вагою, а з іншого боку, ви зможете позбутися від значної зайвої ваги за короткий час. Крім води, їжте та пийте продукти та напої на водній основі, такі як фрукти, соки, чай, супи. Плоди не тільки корисні для здоров’я, але і більше 80 відсотків води. Вживаючи сирі овочі та фрукти, ви вводите в організм велику кількість вітамінів та мінералів, що є основою здорового способу життя. Якщо ви не хочете, щоб на животі накопичувалося занадто багато води і жиру - а якщо ви не хочете картатий живіт, не можете - уникайте цукрової їжі здалеку. Також остерігайтеся продуктів, які є занадто жирними та калорійними!

Звикніть їсти п’ять прийомів на день. Ви побачите, що через деякий час ви будете брати на свою тарілку відразу набагато менше їжі. Ви будете найбільше здивовані, коли в горлі вислизне лише половина вашого попереднього раціону їжі. Погодьмось, якщо ви з’їдете одразу цілу смажену баранину, це не тільки процідить її, але і розширить шлунок, і наступного разу ви збираєтесь набити собі два барити без жодної провини. Звучить звично, але повірте, це не так. За три години до сну більше нічого не їжте, бо це найгірше, що ви можете зробити. Більшість жирових прокладок накопичуються на вас від їжі ввечері, а травлення вночі також страшенно напружує ваш живіт. І ви можете бути впевнені, що також будете страждати від кошмарів із повним шлунком.

Третій стовп м’язового живота на кубиках - це, звичайно, важке тренування, яке також допомагає усунути жирові прокладки. Вправи на живіт необхідні не тільки, якщо ви хочете розвинути живіт. Це завжди має бути частиною тренування, щоб уникнути травмування спини. Вам потрібно робити вправи для живота щодня, якщо ви хочете живіт як у культуристів. Якщо ви правильно тренуєте живіт, достатньо 10 хвилин на день такої форми тренувань. Вам потрібно зосередитися на тренуванні своїх прямих і косих м’язів живота, але лише після того, як ви достатньо розігрілися. При компресії живота та підйому стегна прямий м’яз живота стає твердим, тоді як повороти тулуба та повороти тулуба позитивно впливають на косий м’яз живота. Зміцнюйте живіт повільно, комічно, ви повинні відчувати, як напружуються і стискаються ваші нижні, верхні та бічні м’язи живота.

Завдяки важким наполегливим тренуванням, здоровому харчуванню та правильному способу життя ви більше не будете дивитись на бодібілдерів, а милуватиметесь у дзеркало, і будете гідно пишатися своїм животом, який «прикрашає» шість скель -тверді кубики.