Вуглеводи добре, вуглеводи погано ... завжди з однаковою функцією, але що правдивого та хибного у всьому, що про них говорять? Скільки ми повинні брати на день? Ми вирішуємо деякі сумніви.
Перше, що потрібно знати - це вуглеводи необхідні в дієта бо від них тіло отримує Енергія. Вони діють як паливо для тіла, мозку та м’язів при фізичних навантаженнях, однак, якщо ми беремо більше, ніж потребує тіло, вони трансформуються в тілесний жир, отже, вуглеводи є необхідними та корисними до тих пір, поки береться потрібна кількість.
Знати скільки вуглеводи правильно - це ключ. Вам не потрібно те саме споживання вуглеводів сидяча людина або яка нещодавно вправа, ніж людина, яка регулярно і з певною інтенсивністю тренується.
Сидяча або хвора людина фізична активність вимагатиме розподілу калорій приблизно 50% вуглеводи, 15% білка та 35% жиру, відсотки, які також змінюються залежно від ваги, віку та цілей людини, тобто, якщо ви хочете втратити вагу або залишитися.
В спортсменів Ці показники варіюються і становлять приблизно 50-70% вуглеводів, 11% білків і 20-30% жирів. Для набирати м’язи, Наприклад, рекомендується збільшити споживання білків, але зловживати ними і зробити їх основним компонентом дієта це помилка.
Рекомендації ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) встановлює споживання калорій від 2000 до 2500 Ккал/день для дорослого чоловіка та від 1500 до 2000 Ккал/день для жінки. Беручи до уваги ці значення, від 900 до 1300 калорій, вони повинні надходити з вуглеводи (від 225 до 325 грамів на день).
Хочете дізнатися більше про вуглеводи? Не пропустіть нашу галерею "Міфи про вуглеводи".
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів під час фізичних вправ - Хорхе Ройг
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів, які продукти можна їсти Журнал Foodspring
- Як приймати харчові добавки в дієті, щоб отримати максимум користі від фізичних вправ
- Збалансована дієта та фізичні вправи додають років до життя та життя до років
- Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та спокійний сон, три ключі до початку способу життя