Дієта IIFYM - одна з дієт для схуднення, яка останнім часом звучить голосніше. Дієта IIFYM походить від якщо він відповідає вашим макросам (якщо він відповідає вашим макросам). Походить із США, це майже комерційний бренд, за яким стоїть багато реклами та маркетингу.
Дієта повинна складатися з: знання, які у вас макроси, тобто обчислення наших щоденних витрат калорій, додавання або віднімання калорій, коли ви хочете набрати або схуднути. Знаючи калорії, які ви витрачаєте, згідно з дієтою IIFYM, вам потрібно лише розрахувати кількість макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), які ви повинні з’їсти. Покриваючи ці потреби, ми могли б їсти будь-яку їжу, якою б вона не була, якщо вона відповідає нашим макросам.
Дієта IIFYM на прикладі
Наприклад, згідно з цією дієтою, ми могли б поміняти тарілку з куркою, рисом і трохи горіхів, що становило б приблизно 520 ккал
- 130 г курки, 120 г рису і 25 г волоських горіхів
- 38 г білка, 16 г жиру і 55 г вуглеводів
І курячий гамбургер "Макдональдс" - це близько 500.
- 35 г білків, 15 жирів і 53 вуглеводів.
Отже, якщо ми покладаємось лише на макроси цих 2 прийомів їжі, для дієти ІІФЮМ вони були б рівноцінними. Ви також знатимете, що з погляду харчування вони не порівнянні.
Скільки складаються макроси. Шматочок курки, який ви приготували самі, з відвареним рисом, що забезпечує вуглеводи із середнім глікемічним індексом та мінералами, а також поліненасичені жири з горіхів. Ви ніколи не можете порівняти їх із жиром у м’ясі гамбургера, яким би курячим він не був. Прості гідрати та доданий цукор у хліб будуть не однаковими. І чистий білок зі свіжої грудки з білком з обробленого або напівобробленого м’яса.
Ось де Дієта IIFYM кульгає. Розміщення всієї їжі на одному рівні. Якщо брати до уваги лише макроси, чисті та тверді, можна потрапити у дефіцит мікроелементів. Якщо ви доведете гнучкість цієї гнучкої дієти до крайності, ви можете стати ситим, але недоїдаючим. Оскільки завдяки дієті IIFYM вітаміни та мінерали, типи жирів (насичені, мононенасичені або поліненасичені), а також глікемічний індекс вуглеводів відходять на другий план. Це може перетворити вас на харчовий сміттєвий бак зі збалансованими макросами, якщо ви погано дотримуєтесь дієти IIFYM.
Дієта IIFYM - це гнучка дієта
Хоча з іншого боку, цей тип дієти дозволяє бути дуже гнучким, дотримуючись її. Якщо одного дня вам доведеться «погано їсти», просто намагаючись не витрачати занадто багато часу, ви зможете виправити їжу, яку ви погано зробили протягом дня, і досягти своїх цілей.
На дієті IIFYM немає жодного дня чи обману. Кожен день може бути шахрайським. Ви завжди можете трохи помилитися під час сніданку та виправити це при наступних прийомах їжі. Дозвольте собі час від часу цю маленьку примху, яка компенсує її, ви завжди будете в своїх макросах і в межах своїх цілей.
Завдяки цьому дієта IIFYM звільняє вас від тиску дотримання суворого режиму. і робить непередбачувані або передбачувані випадки нетравматичними.
За допомогою дієти IIFYM той день, коли ви випили кілька сортів пива, вирішується шляхом регулювання макросів наступних страв. Або весілля вашого друга, ви можете це компенсувати протягом днів до та після них. З дієтою IIFYM ви не відчуєте, що робите щось неправильно, погано харчуючись. Це не що інше, як звичайне висловлювання: якщо ви заходите вранці, ви компенсуєте це вночі, і якщо ви знаєте, що збираєтесь зупинитися вночі, ви контролюєте себе вранці. Але точніше, змінюючи я вважаю, я знаю, що я можу це їсти.
Дієта IIFYM - це двосічний меч
Як я тобі вже казав, лГнучка дієта IIFYM може призвести до недоїдання. Якщо ви скористаєтесь цією "лазівкою", ви можете взяти всі потрібні макроси з неприємних сайтів.
Наприклад, і дотягнувши це до крайності, ви можете отримати всі вуглеводи, які вам потрібні, з печива, булочок та тістечок. Це чисті цукри. Вуглеводи, які б вони не були простими та з високим глікемічним індексом, все одно є гідратами.
Білки можна знайти в ковбасах, кров'яних ковбасах тощо. Для дієти IIFYM вони були б однаковими, але я не думаю, що ви насправді думаєте, що білок з обробленої їжі такий самий, як білок курячої грудки, склянки молока, філе тунця або лосося.
І для закінчення вам не доведеться шукати жири, тому що з тортами, печивом, сосисками та беконом у вас їх буде, і багато. Звичайно, всі насичені жири та трансжири. Що, вибираючи серед інших рибу, горіхи, авокадо та оливкову олію, ви отримаєте ненасичені та поліненасичені жири. Завдяки цьому ви отримаєте внесок омега-3 та омега-6. І це важливо для гарної гормональної функції.
Дієта IIFY. Хороші речі, погані речі
Проти дієти IIFYM:
- Це змушує нас знати і підраховувати всі поживні речовини в кожній їжі, яку ми їмо.
- Він не розрізняє, звідки беруться макроелементи (насичені або трансжири, прості цукри ...)
- Навіть дотримуючись макросів і досягаючи мети схуднення або набору ваги, ми можемо мати дефіцит їжі і не бути здоровими.
На користь дієти IIFYM:
- Це дуже гнучко, коли справа стосується того, які продукти вибирати.
- Це змушує вас знати, що ви їсте, його харчову цінність та ваші щоденні потреби.
- Це дружня дієта з непередбачуваними подіями або соціальними подіями.
Для мене ця дієта IIFYM має хороші і погані речі. З одного боку, це змушує вас знати, що їсти, що вам приносить і що нам потрібно. Він відмовляється від "вимірювача очей", який є дуже суб'єктивним, і іноді ми обманюємо себе, кажучи, що ця порція чудова, коли її немає. Також тому, що у вас є можливість їсти будь-яку їжу, це не привід це робити. Якщо воно не ґрунтується на чистій їжі, з дієтою IIFYM буде майже неможливо бути в межах ваших макросів, як за калоріями, так і за пропорцією макроелементів.
Ви пробували дієту IIFYM? Як ти думав?
Залиште це в коментарях. Тож ми можемо з’ясувати та мати іншу думку.
Будь-які сумніви чи запитання повідомте мені за допомогою контактної форми. Привіт і щасливі шнурки на шнурках.