• Етапи дієти
  • Основні нюанси дієт
  • Зразок меню дієти на один тиждень

дієта

Дієта Інна Воловичева стала відома нещодавно, проте популярність наблизилася до неї досить швидко. І все завдяки наочним прикладам. Інна є частиною проекту "Будинок 2", тож її трансформація відбулася на очах у мільйонів глядачів. Згідно з повідомленнями та фотографіями в Інтернеті, за місяць дієти він скинув майже 30 кілограмів. Це мінус 6-7 фунтів на тиждень. Це можливо, запитаєте ви? І що слід зробити для такого схуднення?

На думку більшості Іни, головним секретом її схуднення є сила волі. Як би сирно це не звучало, без бажання і наполегливості ви нічого не зможете досягти. І цей факт стосується будь-якої дієти. Якщо ви розпочали бізнес, обов’язково пройдіть його. Не зупиняйтесь, як би складно це не здавалося таким. Місяць - не такий вже й довгий, заради красивої фігури може винести.

Етапи дієти

Як і будь-яка дієта для схуднення, Інна Воловичева складається з декількох етапів.

  • Ми готуємось до нового життя

Перш за все ми повинні підготуватися до того, що доведеться відмовитись від їх традиційного способу життя та харчування. Забудьте про солодощі, борошно та жирну їжу, щоб приєднатися до тренажерного залу або басейну і, звичайно, перемогти свою лінь. Коригуйте лише позитивний результат схуднення, вірте в себе. І тоді обов’язково всі підуть!

  • Почніть худнути

Другий етап - це сама дієта. У вашому меню повинні бути фрукти та овочі, нежирне м'ясо, риба. Але від гострих соусів і від цього слід відмовитися. Сіль також слід вживати з обережністю. Дієта розрахована на місяць, але ви можете зменшити її тривалість. Все залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути.

Цей етап схуднення настільки ж важливий, як і сама дієта. Це триває приблизно один місяць і залежить від збереження отриманих результатів. Щоб зайва вага не повернулася, потрібно вийти з правильного режиму харчування, поступово додаючи їжу до свого меню. Виключіть півфінал, намагайтеся не їсти перед сном, пийте багато рідини. І не припиняйте займатися спортом. Завдяки такому підходу ви назавжди залишаєтеся стрункими!

Основні нюанси дієт

Як вже зазначалося, суть дієти Інна Воловичева застосовується лише здоровою їжею. Це основи схуднення, яких бажано дотримуватися в будь-якому випадку.

  • Бо ви хочете поснідати кашею (будь-якою), звареною на воді без солі та цукру;
  • Не їжте після 18:00. Зараз він може дозволити собі лише один грейпфрут. Перш за все, це знижена вага вітамінів. По-друге, вони добре вгамовують голод;
  • Дієта Основне меню на місяць складається з вареного м’яса, овочів та морепродуктів;
  • Обов’язково пийте сік. Спробуйте приготувати самостійно;
  • Заборонено: цукор, сіль, алкоголь, масло і хліб. Останні можна використовувати лише в мінімальних кількостях;
  • Дуже важливу роль у дієті грає графік. Намагайтеся завжди їсти в один і той же час;
  • Фізичні навантаження необхідні для схуднення. Без них бажаний ефект не буде досягнутий, як би важко він не був;
  • Кілька разів на місяць вони відвідують лазню або сауну, щоб очистити організм від накопичених токсинів. Це менше 2-3 кг.

Це основні рекомендації, завдяки яким можна досягти вражаючого ефекту. Це займе всього місяць, і не впізнай це в дзеркалі! Для цього ви можете і відійти від звичних правил, правильно?

Зразок меню дієти на один тиждень

Понеділок

  • Ранок: каша без солі і цукру, зелений чай. У кашу можна додати тертий яблуко;
  • День: Яєчня та чотири склянки молока, салат з огірків та капусти, кава;
  • Полудень: 200 грам відвареного курячого м’яса, сік або чай.

Через пару годин після обіду насолоджуйтесь фізичними навантаженнями. Робіть усі вправи для найбільш проблемних зон. Вага введе знак мінуса і оцінить користь для здоров’я.

Вівторок

  • Вранці: каша рис, чай або кава;
  • День: шматок вареного м’яса (250 грам), помідор, чай;
  • Полудень: Також яловичина (150 грам), салат з водоростей.

Після вечері (1,5-2 години) вирушайте на пробіжку. Перед сном можна випити склянку грейпфрутового соку.

Навколишнє середовище

  • Ранок: гречаний кефір. Його потрібно підготувати заздалегідь. Півсклянки крупи залийте склянкою нежирного йогурту і залиште на ніч;
  • День: салат з помідорів та огірків, відварна курка, чай;
  • Увечері: вечеря з курячим салатом, що залишився, соком або зеленим чаєм.

Через дві години після обіду зручно сходити в басейн і купатися 30-40 хвилин.

Четвер

  • Ранок: будь-яка вівсянка на воді, чай;
  • День: м’ясо водоростей;
  • Увечері: шматок курки і помідор.

Сьогодні ви повинні спланувати навчання. Це займає не менше півгодини. Перед сном можна з’їсти яблуко або випити склянку грейпфрутового соку.

  • Вранці: вівсянка, будь-які фрукти (крім бананів та винограду), несолодкий зелений чай;
  • День: нежирна варена риба, салат з редьки та огірковий сік або кава;
  • Увечері: паровий омлет із трьох яєць, помідор, кава з нежирним молоком.

Перед сном організуйте пробіжку або відвідайте басейн.

  • Вранці: рисовий пудинг з яблуком і чаєм;
  • День: морепродукти та овочі, чай або кава;
  • Полудень: гарбуз на пару або запечена, нарізаний курячим соком.

Якщо погода дозволяє, прогуляйтеся на велосипеді перед сном. Або займатися на нерухомому велосипеді.

Неділя

  • Ранок: гречка з йогуртом, зварена заздалегідь, чай;
  • День: телятина із зеленою квасолею, соком або кавою;
  • Увечері: склянка нежирного йогурту, грейпфрутовий сік.

Це зразок дієти. У місяць схуднення ви можете створити власне меню, головне, дотримуватися принципів дієтичного харчування. Звичайно, ми не повинні очікувати фантастичних результатів - менше 10 фунтів за перший тиждень. І такий результат вам не потрібен. Різка зміна ваги може призвести до трагічних наслідків, тому потрібно розумно худнути, ретельно зважувати всі за і проти.

Будь-який метод схуднення має свої протипоказання. Дієта Воловичева не стала винятком. Перш ніж змінити дієту так складно, проконсультуйтеся з лікарем. Особливо, якщо у вас захворювання шлунково-кишкового тракту. Слід дотримуватися заходів обережності при цій дієті і людям, які страждають алергією на цитрусові. При цукровому діабеті, захворюваннях нирок та печінки втрата ваги без контролю фахівця також протипоказана.

  • Суть кремлівської дієти
  • Товари "нон-грата"
  • Наступні продукти
  • Кремлівська дієта: протипоказання

Чи знаєте ви, чому календарна весна настає рано в цю спеку? Вона попереджає жінок, що їм потрібно почистити щітки, витягнути з шафи міні-спідниці, високі підбори, щоб спробувати схуднути. Оскільки зимові канікули часто залишають за собою не тільки приємні спогади, але зайву вагу. Але нам з вами не потрібно занадто багато, так? Тож давайте поставимо себе для того, щоб зустріти озброєних спекою.

Для початку з дієти. Беручи до уваги той факт, що деякі люди люблять голодувати ситу пропозицію кремлівської дієти. Чому ситий? Так, оскільки меню кремлівської дієти складається з м’яса, сиру та яєць. Голод не залишиться, але не вкладайте, щоб привести фігуру в порядок. Чому саме Кремль? Тільки ця система схуднення підтримується багатьма членами уряду. Звідси і назва. Але вона не дзвонила, найголовніше - її суть. Кремлівська дієта скорочує споживання вуглеводів до мінімуму, в результаті чого організм починає використовувати свої підшкірні дії, а простіше кажучи, жир, який ми придбали за зиму. Як бачите, схема проста. Головне - правильно вибрати меню і схуднути, не голодуючи.

Суть кремлівської дієти

Але є певні труднощі. Наприклад, як би звичайна жінка виробила дієту, якщо б вона вуглеводила лише в школі і слухала? Як дізнатись, який товар найменш вірогідний, і найкраще відкласти полицю холодильника? Буде таблиця кремлівської дієти, де докладно описаний склад кожного продукту. Вам просто потрібно знайти свою їжу в списку та вирішити найкраще, підходить вона вам чи ні.

Але якщо жінці часто доводиться виходити на вечерю? Або просто лінь копатись у документах та цифрах? Тоді ми можемо скласти приблизне меню кремлівської дієти, з якого стане зрозуміло, що заборонені продукти, але яке все-таки можливо. Це те, до чого ми зараз повертаємось. Отже, насамперед складіть список забороненого.

Товари "нон-грата"

  • Спочатку потрібно відмовитися від цукру, і робити це повністю. Якщо ви покладете чай замість звичних трьох рафінованих одних відер, це не означає, що ви худнете. Швидше - важко. Але фокус не скидає зайвих кілограмів, повірте мені. Тож покладіть цукор збоку, а краще почистіть будинок, щоб уникнути спокуси.
  • Друге "будь ласка" дістаньте хліб та всі борошняні вироби. Ну, маючи це на увазі. Навіть школярі знають, що хліб - не найкращі друзі стрункої фігури. Хоча було б непогано, якби торт зі збитими вершками допоміг схуднути! І поки дієтологи, що чухають голову на дієті, борошно Пирожкової відкладали збоку.
  • Третє правило кремлівської дієти говорить: жодного рису! І це дивно, адже рис - злаки досить нешкідливі. Але лікарі знають краще.
  • Четверта картопля зникає зі столів і всіх страв, приготованих з неї.
  • І якщо в картоплі всілякі чіткі правила п'ятого абзацу кремлівської дієти, це дивує. Під час схуднення доводиться відмовлятися від фруктів, великої кількості овочів та всіх соків, крім томатного.
  • Шосте правило є стандартним для всіх систем схуднення - не за 3 години до сну. До речі, якщо ви звикли до посту, то намагайтеся не їсти після шостої вечора, а потім швидко поверніть кілограми.
  • У 7-му табу падають майже всі молочні продукти: молоко, йогурт, кефір. Принаймні, дієтологи не рекомендують їсти в перші три дні дієти. Як тільки організм звикне до меж, він може дозволити собі чашку йогурту на вечерю, але лише з низьким вмістом жиру і без фруктів.
  • Від алкоголю теж доведеться відмовитися. І це не тому, що ви в нетверезому стані кидаєте порожній холодильник. Просто пиво та всілякі алкогольні напої дуже калорійні та вуглеводні. Єдиний алкогольний напій, який ви не можете собі дозволити раз на тиждень - склянку сухого червоного вина.
  • Дев'ята умова кремлівської дієти, мабуть, найприємніша. Заборонити відчувати голод. Ви хотіли б мати? Перекус. Але це, звичайно, не означає, що ви будете цілими днями бігати по холодильнику. Все добре в міру.

Наступні продукти

Зараз ви, мабуть, у програші. Овочі теж не можуть плодоносити. Навіть рис, і табу. Харчування? На це питання, на яке ми намагаємося відповісти у наступному параграфі

  1. Перший товар, який сподобався точно. Це м’ясо. Курка, свинина, яловичина, баранина - неважливо. Головне, щоб він був нежирним і вареним.
  2. Поруч зі списком рибного меню. Це може бути як кухар, так і смажити. Важливо те, що ви не перевищуєте єдиного правила - це не більше 200 грамів риби за один раз.
  3. Сир також можна і потрібно. Звичайно, це не будинок із високим відсотком жиру та без сметани, як ми звикли.
  4. Наступним виходить з холодильника сир. Але це, безумовно, буде жорсткий сорт, і не тільки наш улюблений крем. Справа в тому, що плавлений сир містить велику кількість вуглеводів, чого кремлівська дієта уникати.
  5. Дієтологи-овочі дозволяють їм залишати огірки, помідори, кабачки, моркву, баклажани, капусту та нормальний колір.
  6. Але запорука успіху - це рідина. Це допомагає організму відновити вуглеводний обмін, вивести з організму надлишок солі і, з часом, схуднути. Пийте якомога частіше, тільки пам’ятайте, що не можна підсолоджувати напої.

Кремлівська дієта: протипоказання

Кожна людина різна. Ось чому одна і та ж дієта може призвести до довгоочікуваної людини до схуднення та чергове загострення наявних захворювань. Як не нашкодити собі? Як схуднути і потрапити на лікарняне ліжко? Перш за все, потрібно проконсультуватися з лікарем. Після легкої, здається, це не кремлівська дієта, і вона має свої протипоказання.

Обмежуватися споживанням вуглеводів категорично заборонено людям з будь-якими хронічними захворюваннями, а також тим, хто має проблеми з судинами, серцем, шлунком і нирками. Крім того, не дотримуйтесь кремлівської дієти для вагітних. Але це скоріше попередження тим, хто раніше був прихильником низьковуглеводної їжі, тому її використовують, і з настанням вагітності не встигли змінити свої уподобання. Мила майбутня мама, тепер вам доведеться їсти за двох, тому вона поступово вводила в раціон заборонені раніше продукти.

Але хто справді відповідає цій дієті, це сім’я жінок. Подумайте: ви можете зварити курку мені і моєму чоловікові, а також приготувати улюблений гарнір (від більшості картоплі доведеться відмовитись). І це повноцінно, і дотримуйтесь дієти. І голод не повинен втрачати свідомість (дівчина з активним схудненням нас зрозуміє). Тож не витрачайте час і складайте власне меню, яке допоможе вам стати струнким літом.