Дієта Аткінса: тижневе меню

Дієта Аткінса: тижневе меню

меню

Дієта Аткінса Він полягає у споживанні його таким чином, що значно відрізняється від традиційного харчування у багатьох місцях, яке може містити багато вуглеводів із картоплі, хліба, рису, макаронних виробів та цукру. Однак багато простих та смачних ідей меню можуть полегшити дотримання цього типу дієти, особливо для досягнення та підтримки ідеальної ваги.

Сніданок

Традиційний сніданок Аткінса включає яйця та бекон, що є цілком прийнятним сніданком. Однак, щоб уникнути нудьги, ви можете поекспериментувати з простими та цікавими ідеями для цього меню. Наприклад, приготуйте сирний омлет або яєчню з різними комбінаціями сиру та некрохмальних овочів.

Крім того, ви можете обернути копченого лосося вершковим сиром та скибочками авокадо, обсмажити гриб «Портобелло», фарширований яловичим фаршем та сиром, або подати собі залишки, зроблені напередодні ввечері. Ви також можете приготувати собі смузі з несолодким мигдалем або кокосовим молоком, порошком сироваткового протеїну без цукру та улюбленим гіпокалорійним підсолоджувачем.

Обід

Харчування Аткінса: Щотижневе меню також може включати простий спосіб дістатись на роботу чи в школу, зокрема через салат. Виберіть 1 - 2 склянки листової зелені та іншої вашої улюбленої салатної зелені. Зверху додайте будь-яку комбінацію таких інгредієнтів: сир, яйця, курка, нарізана яловичина, тунець, шинка, бекон, мигдаль, оливки або скибочки авокадо. Полийте столовою ложкою або двома улюбленою низьковуглеводною заправкою.

Правильна вечеря в Дієта Аткінса Він не повинен бути заснований на крохмалі і містити високий вміст клітковини в овочах, білках та корисних жирах. Будь-яка комбінація може бути можливою; Ідеї ​​меню Аткінса включають курячі грудки, прикрашені вершковим грибним соусом та спаржею на грилі. Приготуйте соус, спочатку зваривши гриби, потім додайте столову ложку-дві вершків і приправте за смаком. Подавайте поверх запеченої курячої грудки. Для спаржі полийте оливковою олією та сіллю, щоб вона поставилася в духовку до готовності.

Ще один цікавий варіант - філе лосося в супроводі гуакамоле та пюре з цвітної капусти. Вам просто потрібно приготувати лосось відповідно до ваших смаків та уподобань, а також приготувати гуакамоле, маринуючи авокадо з лимонним соком, сіллю і перцем. Картопляне пюре можна приготувати, замаринувавши цвітну капусту з вершковим сиром, сіллю і перцем.

Закуски

Залежно від фаза програма Дієта Аткінса де ви знаходитесь, ваші закуски можуть мати незначні зміни. Наприклад, горіхи та горіхове масло заборонені у фазі індукції, але можуть бути гарною закускою для наступних фаз.

Інші цікаві альтернативи - це диявольські яйця, половина авокадо, сирні смужки, салат з тунця, сир або м’ясо, загорнуте в салат, скибочки дині, загорнуті в шинку, або селера, фарширована вершковим сиром або арахісовим маслом.