Багато з вас не прагнуть до засліпленого (я з’їдаю все, що потрапляє мені на шляху ...) збільшення ваги, а потім різкої дієти з курки-брокколі ... а скоріше дотримуйтесь довготривалої стійкої дієти - за допомогою якої ви зможете досягти повільніше, але екстремістське поліпшення складу тіла.
Дієта в основному рекомендується чоловікам близько 80-90 фунтів, які займаються помірними фізичними навантаженнями і займаються не менше трьох разів на тиждень. З меншою вагою та фізичними вправами ви можете отримати багато калорій - можливо, ви захочете зменшити цю кількість.
Сніданок (450 ккал)
Сирна каша: 125 г нежирного сиру - 30 г. Вплив сироватки з білковим порошком - змішаний з невеликою кількістю води та підсолоджувача, змішаний з 50 г вівса напередодні ввечері - наступного ранку ви всмоктуєте собі трохи пудингу
Десять годин (200 ккал)
Шматочок білка Дроблення вуглеводів
Обід (550 ккал)
Курка з сирним рисом та рисом: філе курячої грудки (150 г) у духовці, смажене з 50 г легкої моцарели, рисовий рис з 60 г коричневого рису та 100 г зеленого горошку
Закуска (450 ккал)
Куряче обгортання: 1 цільнозернове обгортання (60 г, 180 ккал), обсмажене в 100 г курячої грудки з шинкою і 125 г моцарели, поруч із зеленим салатом, збризнутим 1 столовою ложкою оливкової олії
Вечеря (350 ккал)
Ванільний сирний крем: 125 г сиру, змішаний з 30 г ванільного сироваткового протеїну Impact, трохи води та підсолоджувача, разом з 20 г мигдалю або міпротеїну Арахісове масло
Крім того, пийте додатковий сироватковий білок після тренувань - якщо ви легко вгодовані, я пропоную вам гейнер замість цього глутамін покладіть його у свій смузі - це також сприяє поповненню запасів глікогену.
Крім того, якщо жир з’являється замість м’язів, а втрата ваги починається не дуже добре, виконайте дві інтенсивніші кардіотренування на додаток до 3 тренувань на тиждень - плюс L-карнітин, натщесерце!
Крім того, це дуже корисний аксесуар для вас CLA також - яка є жирною кислотою, але має властивості, які допомагають контролювати масу тіла та збільшувати м’язову масу. CLA та Ацетил-L-карнітин комбо - дуже ударна пара, якщо ви застрягли в дієті або погано розвиваєтесь - крім того, вони не є термогенними (тобто не стимулюючими) речовинами, тому вони не заважають під час вечірніх тренувань - або під час серцево-судинних проблем!