Тенденції

Це повинно бути зроблено заплановано, це так звана "обманка" або "обман"

Секрет найвідомішого у світі шоколаду з чурросом

Якщо ви живете в холодному місці, ви можете пити більше алкоголю

Довідник Мішлена стверджує, що присутні жінки

пропуск

спокуса Це один з головних ворогів тих, хто має намір схуднути за допомогою дієти. Після обличчя тарілку сумної вареної зеленої квасолі та курячої грудки, смаженої на грилі, через день, Хто не змушує вас пити рот, думаючи про гамбургер, змочений соусом?, крижане пиво або шоколадний торт?

Ну, є теорія, яка стверджує, що потурання примхам, і не лише один раз, а на регулярній та періодичній основі, може допомогти зробити дієту більш ефективною. Дозвольте собі їсти те, що "заборонено", перебуваючи на дієті це те, що англійською мовою відоме як "Обдурити" (обдурити), за яким слідують слова "їжа", коли мова заходить про те, щоб робити це під час їжі, або "день", якщо це стосується всього з'їденого за день.

"Обман"

Стратегія полягає в тому, щоб планово пропустити дієту, щоб мета схуднення була не такою важкою

Незалежно від того, обираєте ви ту чи іншу формулу, вона полягає у навмисному і запланованому пропуску дієти з ідеєю зробити перерву, щоб мета схуднення була не такою важкою. Хоча є дієтологи, які дотримуються теорії, що це практика Це також впливає на обмін речовин і робить мету схуднення досягнутою легше.

Однак вони попереджають, що це не порожній чек, щоб їсти дико і перше, що спадає на думку, але це важливо тримати певний контроль щоб не зіпсувати досягнуте. Найкращий спосіб, щоб дієта залишалася ефективною, це заздалегідь вирішити, чи приймати «обманну їжу» чи «обманний день», і як часто це буде робити.

Як утримання ваги на відстані багато в чому залежить від кожного тіла, і кожна людина буде по-різному реагувати на подібні стратегії, найефективніший план - той, який найкраще підходить кожному. Ясно, що це щоб схуднути, важливо спалити більше калорій з тих, що потрапляють всередину, і якщо хтось може зберегти цей принцип, незважаючи на те, що час від часу пропускає дієту, система може функціонувати, не припиняючи втрати ваги.

Майте на увазі, що Рекомендується лише тим, хто дотримується типових низькокалорійних дієт, щоб зберегти або схуднути, але це не спрацьовує, коли справа стосується кето або тих, які рекомендує лікар для боротьби або запобігання певним проблемам зі здоров’ям.

Правило 90-10 діє: 90% того, що ви їсте, має бути здоровим

На думку багатьох експертів, існує безпомилкове правило, щоб "обман" був ефективним, яке відоме як правило 90/10. Це означає, що 90% того, що ви їсте, має бути здоровим і низькокалорійний, дозволяючи решті бути тим, що ти хочеш, навіть якщо ти товстієш. Наприклад, якщо ви їсте п’ять прийомів на день, то за тиждень ви можете вживати їжу, що обманює, чотири рази.

Інший спосіб практикувати це споживайте 1400 калорій на день чотири дні поспіль та решту трьох тижнів додайте ще 200 або 300. Вважається, що їх збільшення раптово стимулює організм швидше спалювати зайві калорії.

Здорова дієта повинна базуватися на споживанні більшості фруктів та овочів

Це також може книгу в неділю або суботу, щоб випити, Крім усього іншого, тому що це день, коли, як правило, проводиться більше соціальних заходів, і важко задовольнитися салатом, тоді як інші пожирають гігантську піцу.

У будь-якому випадку, щоб бути корисним, вам потрібно скористатися цією святковою трапезою, щоб ввести в організм поживні речовини, яких не вистачає в гіпокалорійній дієті, такі як вуглеводи, білки та жири.

Лептин - гормон, що виробляється жировою тканиною, який допомагає регулювати масу і масу тіла

Деякі вважають, що існує наукове пояснення приєднання до шахраїв. Це пов’язано з лептин. Цей гормон, що виробляється жировою тканиною, допомагає регулювати масу і масу тіла і відповідає за контроль над відчуттям голоду.

Прихильники "обману" стверджують, що введення в організм більше калорій з перервами може обдурити гормональну систему і змусити її виробляти більше лептин, що зменшує почуття голоду і дозволяє уникнути їжі більше, ніж потрібно.

Але Інші теорії заперечують це, стверджуючи, що коли у вас низький рівень цього гормону, виникає бажання їсти, оскільки він не в змозі передати мозку сигнали про те, що тіло вже не голодне. І наслідком може бути ефект відскоку. Тому незрозуміло, що коливання лептину здатні контролювати зміни ваги, і немає наукових доказів, що підтверджують теорії.

Швидше за все система "обману" працює, тому що людина, яка її приймає, суворо дотримується свого режиму харчування і в кінцевому підсумку споживає менше калорій в загальному підрахунку, навіть якщо час від часу ви потураєте.

Це питання більше психологічне, ніж фізичне, такий собі фокус мозку, який допомагає бути більш наполегливим

Найбільше узгоджується те, що це є більше психологічна, ніж фізична проблема, своєрідний фокус на мозок, який допомагає бути наполегливішими, коли справа дотримується режиму до кінця. Психічна стратегія робити це без поганої совісті - сприймати це як стимул не здаватися.

В дослідження, проведене протягом трьох місяців Було виявлено, що люди, які пов’язують шоколадний торт зі святом, частіше досягають своїх цілей щодо схуднення, ніж ті, хто відчуває свою провину за його вживання.

GlobalStock/Getty Images

Як бачите, це не працює однаково для всіх і не рекомендується людям, які мають проблеми з управління емоційними стосунками з їжею, тому що вони не зможуть до міліметра контролювати, що вони можуть собі дозволити, а що ні. І менше тим, хто страждає від харчових розладів, оскільки це може погіршити їх стан.

Однією з найбільших небезпек обману їжі є така занесіть у надмірну запою. Контроль необхідний, тому що якщо в " обманну їжу " або " шахрайський день " ви занадто далеко вийдете з ладу, і з'їдете непропорційно велику кількість калорій, то можете зіпсувати всі попередні жертви.

Кожному добре спланувати, як здійснювати стратегію відповідно до своєї особистості

Хоча вам не слід впадати в протилежну крайність і ігнорувати голод одного дня, думаючи, що наступного ви зможете з’їсти стільки, скільки захочете. В З позитивного боку, багато людей можуть краще дотримуватися режиму якщо ви знаєте, що через пару-трійку днів ви отримаєте компенсаційну винагороду за докладені зусилля.

Оскільки йдеться про обман тіла чи мозку, кожному добре спланувати, як здійснити стратегію відповідно до своєї особистості. Один з них - це бути дуже обізнаним, що ми їмо, навіть у той день, коли ми пропускаємо дієту. Замість того, щоб рахувати калорії та зважувати їжу, ми повинні керуватися інтуїцією і їжте, коли і що просить вас організм, але знаючи, як зупинитись, якщо ви вже задоволені.

barol16/Getty Images/iStockphoto

Ще одна стратегія, яка може спрацювати - це зосередьтеся на вживанні однієї забороненої речі в день вседозволеності. Замість того, щоб за один і той самий прийом їсти кальмари а-ля романа з картоплею фрі та майонезом, пиво та фланець із вершками, замовляйте лише один із них кожного разу, коли готується обман. Таким чином ви тримаєте речі під контролем і не відновлюєте втрачені за місяць грами за один прийом.

Ключ до успіху в умовах радикальної зміни способу життя є бути готовим. Якщо у вас є твердий план, вам буде важче впасти в спокуси. Наприклад, зарезервуйте свій день поблажливості, щоб він збігався з сімейною вечіркою або днем ​​народження з друзями. І навіть у таких ситуаціях спробуйте поміркувати себе. Не їжте картопляний омлет або цілу піцу коли ти можеш бути задоволений кімнатою.

Зарезервуйте свій день поблажливості, щоб він збігався з сімейною вечіркою чи днем ​​народження з друзями

Ключові стратегії

1. Зробіть a плану і вирішити заздалегідь що ви будете їсти, щоб пропустити дієту, як часто і коли, і не відключайте сценарій.

два. Їжте якомога здоровіше і скористайтеся цим, щоб забезпечити свій організм додатковими білками, калоріями та вуглеводами, які, безумовно, будуть недостатніми для режиму. Суші, картопляний стейк, макарони - хороші варіанти.

3. Не практикуйте " обман ", коли ви голодні. Для цього вам слід уникати резервування попередніх днів їжі менше, ніж рахунок, щоб мати можливість компенсувати без поганої совісті.

4. Встановіть обмеження, як часто ви це робите і кількість їжі, яку ви дозволяєте собі. Якщо ви можете приймати половину порції краще, ніж цілу.

5. Скоротіть час між нормальним прийомом їжі протягом дня і "обманом" змушує ваше тіло не встигати спалити всі калорії, і ви не відчуєте потреби з’їсти стільки.

6. Вправи у тренажерному залі на харчовому святі. Це допоможе вам спалити жир із депо. Якщо ви випили пару чашок кави заздалегідь, ще краще, адже кофеїн сприяє прискоренню жирового обміну.

7. Їжте за столом, а не за баром, якщо це в ресторані. А якщо це вдома, уникайте робити це під час читання або перегляду телевізора. Ви будете більше насолоджуватися ароматами і уникати тонн калорій. Показано, що їжа, займаючись чимось іншим, додає 25% калорій.

8. Випийте кілька склянок води, бажано кількома скибочками лимона під час їжі, щоб компенсувати надлишок солі, особливо якщо ви їсте поза домом.