переваги

Чи хотіли б ви схуднути, вживаючи здорову їжу? Ви хочете поліпшити своє здоров’я і харчуватися здоровіше? Отже, Середземноморська дієта для вас. Ми покажемо вам усі переваги та просту програму для схуднення та довшого життя.

Не знайшли хорошого способу отримання доходу? Залиште нам коментар

Зміст 📃

Що таке середземноморська дієта?

Середземноморська дієта - це традиційна дієта середземноморських країн, що характеризується великим споживанням овочів, оливкової олії та помірним споживанням білків. Вважається дуже корисним для здоров'я.

Середземноморська дієта натхнена традиційними режимами харчування Греції, Південної Італії та Іспанії. Багато людей вважають, що це секрет довгого життя, а інші кажуть, що це секрет здорового схуднення та підтримки фігури.

Що слід знати про середземноморську дієту

Мета- Багато людей відзначають, що середземноморська дієта допомогла їм у втраті ваги, здоров’ї серця та мозку, профілактиці раку, профілактиці та контролі діабету.

Чого можна досягти за допомогою цієї дієти для схуднення: ви схуднете (і, харчуючись здорово, не відновите), і уникнете багатьох хронічних захворювань.

Теорія: загальновідомо, що ті, хто мешкає в країнах на краю Атлантичного океану, живуть довше і менше страждають на рак та серцево-судинні проблеми (принаймні, порівняно з людьми, які живуть у Північній та Південній Америці).

Секрет полягає в тому, щоб вести активний спосіб життя, контролювати свою вагу і дотримуватися дієти з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів, з одного боку, та високим вмістом продуктів, горіхів та іншої корисної їжі, з іншого.

Чому діє середземноморська дієта?

Середземноморська дієта ефективна не тільки для схуднення, деякі дослідження показують, що ця дієта також сприяє здоровому харчуванню та подовжує ваше життя.

Переваги середземноморської дієти:

  • Це чудово з поживної точки зору
  • Включає різноманітні страви та ароматизатори
  • Середземноморська дієта для швидкого схуднення - метод, який багато хто використовував для схуднення.
  • Мільйони людей є свідченням того, що ця дієта діє.
  • В рамках дієти можна пити червоне вино.

Недоліки:

  • Це трохи обмежує м’ясо (на початку, коли ви втратите більше ваги).
  • Хоча їжа корисніша, в деяких країнах вона може коштувати дорого

Чи діє середземноморська дієта на схуднення?

Це залежить, оскільки не існує поняття "єдиний" Середземноморська дієта. Греки їдять не так, як італійці, які, в свою чергу, їдять не так, як французи та іспанці. Однак вони поділяють кілька традицій.

Некомерційна організація Oldways, розташована в Бостоні, США, працювала разом із Гарвардською школою громадського здоров'я над розробкою піраміди Середземноморська дієта простий для всіх споживачів.

Ця піраміда зосереджена на споживанні фруктів, овочів, цільних зерен, квасолі, горіхів, бобових, оливкової олії та багатих трав та спецій:

Ця піраміда вказує на те, що ви можете помірковано насолоджуватися червоним та білим м’ясом, яйцями, сиром та йогуртом, але що для особливих випадків слід зберігати як солодощі, так і червоне м’ясо.

Якщо ви хочете схуднути або схуднути, важливо мати режим вправ для спалювання жиру, а також рекомендується випити трохи червоного вина (звичайно, лише за бажанням).

Оскільки це спосіб харчування, а не структурований раціон, вам вирішувати, скільки калорій ви повинні з’їсти, щоб схуднути або зберегти свою вагу, що ви будете робити, щоб залишатися активними і як складатимете своє середземноморське меню.

Чи слід робити вправи для схуднення?

Фізичні вправи необхідні при виконанні цієї дієти, якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою неї. Хоча це одна з найефективніших дієт (на рівні харчування), ви помітите, що зможете схуднути і схуднути набагато швидше завдяки гарному розпорядку серцево-судинними вправами або підняттю тягарів у спортзалі.

Як правильно робити середземноморську дієту

Їжте багато цільного зерна та овочів

Побудуйте свою середземноморську дієту, засновану на цих продуктах, і, звичайно, не соромтеся включити кілька оливок, якщо хочете.

За вечерею випийте келих червоного вина

Це одна з основних рис багатьох середземноморських дієт, і не одне дослідження показує, що це може бути корисним для вашого серця.

Змішайте і насолоджуйтесь різноманітністю смаків

Спробуйте традиційні середземноморські закуски, такі як ті, що готуються з лаваша, макаронних виробів з нуту, огірків та фалафелю.

Не їжте багато червоного м’яса

Червоне м’ясо містить високий рівень насичених жирів і пов’язане з розвитком раку та серцевих захворювань. За словами Олдвейса, аналітичного центру, який брав участь у створенні базової піраміди для цієї дієти, їсти червоне м’ясо слід лише пару разів на місяць.

Не приправляйте занадто багато солі

Натомість приправляйте їжу зеленню, спеціями або цедрою лимона. Твоє серце буде тобі вдячне.

Скільки ваги я можу втратити на середземноморській дієті?

Згідно з аналізом 21 дослідження, розміщеного у публікації "Огляди ожиріння", хоча деякі дослідження показали, що Середземноморська дієта може спричинити втрату ваги або зменшити ймовірність зайвої ваги або ожиріння, досі немає переконливих (довгострокових) результатів, що підтверджують це.

Однак, якщо ви складаєте план з "дефіцитом калорій" (тобто план, при якому ви споживаєте менше калорій, ніж рекомендовано у щоденному максимумі, або де ви спалюєте зайві калорії, виконуючи фізичні вправи), ви повинні схуднути на кілька кілограмів.

Тепер, як швидко ви їх втратите і наскільки ця втрата буде постійною, буде залежати від вас.

Інші переваги середземноморської дієти

Без найменшого сумніву. Середземноморська дієта Це було пов’язано зі зменшенням серцевих захворювань, а також було показано, що воно знижує як артеріальний тиск, так і холестерин ЛПНЩ.

Якщо здебільшого у вашому середземноморському плані залишаються насичені жири (які сприяють підвищенню рівня холестерину), а замість них містяться поліненасичені та мононенасичені жири в помірних кількостях (які є більш здоровими та можуть знижувати рівень холестерину), ви зробите серцю велику послугу.

Чи може середземноморська дієта запобігати або контролювати діабет?

Ця дієта здається життєздатним варіантом профілактики та контролю діабету завдяки повноцінному харчуванню та типу продуктів, які ви будете вживати при плануванні свого меню для середземноморської дієти.

Чи є ризики для здоров’я?

Поки ви придумаєте розумне середземноморське дієтичне меню, ймовірність ризику надзвичайно мала. Цей метод, як правило, безпечний та здоровий для всіх, від дітей та дорослих до людей похилого віку.

Однак людям із захворюваннями слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед різкими змінами в раціоні.

Чи легко дотримуватися середземноморської дієти?

Завдяки тому, що середземноморська дієта не забороняє в цілому групи продуктів, у вас не повинно виникнути проблем із дотриманням її в довгостроковій перспективі.

Зручність:

Кожного разу, коли ви захочете приготувати, буде запропонований рецепт із відповідним вином для перевезення вас на інший бік Атлантики. Крім того, є багато закладів, де подають середземноморські страви, щоб ви могли їсти на вулиці (просто обов’язково поїдьте з кимось, щоб допомогти вам з’їсти щедрі страви).

Ситість:

Фахівці з питань харчування підкреслюють важливість почуття задоволення від їжі, тобто відчуття того, що ми з’їли достатньо. Ця дієта передбачає вживання великої кількості клітковини, збагаченої клітковиною, і продуктів; клітковини повно, тому ви не будете відчувати голод.

Смак:

Ви будете відповідальні за приготування всіх своїх страв, тому, якщо щось не смакує, ви знаєте, кого звинуватити.

Чи дорого дотримуватися середземноморської дієти, щоб схуднути?

Це помірно дорого. Хоча деякі інгредієнти (зокрема оливкова олія, горіхи, риба та свіжі продукти) можуть бути дорогими, завжди є способи зберегти рахунок обґрунтованим.

Не можете дозволити собі придбати найкращу пляшку вина? Тоді купіть той, що є у продажу.

Однак ми можемо сказати одне: здоровіше харчуватися зараз заощадить вам багато грошей на медичних витратах у майбутньому, тому розглядайте це як довгострокову інвестицію в себе.

Середземноморська дієта: думки

Ми сподіваємось, що наш путівник з середземноморської дієти допоможе вам прийняти найкраще рішення при пошуку ефективної дієти для схуднення та схуднення. Неважливо, чи хочете ви скинути зайві кілограми, чи хочете здорово харчуватися, чи шукаєте хорошого лікування діабету, ця дієта, безсумнівно, допоможе вам повноцінно харчуватися.

Пам’ятайте, що якщо у вас виникнуть запитання щодо середземноморської дієти, ви можете залишити нам коментар нижче, і ми допоможемо вам не турбуватися.

Чи можу я дотримуватися середземноморської дієти, щоб швидко схуднути? Ми хочемо знати вашу думку. Якщо у вас був досвід роботи з середземноморською дієтою (якщо ви змогли схуднути, схуднути чи краще харчуватися), розкажіть нам, як вона пройшла, і якщо ви рекомендуєте її іншим.