Якщо ви хочете схуднути, вам також потрібно позбутися вечірнього переїдання!

дієта

Навіть після цілого дня посту або споживання багато калорійних дрібниць, ви також ввечері відчуваєте вовчий голод і ковтаєте все, що потрапляє під руку? Ви також можете почути від оточуючих вас друзів: якщо ви хочете схуднути, нічого не їжте сьогодні ввечері? Заперечувати, а потім прокидатися серед ночі до немислимого скуголення натщесерце - не найкраще рішення. Тож ви точно не схуднете так! Відмова від вечері - це правило, яке не може бути застосовано на практиці, оскільки кожен з нас має різний спосіб життя та різний щоденний графік обов’язків, але організм потребує поживних речовин протягом дня, включаючи вечір та ніч. Ідеально їсти безперервно, від ситних, але корисних сніданків до легких вечерь. Вам слід потурати цьому залежно від того, скільки ви лягаєте спати. Немає сенсу залишатися голодними з п’яти, поки не заснеш до півночі.

Крім того, слабкі обіди в цьому підступні, що вони призводять до апетитів до так званої другої вечері. Додайте до цього той факт, що ви споживаєте їх мимоволі під час перегляду вечірніх новин, і результат невблаганний - кілограми починають липнути і збільшуватися, ви навіть не знаєте, як. Щоб вечері (та й інші теж) не нашкодили вашому характеру, ми пропонуємо вам кілька порад для вирішення ваших проблем.

Як повечеряти, не боячись набрати вагу?
Ось кілька простих порад, як зробити вечерю трохи кориснішою (але такою ж смачною). Замінити.

  • Тунець у власному соку замість тунця в олії
  • Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
  • Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
  • Сир замість копченого твердого сиру
  • Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
  • Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
  • Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом

Можна спати голодним?

Ви щойно закінчили їсти і у вас знову з’явилася пляма в шлунку? Сигнал ситості контролює близько 10 різних речовин в організмі, але лише один визначає голод. Якщо виникає дисбаланс, він негайно махає вашим травленням. Одним з основних гормонів, відповідальних за причину вад у нашому шлунку, є грелін. Грелін утворюється і виводиться на стінки шлунка і кишечника. Весь процес відбувається безперервно, вдень і вночі. Найвищий рівень греліну - натще, він знову падає після їжі. Якщо ви часто голодуєте від вовка, у вас спочатку більше крові в крові, ніж вам потрібно.

Тривалість сну також визначатиме вашу вагу
Дослідники виявили, що у тих, хто спав наполовину менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. І до всього іншого, вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.

Насичувати білком
Якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом жиру та цукру, це також сприяє таким коливанням. Навпаки, Білок має найкращу здатність підтримувати тривале відчуття ситості. Вони надійно тримають під контролем грелін і, отже, наш голод. Білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, молоці, бобових та їх продуктах. Ще кращим джерелом є риба, соя, горіхи та бобові, де білки супроводжуються нешкідливими тваринами жирами. Функція греліну більше, і не всі пов'язані з їжею. Наприклад, завдяки йому він думає про нас найкраще, якщо у нас порожній шлунок.

УВАГА! Якщо ввечері у вас є щось недоречне, ви можете не закривати очі всю ніч і просто перекинутися на ліжку, або у вас буде живіт, печія або інший дискомфорт.

Отже, чого слід уникати ввечері?

Кофеїн
Загальновідомо, що кофеїн не є ідеальною речовиною для повноцінного сну. Але здебільшого кофеїн асоціюється з кавою. Правда в тому, що це також приховано в різних напоях "кола", енергетичних напоях або шоколаді. Отже, якщо ви не хочете страждати безсонням, вам слід пригостити їх за кілька годин до сну.

Чудова їжа
Багата вечеря часто означає поганий сон. Якщо ви сильно відлупцюєтесь за обідом, це буде помста в ліжку. Їжа в шлунку буде вас неприємно турбувати, і цілком можливо, що ви будете мало спати. Після великої вечері ви також почуватиметеся погано вранці, тому що тіло повинно було споживати енергію, щоб перетравлювати їжу, і не могло сконцентруватися на сні і підготовці вашого тіла до наступного дня.

Гостра їжа
Навіть гострі страви - це не зовсім придатна вечеря для повноцінного сну. Гостра їжа може змусити серце битися, дратувати шлунок і викликати печію, що, безумовно, не є хорошими умовами для повноцінного відпочинку. Тому краще відмовитися від гострої їжі ввечері в ім’я повноцінного сну.

Солодощі та їжа з високим вмістом цукру
Увечері солодощі повинні бути недоступні для вас. Вони не тільки не встигнуть споживати від них енергію, а й подбають про зайві кілограми, але й завадять спати. Такі продукти підвищують рівень цукру в крові та забезпечують нас енергією - вони буквально штовхають нас до подальшої діяльності. І ти точно не хочеш того вечора. Також до списку страв, які не можна їсти ввечері, додайте солодощі, тістечка, печиво та інші смаколики з високим вмістом цукру.

Їжа, що надувається
Якщо ви не хочете прокидатися уві сні від неприємного тиску - гази в кишечнику, які захочуть вийти, забудьте про вживання «надувних» страв. Сюди входять переважно бобові, але також цибуля, капуста, цвітна капуста та капуста.

Остерігайтеся також пити. Звичайно, ніхто з нас не прагне сну, перерваного кількома нічними відвідуваннями туалету. Тож стежте за тим, скільки ви п’єте сьогодні ввечері. Намагайтеся розподілити свій графік пиття рівномірно протягом дня і не пийте принаймні за годину до сну.

Те, що ми їмо, насправді впливає на якість нашого сну. Тож принаймні перед сном нам слід уникати продуктів, які погіршують сон. Окрім правильного вибору їжі, для повноцінного сну важливо також не їсти незадовго до сну. Деякі фахівці рекомендують їсти в останній раз за три години до сну, але не всі можуть лягати спати з абсолютно порожнім шлунком. Тут допоможе з’їсти якусь дрібницю, яка не буде обтяжувати шлунок, а відганятиме почуття голоду.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм