Що стосується дієти, більшість людей думає про втрату ваги або зміни дієти, які необхідні у зв'язку з діабетом, наприклад. Однак існує область охорони здоров'я, яка має ключове значення для оптимального функціонування кількох систем органів. Це не що інше, як травна система, яка надмірно мало наголошує на здоровому способі життя. Стан нашої кишкової флори сильно впливає на функціонування імунної системи та нервової системи. Дієта для формування кишкової флори може допомогти не тільки при здутті живота і рефлюксі, але, на диво для багатьох, це також пов’язано з депресією або, наприклад, шкірою, схильною до вугрів.
Проблеми з кишковою флорою та проблеми зі здоров’ям
Недостатнє харчування часто впливає на стан травної системи. Однак це не обмежується типовими симптомами, такими як біль у животі, діарея, запор, здуття живота і дуже неприємний рефлюкс. Оскільки травна система тісно пов’язана з оптимальним функціонуванням нервової системи, Таким чином, певні форми агресивної поведінки, такі як депресія, також можна простежити до захворювань кишкової флори. Різні непереносимість їжі та порушення харчування також можуть бути спричинені проблемою, пов’язаною з кишковою флорою, але скарги на мігрень та навіть шкіру, схильну до вугрів, можуть мати наслідки.
Вуглеводи, жири, білки
Тіло потребує вуглеводів, жирів та білків. Це також має місце під час дієти для схуднення, тому методи розділення не виявляються найкращим вибором. Однак те, що не має значення, - це джерело цих макроелементів. Роблячи правильний вибір, ми можемо сильно допомогти нашій травній системі, але якщо ми не звертаємо уваги на те, що є на тарілці, ми можемо затримати травлення та занедужити флору кишечника.. Тому важливо знати про джерело, з якого найкраще вводити три групи поживних речовин, і про те, які інгредієнти варто включати в наше повсякденне життя, щоб полегшити роботу кишкової флори.
Вибираючи вуглеводи з розумом
Наша організація найпростіший спосіб обробки овочів, однак складніше обробляти сировину, що містить багато крохмалю. Про все це слід пам’ятати, вибираючи джерело вуглеводів. Наприклад, картопля, артишоки та солодка картопля містять багато крохмалю, а злаки також важко справляються з ослабленою флорою кишечника. Таким чином, пшениці, вівса, жита, ячменю, проса, булгура та кускусу також слід уникати при цій дієті. Важливо, що їжте лише добре приготовані овочі та уникайте квасолі та гороху через вміст крохмалю.
Легкозасвоювані джерела білка
Звичайно, в раціоні не повинно бракувати і білків, але важливо вибирати спосіб приготування відповідно до нашого стану здоров’я. Віддавайте перевагу смаженій або паровій рибі перед смаженим, смаженим та смаженим на грилі м’ясом. Звичайно, відмовлятися від яєць теж не доведеться, оскільки це високоякісний білок і містить багато вітамінів групи В. Оскільки казеїн не може ідеально засвоюватися, дієта кишкової флори повинна бути такою уникайте молока, йогуртів, сметани та сирів. Обов’язково виключіть зі свого раціону м’ясні продукти, що містять оброблені та штучні підсолоджувачі.
Жири добре переносяться
Люди з проблемами травлення зазвичай добре переносять наявність жиру. В основному, у разі таких проблем організм виробляє занадто багато слизу. Це може допомогти очистити організм від жиру, якщо він залишається неперетравленим. Однак варто знати, що, виключивши крохмаль та перелічені форми вуглеводів з раціону, можна оптимізувати засвоєння жирів. Жири в м’ясі не є проблемою, але маргаринів краще уникати.
Кістковий суп: гармата для кишкової флори
Кістковий відвар є основою дієти кишкової флори. Глютамін, що виділяється з кісток при варінні, допомагає створити здорову флору кишечника, і в довгостроковій перспективі поживні речовини будуть краще засвоюватися таким чином. Готуйте м’ясо, кістки, сіль, перець та лаврове листя на величезній сковороді та споживайте готовий базовий сік щодня, навіть використовуючи його для приготування додаткових страв. Бажано варити на повільному вогні не менше шести-восьми годин, щоб розчинити всі важливі діючі речовини.
Так званий терапевтичний кістковий відвар містить багато цінних діючих речовин, такі як кальцій, магній, фосфор і калій, але його справжня сила полягає більше в колагені, глутаміні, глюкозаміну сульфаті, який відповідає за здоров’я суглобів, та хондроїтину сульфаті. Він також містить гліцерин і желатин. Одні готують 8 годин, інші дають 24 години. Природно чим довше ми даємо шматочкам кістки варитися на повільному вогні, тим більше концентрованих активних інгредієнтів ми можемо отримати. А які кістки варто вибрати? THE хрящова, яловичина каченя, свиня, індичка, курка вони обидва є гарним рішенням.
Лікувальний кістковий суп не тільки чудово підходить для регенерації кишкової флори, але також допомагає запобігти грипу. Високий вміст желатину - справжнє ліки від запалення кишечника, і благотворний вплив колагену чітко видно на стані волосся, шкіри та нігтів.. Користь гліцерину в ньому відчувають насамперед рефлюкси, оскільки ця речовина сприяє виробленню шлункової кислоти. Кістковий суп також має дезінтоксикаційну дію, оскільки підтримує роботу печінки.
Імбирний чай для ефективного травлення
Імбир - корисний не лише супутник, коли мова йде про застуду, кашель та лихоманку. Цінні активні інгредієнти здатні тим самим видаляти бактеріальні збудники в кишковому тракті допомагає травленню. М’ятний чай також є чудовим вибором, але замість відфільтрованого варіанту варто віддати перевагу волокнистому чаю і включити його в процес побудови флори кишечника.
Безумовно, варто звертати увагу на здоров’я кишкової флори, і якщо ні, то, включивши терапевтичний кістковий бульйон до повсякденного життя, ми, безумовно, можемо зробити багато для захисту травної системи.