Поділіться шістьма думками, які ви повинні змінити, щоб схуднути
Підпишіться на Directo al Paladar México
Існує маса підказок щодо схуднення, будь то в книгах, журналах чи на веб-сайтах. Більшість зосереджується на дієтичних змінах, які потрібно зробити, щоб знизити цифри на шкалі. Однак незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, вона, безумовно, спрацює в короткостроковій перспективі. Якщо ви хочете, щоб результати були довгостроковими, важливо врахувати свій спосіб мислення, а також внести поведінкові, емоційні та психічні зміни. Слідом ви знайдете шість порад щодо зміни фішки і схуднення.
Вам потрібно точно знати чому ти хочеш схуднути. Який двигун вашої мотивації? Хочете схуднути на наступне возз’єднання сім’ї чи на весілля? Ви хочете схуднути, щоб знизити артеріальний тиск? Важливо врахувати, що короткострокові цілі значно ускладнюють схуднення, оскільки це саме фактор часу. Якщо ви перебуваєте в постійному стресовому стані, ваше тіло, швидше за все, випустить гормон стресу кортизол, що лише ускладнить схуднення. Важливо, що основна причина схуднення - це ви, не робіть це для когось іншого.
Нехай шкала відпочиває. Це правда, що шкала - це інструмент, щоб дізнатися, як ви досягаєте своїх цілей, але вона не повинна бути головною. Ідеальним є зважуйте вас раз на тиждень щоб дізнатись, скільки ви втратили або застоювались. Але якщо ви робите це щодня, ви, мабуть, знайдете незрозумілі цифри, оскільки щодня відбуваються коливання внаслідок різних факторів, таких як затримка води, і єдине, чого ви досягнете, це знизити настрій і поганий день за номером на шкалі. Найкращий показник - ваш одяг.
Наберіться терпіння. Як би ти не хотів, неможливо скинути 5 кілограмів від одного дня до іншого. Коли ви худнете, це робиться за рахунок поєднання жиру, води та м’язів. Метою є збереження м’язової тканини за допомогою силових тренувань і збільшення кількості білка в раціоні, так що втрачена вага буде в основному жировою тканиною. Це трапляється, коли втрата ваги відбувається повільно і стабільно. Крім того, коли втрата ваги повільна, це набагато частіше зберігається протягом більш тривалого періоду.
Не порівнюйте себе з іншими людьми. Як і багато інших речей, схуднення у всіх діє по-різному. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Ось чому важливо мати персональний план та мати підтримку дієтолога. Деякі люди худнуть набагато швидше, ніж інші, тому важливо, щоб ви порівнювали себе лише зі своїми цілями.
Є план. Дуже важливо мати уявлення про те, як ви збираєтеся схуднути від початку до кінця. Перед сном сплануйте харчування та фізичні навантаження, якими будете займатися наступного дня. Готуйте їжу заздалегідь І обов’язково беріть закуски з дому, щоб уникнути спокус. Подумайте про небезпеку, з якою ви можете зіткнутися на цьому шляху, якщо ви не намагаєтеся схуднути вперше, розмірковувати над помилками минулого такі як соціальні або робочі вечері, стрес, безсоння, і намагайтеся заздалегідь знайти непродовольчі рішення.
Розвивати позитивне ставлення. Коли ми сидимо на дієті, зазвичай виникають негативні почуття та страх невдач. Плюс ми завжди зосереджуємося на всіх цих продукти, які ми не можемо їсти, розвиток почуття позбавленості та голоду. Щоб перейти до більш позитивної енергії, розгляньте всі смачні та поживні інгредієнти, які ви можете з’їсти. Позитивна думка допоможе вам створити більше впевненості та мати більше мотивації.
Поділіться шістьма думками, які ви повинні змінити, щоб схуднути