підводить

Крістіна Фернандес Мікелейз
Зареєстрований дієтолог-дієтолог № NA 00003
Офіційний коледж дієтологів-дієтологів Наварри

Слово "дієта" часто асоціюється із забороною, підрахунком калорій та продуктами для схуднення, хоча всі ці терміни далекі від того, що насправді ефективно для схуднення.

Людям, які накопичують зайвий жир, слід швидко забути про схуднення, оскільки втрачається багато м’язової маси та рідини в організмі, де втрата об’єму мало чи нічого не оцінить. Однак, Дотримуючись цих простих порад, ми зможемо усунути накопичений жир, зберегти втрачену вагу та уникнути страшної в’ялості в руках і ногах.

Як я можу втратити жир?

Снідайте, як король

Склянка молока або настояного йогурту, що супроводжується крупами для сніданку, звичайним печивом або цільнозерновим хлібом з шинкою разом із шматочком фрукта це виняткова альтернатива розпочати день з енергією. Все, що ми поглинемо в цьому пострілі, легко спалиться з активністю решти дня.

Повноцінне і низькокалорійне харчування

Їжа повинна складатися з першої страви, другої страви з овочевим гарніром та десерту, без необхідності відмовлятися від будь-якої їжі. Три дні на тиждень ви можете вживати рис, макарони та овочі, змішані з деяким м’ясом або рибою, завжди в супроводі салату та фруктів або йогурту. Решту тижня ви можете їсти овочі та картоплю, а потім порцію м’яса (курка, індичка, кролик або нежирна яловичина) або рибу (бажано білу) з овочами та десерт. З іншого боку, використання замісних батончиків або шейків у цих стравах не дозволяє досягти мети навчитися добре харчуватися.

І вночі?

Якщо ми ведемо сидячий спосіб життя і їмо занадто багато вуглеводів у вигляді хліба, макаронних виробів, картоплі, рису або круп, наш організм накопичуватиме їх у вигляді жиру. Ось чому зручно зменшувати або в деяких випадках уникати всіх цих продуктів лише за вечерею, оскільки після цього прийому їжі фізична активність мінімальна. З іншого боку, решта прийомів їжі протягом дня повинна включати принаймні одну порцію вуглеводів для забезпечення збалансованого харчування. Дуже повноцінний салат або простіший з рибою чи омлетом, за яким слід десерт, може бути більш ніж ідеальною вечерею. За бажанням ви також можете змінити порядок і спочатку замовити десерт, щоб заспокоїти апетит перед основними прийомами їжі. Однак однією з найпоширеніших помилок є звичка резервувати 3 рекомендовані щоденні порції фруктів на вечерю, оскільки легкість, яка відчувається з цією звичкою, не обов'язково відображається на вазі.

Найкращі закуски

Ми можемо скористатися обідом та перекусом, включивши фрукти, йогурти, тости зі свіжим сиром, каву з молоком та печивом, бутерброд із хлібом з шинкою тощо.. Ці закуски допомагають нам уникнути перекусів, які зазвичай роблять в результаті багатогодинного проведення часу, не пробуючи їжу.

Все це повинно супроводжуватися низьким споживанням олії та цукру протягом дня та мінімум 30 хвилин щоденних фізичних вправ. Не можна забувати ні про споживання клітковини, необхідної для підвищення ситості та уникнення епізодів запорів. Це має бути отримано за допомогою фруктів, овочів та цільного зерна, а не лише на основі цільних зерен або фармацевтичних продуктів.

Ці поради можуть допомогти нам почати піклуватися про лінію, однак необхідно адаптувати дієту до потреб кожної людини, залежно від її віку, стану здоров’я, фізичної активності та способу життя. Тому бажано віддавати себе в руки зареєстрованого дієтолога-дієтолога, який є найбільш кваліфікованим фахівцем, який консультує щодо їжі та харчування.