"Ми те, що їмо", чи не так? І хоча це звучить кліше (уявіть, скільки разів ви вже чули цей вислів), це не бабусина казка, оскільки це цілком правда. Те, що ви їсте, визначає ваше здоров'я набагато більше, ніж ви можете собі уявити. Є продукти, які допомагають покращити стан зору, крім того, що захищають зір від раннього погіршення стану.
Це сувора реальність, з віком кожен м’яз у вашому тілі слабшає, а м’язи в очах теж! Але, вживаючи дієту, яка включає продукти, які ми пропонуємо нижче, ви зможете запобігти деяким проблемам, пов’язаним зі здоров’ям зору, тому не забувайте включати їх у свій раціон харчування та харчування всієї родини.
Риба
Риба, загалом, і лосось зокрема, містять жирні кислоти Омега-3. Це здорові жири, які сприяють розвитку зору та здоров’ю сітківки. Крім того, нещодавні дослідження показали покращення комфорту під час носіння контактних лінз, пов’язане з більшим споживанням Омега-3. Як би цього було недостатньо, ця поживна речовина також може зменшити симптоми сухості очей, пов’язані з тривалим використанням цифрових екранів, тому збільшення кількості споживаної нами цієї поживної речовини разом із використанням штучних сліз може допомогти нам бути комфортнішими під час використання комп’ютера чи мобільного.
Додайте рибу до свого раціону кілька разів на тиждень. Якщо можливо, дикий лосось, оскільки він багатший на омега-3, ніж лосось, що вирощується у фермах, який містить набагато більше насичених жирів.
Яйця
Яйця - чудова їжа для вашого зорового здоров'я, їх жовтки містять вітамін А, лютеїн, зеаксантин та цинк. Вітамін А відіграє важливу роль у метаболізмі сітківки, і цинк посилює його активність. Лютеїн та зеаксантин накопичуються в центральній ділянці сітківки ока (макули), і більш висока концентрація цих пігментів була пов’язана з більшою гостротою зору, кращою чутливістю до контрасту та збільшенням швидкості обробки зору, що особливо важливо для спортсменів та водіїв.
Молочні продукти
Молочні продукти, такі як молоко та йогурти, містять вітамін А та мінерал цинк. Вітамін А особливо показаний під час вагітності та годування груддю (грудне молоко дуже багате цим вітаміном), щоб уникнути проблем, спричинених нестачею цього вітаміну, таких як нічна сліпота.
Капуста (капуста) - це супер їжа, оскільки вона містить багато вітамінів, поживних речовин та мінералів. Ця капуста має антиоксиданти, такі як лютеїн та зеаксантин, які запобігають проблемам зору, таким як катаракта або вікова дегенерація жовтої плями.
Ваше тіло не виробляє лютеїну та зеаксантину, тому важливо включити їх у свій раціон. У 100 грамах цієї капусти (капусти) міститься 11,4 мг лютеїну, і рекомендується приймати 10 мг на день. Інші овочі з високим вмістом лютеїну та зеаксантину включають червоний болгарський перець, зелені листові овочі (наприклад, шпинат), жовті або помаранчеві фрукти та овочі.
Апельсини
Цитрусові містять вітамін С, і ми завжди пов’язуємо їх із профілактикою застуди, але цей вітамін також є ключовим для зорового здоров’я. Вітамін С, поряд з вітаміном Е, є частиною антиоксидантної системи сітківки, захищаючи сітківку, особливо від пошкоджень, спричинених синім світлом.
Мигдаль
Мигдаль містить вітамін Е, який захищає від нестабільних молекул, які атакують здорові тканини.
Ви повинні приймати щонайменше 15 мг вітаміну Е на день. Інші горіхи та насіння, що містять вітамін Е, включають насіння соняшнику, фундук та арахіс. Мигдаль має високу калорійність, тому буде достатньо лише декількох штук на день, якщо ви не хочете товстіти.
Морква
Морквяна штука відома всім (Багзі Банні це було ясно). Як і яєчний жовток, морква має два потужні антиоксиданти: вітамін А та бета-каротин.
Окрім того, що морква корисна для очей, вона є прекрасною їжею для здорового втамування голоду між прийомами їжі, і якщо ви сидите на дієті, це допоможе вам заспокоїти своє занепокоєння і приймати їжу з меншим голодом.
Тут у вас є смачний та оригінальний рецепт з цим інгредієнтом для догляду за очима всієї родини. Зробити це дуже просто!
Запечена морква запечена з пармезаном
Інгредієнти:
1 кг моркви, промити і розділити на дві частини
1/4 склянки оливкової олії
4 великих зубчики часнику, подрібнені
1/4 склянки тертого сиру пармезан
2 столові ложки сухарів
Подрібнена свіжа петрушка, за бажанням
Опрацювання
1. Розігрійте духовку до 200 ° C і змастіть деко маслом.
2. Покладіть моркву, розкладену на жиростійкий папір. Полийте їх оливковою олією, а потім додайте часник, сир пармезан, панірувальні сухарі, сіль і перець.
3. Змішайте всі інгредієнти, щоб повністю покрити моркву. Випікайте 20-25 хвилин або до готовності. Через 10 хвилин перемішати лопаткою.
4. Вийміть з духовки і негайно подавайте до столу. За бажанням зверху залийте свіжою петрушкою.
Смійте з цим рецептом, вам сподобається, і ви подбаєте про зір своєї родини! Здорова дієта необхідна для поліпшення зорового здоров’я. Це повинно бути багатим антиоксидантами і, перш за все, намагатися зменшити споживання оброблених продуктів, які шкідливі для здоров’я в цілому. Не забувайте завжди проконсультуватися з фахівцем, якщо ви помітили будь-які симптоми, які заважають вашій якості зору або вашій родині.