серце

19.4. 2016 8:00 Дієта постачає нам енергію та поживні речовини, необхідні організму для функціонування. Однак різні продукти по-різному впливають на здоров’я та роботу серця. Деякі продукти можуть негативно вплинути на серцево-судинну систему та збільшити ризик захворювання. Споживання натрію також може мати значний вплив на частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Коли ви вживаєте солону їжу, організм затримуватиме воду, розбавляючи вміст натрію в крові до безпечного рівня. Результат - більший об’єм крові.

При збільшенні крові в циркуляції тіла, серцю доводиться працювати інтенсивніше, що відображається на його функції. Нам просто потрібно щось приблизно від 180 до 500 мг натрію на день. Тим не менше, пересічний європеєць споживає понад 3000 мг натрію на день. Першоджерелами є оброблені харчові продукти. Здоров’я судин також впливає на частоту серцевих скорочень. Дієта з високим вмістом насичених і трансжирів підвищує рівень ЛПНЩ або шкідливого холестерину, що сприяє зміні частоти серцевих скорочень.

Поліпшуючи кровотік, навантаження на серце зменшується, а частота серцевих скорочень також покращується. Інші продукти, які можуть покращити рівень холестерину, - це цільнозернові продукти. Розчинні джерела клітковини, такі як овес та ячмінь, є найбільшими перевагами. Відповідально вибирайте дієту та покращуйте здоров’я серцево-судинної системи.

Обмеження на оброблені харчові продукти
Дієта серця рекомендує їсти менше обробленої їжі. Це може допомогти зменшити вагу, оскільки багато оброблених продуктів містять надлишок цукру, калорій та насичених трансжирів. Трансжири, які частково містяться в затверділих оліях, перешкоджають здоровому кровообігу. Трансжири комерційно використовуються для приготування випічки, смажених страв, фаст-фудів, страв у ресторанах та заморожених продуктів. Прочитайте етикетки на продуктах харчування!

Здорові методи приготування їжі
Їжа відіграє важливу роль у серцевому харчуванні та зниженні ваги. Ви можете їсти всю здорову їжу, але якщо вони готуються неправильно, ви можете зіпсувати ціль. Здорове приготування страв для серця має низький вміст жиру та калорій, включаючи смаження на грилі без надлишку олії та жиру та приготування на пару. Коли ви їсте на вулиці, попросіть шеф-кухаря спеціально приготованих страв.

Дієта серця також наголошує на отриманні білка з нежирних джерел. Білок може бути отриманий з тваринних або рослинних джерел. Джерелами пісного білка є бобові, птиця, риба та нежирне червоне м’ясо.

Пан та пані Златошовці - батьки, спортсмени, тренери та фахівці з оптимального харчування та функціонального стану. Вони є авторами сотні безкоштовних статей у своєму популярному блозі, який є одним з найбільш читаних та поживних у словацькому Інтернеті.

Усі запитання та відповіді знайдені в цьому консультативному центріможна знайти тут.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар