загальна

Поширений OA серед своїх членів до 1986 року, «Сірий дієтичний лист» був планом харчування, який отримав свою назву завдяки сірому кольоровому папері, на якому він був надрукований. План був розроблений, щоб допомогти контролювати харчову залежність та сприяти зниженню ваги. Незважаючи на те, що OA більше не підтримує дієту за сірими листами, інші організації, включаючи GreySheeters Anonymous, продовжують заохочувати нових членів дотримуватися програми через спонсорів або членів, які сидять на дієті щонайменше 90 днів. Дієта може бути не здоровим варіантом для всіх. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком.

Основні рекомендації

Альтернативні версії таблиці сірої дієти можуть відрізнятися в деяких деталях, але основний план містить багато білків і низький вміст вуглеводів. Послідовникам доручається виключати з їжі всі цукристі та солодкі десерти, такі як тістечка або цукерки, алкогольні напої та зернові продукти, такі як хліб, крупи або локшина. Забороняється перекусити між сніданком та обідом, або обідом та вечерею, а єдиними дозволеними напоями є дієтична газована вода, чай та чорна кава. Рекомендуються вітамінні добавки - особливо ті, що містять кальцій, вітамін Е та вітаміни групи В.

Меню зразкового дня

Типовий день оригінальної дієти «Сірий лист» забезпечує близько 1200 калорій. Сніданок складається з порції білка та порції фруктів. Це можуть бути два яйця, зварені круто, або 1 склянка простого несолодкого йогурту та 1 склянка полуниці. Обід - це білкова та овочева порція разом із маленьким, або «пальчиком», що складається з салатної зелені без заправки - або трьох сирих овочів. Цим критеріям відповідали б чотири унції курки, смаженої на грилі, 1 склянка вареної брокколі та салат ромен. Ще один білок і зелень разом із цілим салатом - 2 склянками салату або зеленню з 2 столовими ложками заправки - це вечеря. Чотири унції м'яса або риби, 2 унції сиру та 8 унцій порційного молока також вважаються білком.

можливі переваги

Якщо ви дотримуєтесь рекомендацій щодо дієти з сірого аркуша, швидше за все, ви схуднете, особливо якщо ваша звичайна дієта містила багато рафінованих вуглеводів, цукру та алкоголю швидкого харчування. Деякі люди, які дотримуються дієти, можуть виявити, що чіткі правила програми та розміри порцій полегшують дотримання, ніж інші дієти, які вимагають підрахунку калорій, грамів жиру або балів. Наголос дієти на свіжих продуктах і нежирних білках може збільшити споживання клітковини та деяких важливих вітамінів та мінералів, одночасно зменшуючи споживання насичених жирів, перенесених жирів та натрію.

Потенційні мінуси

Суворі правила, які можуть зробити лист сірої дієти привабливим для одних людей, можуть зробити його відштовхувальним і неможливим дотримуватися інших. Ваше обмеження зерна суперечить рекомендації Міністерства сільського господарства США їсти багато цільнозернових продуктів, таких як коричневий рис, цільнозерновий хліб, вівсянка або цільнозернові макарони щодня, і це може збільшити ризик дефіциту поживних речовин, особливо вітамінів групи В та такі мінерали, як магній і селен. Хоча дієта стосується споживання їжі, вона не спричиняє інших змін у способі життя, таких як регулярні фізичні вправи, які можуть мати значний вплив на довгострокову, стійку втрату ваги. Якщо людина, яка дотримується дієти з сірого листа, повернеться до своїх попередніх харчових звичок, можливо, вона поверне собі всю втрачену вагу.