ПОРУШЕННЯ СОНУ

Поганий відпочинок через пильність Covid-19 є загальним явищем. Проблема полягає в тому, що нові докази підтверджують ризики, пов’язані з безсонням, та необхідність добавок поживних речовин у постраждалих

Як сплять іспанці? Неправильно. З нагоди останнього Всесвітнього дня сну, який відзначався в березні, було проведено це опитування (підготовлене технологічною компанією Philips у співпраці з Іспанським товариством сну (SES)), яке показує, що 58% іспанців подумайте про поганий сон. Насправді, «75% співгромадян прокидаються хоча б раз вночі і троє із десяти говорять, що страждають безсонням"Цю проблему зараз посилює Covid-19. Стриманість, недостатня мобільність, стрес, занепокоєння родинам та друзям, що постраждали, позначається на сні громадян.

дієта

"Безсоння є найпоширенішим розладом сну і вражає 30% населення світу"

Лікар Едуард Естівілл, директор клініки сну "Естівілл", член Американської асоціації розладів сну та Європейського товариства з вивчення сну, а також автор відомої книги "Сон дитини", пояснює Аліменте, що "безсоння - це порушення сну, частіше більше ста існуючих і зачіпає 30% світового населення ". І в довгостроковій перспективі поганий або поганий сон може мати серйозні наслідки. "Ми говоримо про діабет, серцево-судинні проблеми та ожиріння”, Висвітлює міжнародний експерт.

Кожного разу, коли ми маємо більше інформації про вплив тривалості та якості сну у виборі та споживанні їжі як у дітей, так і у дорослих. Підтвердженням цього є прибуття останнього дослідження, представленого на щорічній зустрічі Американського товариства з харчування, яка щойно пройшла в Балтіморі.

Очевидно, американці, які отримують менше, ніж "передбачена" кількість сну не вживайте рекомендовану кількість вітамінів та мінералів важливо. Дослідники припускають, що два фактори можуть бути пов’язані.

Справа для вітаміну D

Насправді є попередні дослідження, які підтверджують порочне коло між нестачею певних вітамінів та поганим та поганим сном. Так, дослідження, опубліковане в журналі «Nutrition Neuroscience», проведене з людьми у віці від 20 до 50 років, виявило, що вітамін D відіграє головну роль перед сном. Протягом восьми тижнів 89 людям із порушеннями сну було призначено приймати щодня 3500 МО вітаміну D або плацебо. У тесті сума годин, що учасники кожної групи спали і якість їх сну, і вони виявили, що ті, хто споживав вітамін, покращились в обох відношеннях більше, ніж ті, хто був призначений групі плацебо.

Загалом ми говоримо про майже ще одну годину сну на день, але на додаток до вищої якості. Менша затримка, вища відчуття спокою та краща суб’єктивна якість сну після відповіді на тест.

Нова робота базується на даних Національного обстеження здоров’я та харчування (NHANES), національної репрезентативної вибірки дорослих американців. Мабуть, порівняно з людьми, які спали більше семи годин за ніч (кількість, рекомендована для дорослих Атлантськими центрами з контролю та профілактики захворювань), вчені виявили, що ті, хто спав менше цього періоду, споживали в середньому більше низький вміст вітамінів A, D і B1, а також магній, ніацин, кальцій, цинк і фосфор.

Суперечка

Доктор Естівілл пояснює Аліменте «що існує багато суперечливих відомостей з цього приводу. Деякі кажуть, що коли гірше сплять, вони їдять менше поживних речовин, хоча гіпотеза, яка має більше захистів з боку наукового співтовариства, підтримує це поганий відпочинок порушує обмін речовин". Зокрема, відсутність годин сну змінює лептин (гормон, який бере участь у регулюванні ваги за допомогою контролю апетиту та термогенезу, процес спалення жиру) і грелін (гормон, який сприяє регуляції енергетичного обміну).

Експерт зі сну нагадує, що “під час сну метаболізм контролюється, тому, коли ми недостатньо відпочиваємо, тіло стає неврівноваженим, тому ми можемо мати занадто голодний або занадто ситий". Саме з цієї причини «одна з тенденцій полягає в тому, що люди, які погано сплять, частіше встають вночі і більше їдять. Насправді існують дослідження, які пов'язують безсоння з підвищений ризик ожиріння. Проблема в тому, що їсти більше не означає їсти краще, отже, можлива нестача поживних речовин ".

Важливо “зрозуміти, що мрія - це ремонтно-реставраційна майстерня. Якщо ми погано спимо, наступного дня ми будемо відчувати сильну втому. На психологічному рівні ми будемо страждати від тривоги, відсутності концентрації і будемо в поганому настрої. Ми не здамось і будемо більше дратівливий. І в довгостроковій перспективі цей факт матиме безпосередній вплив на здоров’я та якість життя людей.

Насправді, «є дослідження, які показують, що у випадку жінок поганий або поганий сон в довгостроковій перспективі збільшує кількість випадків раку молочної залози. Науково також було доведено, що поганий сон збільшує ризик розвитку раку лімфи, оскільки це тісно пов’язано з відсутністю захисних сил та підвищеним стресом. Це також може призвести до ожиріння, серцево-судинні проблеми або діабет і навіть Хвороба Альцгеймера".

У ході нового дослідження вчені виявили, що спостерігався найбільший дефіцит поживних речовин, пов’язаний із поганим сном більшою мірою серед жінок ніж у чоловіків, хоча це зменшення зменшувалось, якщо постраждалі вони приймали добавки, що свідчить про те, що останні можуть допомогти полегшити недоліки неправильного харчування.

"Ця робота додає до зростаючого обсягу доказів, що пов'язують конкретне споживання поживних речовин із результатами сну", - згадує провідний автор дослідження Чіома Іконте, директор Nutrition Science у Pharmavite, LLC. "Наші результати показують, що люди з короткою тривалістю сну можуть поліпшити свій сон, якщо вони виберуть дієту, яка забезпечує ці поживні речовини годування та добавки ", - додає він.

Попередні дослідження показали важливу роль мікроелементів у зростанні та розвитку, профілактиці та лікуванні захворювань та нормальних функціях організму, включаючи сон. Магній, наприклад, це допомагає організму виробляти мелатонін та інші сполуки, що беруть участь у сні. Деякі дослідження показують, що цинк відіграє певну роль у регуляції цинку. Однак дослідники застерегли, що дослідження було ретроспективним аналізом, а не рандомізованим контрольованим дослідженням, тому воно не може довести причина і наслідок.

"Чи викликає хронічний короткий сон поживну недостатність, а дефіцит поживних речовин - короткий сон, ми ще не змогли визначити", - наполягає Іконте. "Для дослідження необхідне клінічне дослідження вплив добавок з цими поживними речовинами у результатах сну, щоб продемонструвати причину та наслідок ".

Лікар Естівілл дає рецепт, щоб добре відпочити: «Це потрібно уникаючи білка та алкоголю, а також продукти, які важко перетравлюються за вечерею, оскільки вони прокидаються. Навпаки, “вуглеводи, банани або волоські горіхи Їх рекомендують, оскільки вони містять триптофан, попередник мелатоніну. Їсти дуже мало вечері теж не годиться, бо брак глюкози вночі може нас розбудити ".

І пам’ятайте, що «п’ятирічні діти повинні спати 11 годин, як це потрібно підлітку спати 9 годин а дорослому - 8. Зараз 5% населення вистачає на 5 або 6 годин. Є інші, яким потрібно 10 ".