Конфіденційність породжує проблеми з парою та співіснуванням

Повідомлення про Коко, чудовий фільм Діснея Піксара, який вас не підведе

Від "Енріке підписує тут" до "Будь веселим, це Різдво"

Коментар. Ассанж звільняє екстрадицію

JERUSALEM EZ - LINE DANCE (Колін Гіс та Елісон Джонстоун)

Токсичні ресторани. Перший - стратегія врятування планети.

Помірне та середнє споживання алкоголю щорічно спричиняє 23 000 ракових захворювань в Європі

Зустріньте своїх коханих безпечно в різдвяний час за допомогою таксі Libres

Дивовижні роботи, які танцюють досконало

Die ou vivre?

З Різдвом і щасливим благополучним роком

Бажання - це не завжди любов.



кетог

Цей тип дієти може бути дуже ефективним при лікуванні церебральних інфляцій, які є основною причиною епілепсії та інших неврологічних розладів, які можуть вплинути як на життя людини.

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта, як відомо, є дієтою з низьким вмістом вуглеводів, при якій організм виробляє кетонові тіла в печінці, які використовуються для отримання енергії.

Він відомий під багатьма різними назвами - кетогенна дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів, низька кількість вуглеводів, корисна їжа з високим вмістом жиру тощо.

Коли ви їсте їжу, багату на вуглеводи, організм вироблятиме інсулін, щоб спалювати глюкозу для отримання енергії. Глюкоза є найкращою молекулою для організму, оскільки її легше перетворити в енергію, тому вона буде обрана перед будь-яким іншим джерелом енергії. Організм виробляє інсулін для переробки глюкози в крові, розносячи її по всьому тілу. Оскільки глюкоза використовується як основна енергія, накопичені нами жири ніколи не використовуються.

Кетогенна дієта, ідеальне рішення для запалення
Хоча для деяких важко дотримуватися кетогенної дієти, вона може забезпечити організм великими перевагами, забезпечуючи якісне життя людини.

Переваг кетогенної дієти багато, настільки, що сьогодні говорять про винахід добавок, які якимось чином унеможливлюють важливі зміни в дієті, однак, це ще не реальність, тому, якщо ви хочете насолоджуватися довголіттям та здоров’ям, на даний момент вам просто потрібно змінити свій щоденний раціон.

Переваги, пов’язані з цим типом дієти, тісно пов’язані із способом використання енергії, оскільки при дієті з високим вмістом здорових жирів та низьким споживанням вуглеводів нетто метаболізм працює по-іншому, де організм починає спалювати жир, замість вуглеводів.

Досягаючи кетогенного стану в нашому тілі, ми даємо змогу нашій печінці виробляти кетони, які можна спалювати ефективніше, і уникати утворення меншої кількості видів, які реагують на вільні радикали та кисень. Інші переваги, яких можна досягти за допомогою кетогенної дієти:

Покращує когнітивні функції.
Це допомагає схуднути.
Допомагає зберегти розумову ясність.
Уповільнює старіння.
Запобігає розвитку злоякісних клітин в організмі, серед іншого.

Незважаючи на те, що ви не вірите, вживання такого типу дієти може принести велику користь для вашого здоров’я, і це не обов’язково повинно бути таким складним, в основному мова йде про збільшення споживання продуктів, багатих корисними жирами, споживання клітковини та зменшення добового споживання нетто вуглеводів у пропорції від 100 до 40 грамів на день, залежно від кожної людини, ці обмеження встановлюються на певний проміжок часу і після встановлення кетолізу споживання вуглеводів починається знову.

Важливо чітко усвідомлювати, що цим видом дієти повинні керуватися фахівці, які визначатимуть кількість жиру та вуглеводів, яку повинна вживати кожна людина, також слід пам’ятати, що кетоз може бути ризикованим, якщо його проводити в довгостроковій перспективі, оскільки це може завдати шкоди здоров’ю та довголіття.

Кетогенний стан або кетоліз повинні бути добре спрямовані фахівцями, оскільки вхід і вихід із нього - це те, що дає можливість метаболізму мітохондрій мати сприятливий вплив на організм, беручи до уваги, що це відбувається не під час позбавлення їжі, а в фаза зворотного зв'язку.

Меню кетогенної дієти розділено на 3 фази по 10 днів.
Під час цієї фази ви будете почуватись дуже слабким і матимете страшне бажання з’їсти щось солодке, але ви повинні встояти перед спокусою, якщо ви цього не зробите і з’їсте щось, що містить вуглеводи, ви виведете своє тіло з кетозу та псування всі зусилля з попередніх днів.

Ось чому перед тим, як розпочати цю дієту, ви повинні бути дуже уважними, що будете дотримуватися її суворо, якщо ви хочете час від часу потурати собі дрібним примхам, ця дієта не для вас, і вам слід шукати більш дозвільну

Жири мають багато переваг, але їх харчова щільність низька. Ось чому ми підбираємо білки та вуглеводи з високою харчовою щільністю, уникаючи можливих недоліків.

Білки: яйця, риба, м’ясо, печінка та желатин.

Овочі: Ми надаємо пріоритет тим, у яких найбільша кількість поліфенолів (шпинат, брокколі, рукола, капуста, цибуля, капуста ...). Трави та спеції також забезпечують концентроване харчування (часник, імбир, коріандр, цибуля ...).

Фрукти: Чорниця та малина. Багатий поліфенолами і з мінімальним споживанням вуглеводів. Авокадо - це особливий фрукт, ідеально підходить для забезпечення здорового жиру.

Молочні продукти: цілі ферментовані молочні продукти допомагають заповнити квоту жиру кетогенної дієти. Якщо вони вам не подобаються або ваша генетика їх погано переносить, слід використовувати інший тип жиру.

Жири: Олії (оливкова та кокосова), масло, вершки, горіхи, тертий кокос, темний шоколад.

КЕТОГЕННЕ МЕНЮ ДІЄТИ:

Меню кетогенної дієти розділено на 3 фази по 10 днів.

Під час цієї фази ви будете почуватись дуже слабким і матимете страшне бажання з’їсти щось солодке, але ви повинні встояти перед спокусою, якщо ви цього не зробите і з’їсте щось, що містить вуглеводи, ви виведете своє тіло з кетозу та псування всі зусилля з попередніх днів.

Ось чому перед тим, як розпочати цю дієту, ви повинні бути дуже уважними, що будете дотримуватися її суворо, якщо ви хочете час від часу потурати собі дрібним примхам, ця дієта не для вас, і вам слід шукати більш дозвільну.

фаза 1 кетогенна дієта

фаза 2 кетогенна дієта

фаза 3 кетогенна дієта

На 5-й день цього етапу зніміть його і їжте все, що завгодно.


ПРИКЛАД КЕТОГЕННОГО ДІЄТИЧНОГО МЕНЮ:
1Перед початком меню кетогенної дієти вам слід проконсультуватися з лікарем, і ви не повинні дотримуватися дієти більше 30 днів, оскільки вона дуже вимоглива і може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Тим, хто діє на цій дієті або планує її розпочати, ці смужки кетозу, безсумнівно, допоможуть вам безпечно дотримуватися дієти.

Важливо пам’ятати, що це дієта з низьким вмістом вуглеводів, помірною кількістю білків і високим вмістом жиру.

Дуже поширеною помилкою є такий тип дієти - надмірно збільшити споживання білка, оскільки білок, який не потрібен вашому організму, перетворюється на глюкозу, інгібуючи кетоз, руйнуючи ваші зусилля.

Через численні запити ми вирішили опублікувати більш вичерпне меню кетогенної дієти, щоб кожен міг дотримуватися та вводити кетоз без труднощів.

30-ДНЕВНЕ КЕТОГЕННЕ МЕНЮ

Однією з найпоширеніших помилок при дотриманні меню кетогенної дієти є вживання занадто багато насичених жирів і вживання занадто багато калорій.,

Не слід плутати, що їжа необмежена в залежності від вуглеводів, які вони вносять у ваш раціон, з тим фактом, що доцільно вживати їх необмежено.

Наприклад, бекон забезпечує 1 грам вуглеводів на 100 грамів, але він також забезпечує 70 грамів жиру і більше 650 калорій, тому, якщо ви з’їдаєте кілограм за один прийом, зробіть свої розрахунки ...

Ще однією поширеною помилкою 30-денної дієти є включення їжі в наступні фази без підрахунку кількості вуглеводів. Наприклад, коли ви починаєте вводити макарони, їх має бути дуже обмежена кількість, оскільки це їжа, багата вуглеводами, і якщо ви їсте їх багато, до побачення кетоз.

Тому, крім достатньої кількості вуглеводів, це меню містить близько 1600 ккал, не враховуючи перекусів, тому, якщо ви не перестараєтесь перервати між прийомами їжі, стан кетозу буде поєднуватися з розумною кількістю калорій, в результаті чого практично гарантована втрата ваги.

Сніданок буде однаковим протягом 30 днів дієти, хоча варіації можуть бути різними, якщо дотримуватися відсотка вуглеводів.


Кетогенний дієтичний сніданок:

Французький омлет, бекон, сир чеддер, чай.

Французький омлет (130 гр.)

Сир Чеддер (35 гр.)

Закуски та закуски:

Якщо ви не голодні, вам не потрібно нічого їсти, але ви, мабуть, захочете щось з’їсти в обід і перекусити.

Ви можете вибрати їсти вільно серед цих продуктів, оскільки вони містять 0% вуглеводів, тому вони не впливатимуть на ваш стан кетозу незалежно від того, скільки ви їсте. Але це не означає, що ви можете з’їсти кілограм кожної речі, оскільки вони містять калорії, які вам все одно доведеться спалити

сардини в олії

курячі стейки

Ми приклали 5 днів прикладу кожної фази, тому ви можете повторити кетогенне меню 2 рази, і ви вже матимете 30 днів кетогенної дієти.

Меню на 1 день

Харчування: Курка, овочевий салат.

Курка (філе) (300 гр.)

Овочевий салат (200 гр.)

Вечеря: гамбургер, зелений перець.

Гамбургер (300 гр.)

Зелений перець (80 гр.)

Калорії 1526,47 ккал

Білки 137,11 г.

Гідратів 13,56 г.


Меню на 2 день

Харчування: Тушкована яловичина.

М'ясне рагу (400 гр.)

Вечеря: стейк, шпинат.

Яловичий стейк (300 гр.)

Шпинат (200 гр.)

Калорії 1509,35 ккал

Білки 126,26 г.

Гідратів 12,17 г.

Меню на 3 день

Обід: салат з креветками з грибами.

Салат з креветки з грибами (400 гр.)

Вечеря: Курка з часником, сир Брі.

Курка з часником (400 гр.)

Сир Брі (35 гр.)

Калорії 1619,78 ккал

Білки 121,07 г.

Гідратів 15,06 г.

Меню на 4 день

Обід: Курка, тушкована з вершками, салат з креветок з грибами.

455 Курка, тушкована з вершками (400 гр.)

Салат з креветки з грибами (200 гр.)

Вечеря: брокколі, яловичина.

700 брокколі (100 гр.)

Телятина (котлета) (400 гр.)

Калорії 1 657,11 ккал

Білки 155,57 г.

Гідратів 13,60 г.

Меню на 5 день


Харчування: Лосось на грилі, шпинат.

Лосось на грилі. (400 гр.)

Шпинат (100 гр.)

Вечеря: Курка, тушкована з вершками, овочевий салат.

Курка, тушкована з вершками (400 гр.)

Овочевий салат (100 гр.)

Калорії 1615,78 ккал

Білки 121,14 г.

Гідратів 15,65 г.

Повторіть 5 днів 2 рази для завершення 1-ї фази

Меню на 1 день

Обід: Салат з йогуртовим соусом, морським лящем, апельсином.

Салат з йогуртовим соусом (150 гр.)

Вечеря: сардини, ендівія з сиром.

Сардини в олії (300 мл.)

Ендівія з сиром (100 гр.)

Калорії 1731,28 ккал

Білки 153,37 г.

Гідратів 30,23 г.

Меню на 2 день
Харчування: Овочі на грилі, свинина, апельсин.

Овочі на грилі (100 гр.)

Свинина (корейка) (250 гр.)

Вечеря: запечений хек, фарширований перець, бекон.

Запечений хек (300 гр.)

Фарширований перець (80 гр.)

Білки 149,51 г.

Меню на 3 день
Обід: Овочевий салат, натуральний йогурт, оливкова олія, запіканка анчоуси.

Овочевий салат (100 гр.)

Оливкова олія (8 гр.)

Запіканка з анчоусів (300 гр.)

Йогурт натуральний (125 мл.)

Вечеря: яловичина, овочі на грилі.

Яловичина (відбивні) (250 гр.)

Овочі на грилі (150 гр.)

Калорії 1793,13 ккал

Білки 122,60 г.

Вуглеводи 30,27 г.

Меню на 4 день
Обід: Смажена баранина, салат з йогуртовим соусом, мандарин.

Смажена баранина (250 гр.)

Салат з йогуртовим соусом (200 гр.)

Мандарин (100 гр.)

Вечеря: фарширований мангольд, паламуд із зеленим майонезом.

Фарширований мангольд (100 гр.)

Паламуд із зеленим майонезом (300 гр.)

Калорії 1 955,90 ккал

Білки 119,72 г.

Гідратів 31,04 г.

Меню на 5 день

Обід: салат з салату з салату з помідорів та огірків, яловичина, яблуко,

Салат з листя салату, помідорів та огірків (100 гр.)

Телятина (котлета) (200 гр.)

Вечеря: свинина, курячий салат, салат і гриби.

Свинина (відбивні) (300 гр.)

Курячий салат, салат і гриби (120 гр.)

Калорії 1887,21 ккал

Білки 161,23 г.

Вуглеводи 30,69 г.

Повторіть 5 днів 2 рази, щоб завершити 2-ю фазу

Меню на 1 день
Харчування: Макарони з брокколі, бараниною, сиром.

Макарони з брокколі (150 гр.)

Баранина (відбивні) (200 гр.)

Вечеря: запечений хек, овочі на грилі.

Запечений хек (300 гр.)

Овочі на грилі (100 гр.)

Калорії 1679,95 Ккал

Білки 113,37 г.

Гідратів 43,50 г.

Меню на 2 день

Харчування: Пивна курка, салат з авокадо, знежирений йогурт.

Курка з пивом (300 гр.)

Салат з авокадо. (150 гр.)

Йогурт знежирений (125 мл.)

Вечеря: лосось на грилі, овочі на грилі, козячий сир.

Лосось на грилі. (300 гр.)

Овочі на грилі (100 гр.)

Козячий сир (35 гр.)

Калорії 1866,12 Ккал

Білки 116,37 г.

Гідратів 37,00 г.

Меню на 3 день

Харчування: Біла та зелена паста з креветками, м’ясне рагу.

Біла та зелена паста з креветками (150 гр.)

Тушонка з м’яса (300 гр.)

Вечеря: Овочевий салат, яловичина.

Овочевий салат (200 гр.)

Яловичина (нежирне м'ясо) (300 гр.)

Калорії 1838,78 ккал

Білки 139,24 г.

Гідратів 40,90 г.

Меню на 4 день

Обід: лосось на грилі, грибний салат з йогуртом, апельсин,

Лосось на грилі. (250 гр.)

Грибний салат з йогуртом (180 гр.)

Вечеря: Смажені кабачки в клярі, телятина.

Смажені кабачки в клярі (100 гр.)

Телятина (відбивна) (300 гр.)

Калорії 1819,72 ккал

Білки 133,08 г.

Гідратів 39,74 г.

Меню на 5 день

Харчування: Галицький восьминіг, салат з авокадо, груша.

Галицький восьминіг (300 гр.)

Салат з авокадо. (100 гр.)

Вечеря: знежирений йогурт, спаржа, свинина.

Спаржа (консервована) (100 гр.)

Свинина (відбивні) (250 гр.)

Йогурт знежирений (125 мл.)

Калорії 1872,77 Ккал

Білки 138,67 г.

Гідратів 42,77 г.

Повторіть 5 днів 2 рази, щоб завершити 2-ю фазу

ЕТАП ОБСЛУГОВУВАННЯ:

Після того, як ви закінчите 30-денну кетогенну дієту, вам слід виконати підтримуючу фазу, щоб максимально уникнути ефекту відскоку:

4 дні дієти і 4 дні без дієти

3 дні на дієті і 3 дні без дієти

2 дні дієти і 2 дні без дієти

1 день дієти і 1 день без дієти

Ця дієта дуже загальна, і найкраще розрахувати власні потреби. У цьому іншому дописі ми покажемо вам, як поетапно створити стандартну кетогенну дієту. З тією перевагою, що вам не доведеться робити жодну фазу, відсотки однакові для всієї дієти.

Кількість м’яса, риби та морепродуктів у кетогенному меню можна перевищити, не впливаючи на стан кетозу, але в інших продуктах ви повинні бути дуже суворими, щоб не перевищувати добову кількість вуглеводів.

Якщо ви збираєтеся включати штучні підсолоджувачі, слід пам’ятати, що вони можуть призвести до того, що ви не потрапите в кетоз, це трапляється не у всіх, але є можливість.