Середземноморська дієта Він складається з режиму харчування, заснованого на рясному споживанні продуктів рослинного походження, таких як фрукти, овочі, хліб, рис, каші, бобові, оливкова олія та інші продукти, такі як риба або біле м’ясо.

Цей тип дієти характерний для країн, купаються у Середземному морі, таких як Італія, Греція чи ІСПАНІЯ.
Крім того, середземноморська дієта пов’язана із здоровим способом життя та регулярними заняттями спортом, частково сприяючи хорошому клімату, який звичний у цих районах.

харчування

Відомо багато переваг, отриманих від дотримання цього типу дієти, серед яких ми виділяємо:

  • Допомагає контролювати вагу та запобігає ожирінню
  • Підтримує здоров’я серцево-судинної системи
  • Уникайте гіперхолестеринемії
  • Захищає від діабету та хвороби Альцгеймера
  • Запобігає появі раку молочної залози та товстої кишки

біда Це походить від ритм життя, який ми ведемо, що дедалі більше відволікає нас до дієти, заснованої на оброблених продуктах та нездорових кулінарних техніках.

ВКАЗІВКИ ДЛЯ ДОТРИМУВАННЯ СЕРЕДЖЕРЕННОЇ ДІЄТИ

  1. Вживайте переважно рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, злаки, бобові, ...
  2. Сезонна та свіжа їжа.
  3. В якості основного жиру використовуйте оливкову олію.
  4. Вживайте рибу регулярно (особливо синю рибу).
  5. Помірне споживання молочних продуктів та яєць.
  6. Включіть горіхи в наш розпорядок дня (не перестараючись з кількістю).
  7. Обмежте споживання солі, для цього ми можемо використовувати ароматичні трави.
  8. Виключіть червоне м’ясо з раціону, за винятком.
  9. Займіться регулярними фізичними навантаженнями.
  10. Використовуйте здорові техніки приготування їжі, уникаючи смаженої їжі.

** Вживання червоного вина (в помірних кількостях) є основою цієї дієти, хоча ми залишили це для останнього, оскільки тут ми трохи не погоджуємось.

Від Nutrition Pérez del Río ми пропагуємо цей тип дієти; де фрукти та овочі складають основу нашого щоденного раціону, спосіб приготування їжі завжди здоровий, а регулярні фізичні вправи - це стовп у нашому житті.